Exercícios Com O Maxilar: 5 Movimentos Para Definição

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Pense nisso como uma curvatura abdominal para o pescoço. É feito deitado de costas com a língua pressionada no céu da boca. Isso ativa os músculos do pescoço da frente.

1. Traga o queixo para o peito e levante a cabeça do chão cerca de 5 cm. Não levante o estômago e não empurre o queixo.
2. Comece fazendo 3 séries para 10 repetições e vá aumentando gradualmente.
3. Não se apresse, pois esses músculos geralmente são subdesenvolvidos e podem causar tensão no pescoço se você tentar demais rápido demais.

2. Backup do osso do colar

Isso pode ser feito sentado, em pé ou deitado de costas.

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1. Mantendo a cabeça nivelada com o chão, recue vários centímetros para sentir os músculos de ambos os lados da garganta contraídos e relaxe.
2. Comece com 3 séries de 10 repetições no início e depois continue mantendo a posição por mais de 30 segundos.
3. Certifique-se de que suas orelhas fiquem sobre os ombros e a cabeça fique nivelada.

3. trava-língua

Este exercício terá como alvo os músculos abaixo do queixo.

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1. Coloque a língua no céu da boca diretamente atrás dos dentes.
2. Pressione a língua para fechar completamente o céu da boca e aumentar a tensão.
3. Comece a cantarolar e emitir um som vibratório. Isso ativará os músculos.
4. Complete 3 conjuntos de 15.

4. sons da vogal

Esses movimentos visam os músculos ao redor da boca e nas laterais dos lábios.

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1. Abra bem a boca e diga "O", seguido de "E."
2. Certifique-se de exagerar esses sons e movimentos e não mostrar ou tocar seus dentes.
3. Execute 3 séries de 15.

5. Chinup

Este exercício ajuda a levantar os músculos do rosto e do queixo.

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1. Com a boca fechada, empurre o maxilar inferior e levante o lábio inferior.
2. Você deve sentir um alongamento logo abaixo do queixo e na linha da mandíbula.
3. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e depois relaxe.
4. Execute 3 séries de 15.

Outras coisas que você pode fazer

Comer uma dieta saudável e equilibrada e fazer exercícios regulares ajuda bastante a manter a aparência mais jovem. Se você acha que o ganho extra de peso está contribuindo para a mudança de forma ao redor do queixo, fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar.

Leve embora

Embora os exercícios faciais possam ser muito úteis para manter o pescoço e os músculos faciais e manter a linha da mandíbula mais nítida, eles não são uma solução definitiva.

Para parecer e se sentir saudável, você também precisará praticar bons hábitos alimentares e se exercitar regularmente.

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