Se você tem artrite reumatóide (AR), nem sempre está se sentindo 100%. Suas articulações podem inchar e doer, e você pode se sentir cansado. Seus padrões de sono são freqüentemente interrompidos pela dor e, às vezes, pelos efeitos colaterais do tratamento. Os hábitos alimentares podem mudar, levando a flutuações no peso. Você também pode perder oportunidades de trabalho e sociais, e não conseguir fazer outras coisas que desejar.
Todos esses fatores podem resultar em depressão, uma condição debilitante encontrada com frequência naqueles com AR. Depressão não é apenas um infortúnio psicológico. Na verdade, pode piorar o seu RA.
As pessoas experimentam depressão de diferentes formas. Para alguns, é uma pequena ressaca de pensamentos negativos corroendo a felicidade ao longo do tempo. Outros experimentam um grande esgotamento físico e psicológico que os impede de sair da cama. Como você pode combater a depressão que pode aumentar com a AR e aumentar sua moral para ajudar a gerenciar sua doença? Continue lendo para descobrir.
Seja honesto
Um incentivo moral pode parecer atrasado: permita-se reclamar.
Janine Monty escreve sobre suas experiências com a AR no Arthritic Chick. Ela encontrou a libertação escrevendo o narcótico direto sobre viver com uma condição crônica. "Eu não sou super-humano e não preciso ser", diz ela. Além de escrever seu blog, ela se reúne mensalmente com um psicólogo e tem um amigo íntimo em quem confia particularmente. Essas são suas válvulas de segurança. "Quando guardei tudo para mim, tive um colapso emocional completo", diz Monty.
Levante-se e mova-se
A maioria de nós sabe que devemos exercitar mais. Se você está lutando contra a AR e a depressão, se movimentar é mais importante do que nunca. De acordo com a Clínica Mayo, o exercício lança substâncias químicas positivas no humor do seu cérebro, fazendo com que você se sinta melhor imediatamente e fornecendo reforço positivo para se livrar do bumbum.
Tente não estabelecer metas elevadas para exercícios. Rachel DeBusk, uma treinadora holística de bem-estar que dirige o Unstill Life Fitness Coaching em Seattle, valoriza a consistência tanto quanto as conquistas imponentes. “Em vez de um 'treino', pense em fazer um ritual físico. Uma caminhada pelo quarteirão e 10 minutos de dança na sua sala são vitórias diárias.”
Sente-se e fique parado
Ficar parado pode realmente ajudá-lo, se isso significa meditar. E não, você não precisa se sentar com as pernas cruzadas, o que pode ser difícil com a AR - qualquer posição estável serve. Uma revisão dos estudos publicados em 2013 concluiu que a meditação da atenção plena traz benefícios para a depressão, ansiedade e alívio da dor.
Assim como o exercício, comece devagar e devagar. Não espere alcançar o nirvana de uma só vez. Cinco minutos de silêncio sentado e ouvindo sua respiração é um primeiro passo útil.
Coma alimentos de humor
O que você come pode aumentar sua moral? a resposta parece ser sim. Comer carboidratos complexos, como arroz integral e pão integral, libera a serotonina química do humor positivo. Dois outros hormônios do bem-estar, dopamina e noradrenalina, são liberados quando você come proteínas.
Por outro lado, uma dieta rica em açúcares simples, como os encontrados no refrigerante, e alimentos refinados, como pão branco, têm sido associados à depressão. A falta de certas vitaminas também pode estar afetando sua moral. Converse com seu reumatologista sobre se suas necessidades alimentares estão sendo atendidas e como você pode melhorá-las ou complementá-las.
Procure empresa
Com a RA, você definitivamente precisa dormir bastante e descansar. Você pode achar que acompanhar a vida social é difícil nessas circunstâncias, mas ainda deve permanecer socialmente conectado. Parece haver uma forte relação entre passar tempo com outras pessoas e ficar menos deprimido, de acordo com pelo menos um estudo.
Considere ingressar em um clube do livro ou reunir amigos para um jantar mensal com amigos. Se você gostaria de passar um tempo com pessoas que entendem em primeira mão o que você está passando, procure um AR ou um grupo de apoio à dor crônica em sua área.
O takeaway
A AR pode lançar um bom número de desafios no caminho de levar uma vida agradável. Para combatê-los, existem muitas tarefas fáceis de realizar e até prazerosas que podem aumentar sua moral e aliviar os sintomas da AR.
Você não precisa aceitar tudo o que foi sugerido anteriormente, nem fazer esforços intensos para que alguém faça a diferença. Considere experimentar socializações discretas e deixar escapar alguns sentimentos ruins. Coma os alimentos que melhoram seu humor, mova seu corpo um pouco e se acomode intencionalmente para relaxar. Qualquer uma dessas opções pode colocá-lo no caminho da redução da dor e de mais prazer em sua vida diária.
