Pense nisso como uma curvatura abdominal para o pescoço. É feito deitado de costas com a língua pressionada no céu da boca. Isso ativa os músculos do pescoço da frente.
- Traga o queixo para o peito e levante a cabeça do chão cerca de 5 cm. Não levante o estômago e não empurre o queixo.
- Comece fazendo 3 séries para 10 repetições e vá aumentando gradualmente.
- Não se apresse, pois esses músculos geralmente são subdesenvolvidos e podem causar tensão no pescoço se você tentar demais rápido demais.
2. Backup do osso do colar
Isso pode ser feito sentado, em pé ou deitado de costas.
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- Mantendo a cabeça nivelada com o chão, recue vários centímetros para sentir os músculos de ambos os lados da garganta contraídos e relaxe.
- Comece com 3 séries de 10 repetições no início e depois continue mantendo a posição por mais de 30 segundos.
- Certifique-se de que suas orelhas fiquem sobre os ombros e a cabeça fique nivelada.
3. trava-língua
Este exercício terá como alvo os músculos abaixo do queixo.
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- Coloque a língua no céu da boca diretamente atrás dos dentes.
- Pressione a língua para fechar completamente o céu da boca e aumentar a tensão.
- Comece a cantarolar e emitir um som vibratório. Isso ativará os músculos.
- Complete 3 conjuntos de 15.
4. sons da vogal
Esses movimentos visam os músculos ao redor da boca e nas laterais dos lábios.
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- Abra bem a boca e diga "O", seguido de "E."
- Certifique-se de exagerar esses sons e movimentos e não mostrar ou tocar seus dentes.
- Execute 3 séries de 15.
5. Chinup
Este exercício ajuda a levantar os músculos do rosto e do queixo.
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- Com a boca fechada, empurre o maxilar inferior e levante o lábio inferior.
- Você deve sentir um alongamento logo abaixo do queixo e na linha da mandíbula.
- Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e depois relaxe.
- Execute 3 séries de 15.
Outras coisas que você pode fazer
Comer uma dieta saudável e equilibrada e fazer exercícios regulares ajuda bastante a manter a aparência mais jovem. Se você acha que o ganho extra de peso está contribuindo para a mudança de forma ao redor do queixo, fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar.
Leve embora
Embora os exercícios faciais possam ser muito úteis para manter o pescoço e os músculos faciais e manter a linha da mandíbula mais nítida, eles não são uma solução definitiva.
Para parecer e se sentir saudável, você também precisará praticar bons hábitos alimentares e se exercitar regularmente.
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