Você precisa dormir para rejuvenescer seu corpo e se sentir energizado para o dia seguinte. No entanto, pode ser difícil encontrar uma boa noite de sono quando você tem espondilite anquilosante (EA).
Entre 35 e 90% das pessoas com EA se queixam de sono ruim. É difícil ficar dormindo à noite quando seu corpo dói. Quanto mais grave for a sua doença, menor a probabilidade de você ter o descanso necessário. E quanto menos você dorme, pior sua dor e rigidez podem se tornar.
Não se contente com o sono interrompido. Consulte o seu reumatologista e médico de cuidados primários para obter conselhos sobre como lidar com os problemas do sono. Siga estas dicas para ajudá-lo a dormir mais e mais profundamente.
1. Controle sua dor com tratamentos eficazes
Quanto menos dor você sentir, mais fácil será para você dormir. Verifique se você está no melhor tratamento para retardar sua doença e controlar sua dor.
Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) e os inibidores de TNF são dois tipos de medicamentos que diminuem a inflamação para evitar mais danos às articulações causados pelo AS. Os inibidores de TNF também podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, sugerem pesquisas.
Se o medicamento que você está tomando não estiver controlando sua dor, consulte seu reumatologista. Você pode precisar de um medicamento ou dosagem diferente.
2. Durma em um colchão firme
Sua cama deve ser confortável e de apoio. Procure um colchão firme que mantenha seu corpo em alinhamento adequado. Teste vários colchões na loja até encontrar um que pareça certo.
3. Exercício
Uma caminhada rápida fará seu sangue bombear e acordará seus músculos e articulações. Também preparará seu corpo para dormir.
O exercício melhora a qualidade e a quantidade do seu sono. Isso o ajudará a obter mais do sono profundo e restaurador que seu corpo precisa para curar. Você também adormecerá mais rápido se fizer um bom treino naquele dia.
A hora do dia em que você se exercita é fundamental. Um programa de exercícios matinais ajudará você a dormir melhor. Trabalhar muito perto da hora de dormir pode acabar com o cérebro a ponto de você não conseguir adormecer.
4. Tome um banho quente
Água morna é calmante para dores nas articulações. Um banho de 20 minutos antes de dormir relaxará as articulações e aliviará a dor, para que você possa dormir mais profundamente.
Mergulhar em uma banheira quente também relaxará seu corpo antes de dormir. E, se você fizer alguns alongamentos enquanto estiver no banho, também aliviará qualquer rigidez acumulada nas articulações.
5. Use um travesseiro fino
Deitar-se em um travesseiro grosso pode colocar sua cabeça em uma posição anormalmente curvada quando você sair da cama. É melhor usar um travesseiro fino.
Deite-se de costas e coloque o travesseiro sob a cavidade do pescoço para manter a cabeça no alinhamento correto ou dormir de bruços e não use um travesseiro.
6. Endireitar
Tente dormir com a coluna reta. Você pode ficar deitado de costas ou no estômago. Apenas evite dobrar as pernas para dentro do corpo.
7. Configure seu quarto para dormir
Crie condições ideais para dormir antes de deslizar para baixo dos lençóis. Defina o termostato entre 60 e 67 graus Fahrenheit. É mais confortável dormir em um clima frio do que quente.
Abaixe as persianas para que o sol não o acorde no início da manhã. Mantenha seu quarto silencioso e guarde seu telefone celular ou outros dispositivos digitais que possam disparar e atrapalhar seu sono.
8. Confira o ronco
O ronco é um sinal de apneia obstrutiva do sono, uma condição que faz com que você pare de respirar por breves períodos durante a noite. Pessoas com SA são mais propensas a ter apneia do sono. E aqueles com apneia do sono tendem a ter mais danos à coluna.
Cada vez que você para de respirar, seu cérebro o acorda para abrir as vias aéreas. Como resultado, você nunca se sente totalmente descansado durante o dia. Se o seu parceiro ou ente querido diz que você ronca ou que acordou no meio do ronco, consulte seu médico para uma avaliação.
Os médicos têm muitas maneiras de tratar a apneia do sono. Um tratamento comum usa uma máquina chamada CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) que sopra o ar nas vias aéreas para mantê-lo aberto enquanto você dorme.
Leve embora
Se você está vivendo com EA e está com sono ruim, fale com seu médico. Com base nos seus sintomas, eles podem sugerir a troca de medicamentos ou a tentativa de alguns remédios naturais.
Para viver uma vida feliz e saudável, todos precisamos de uma boa noite de descanso. Tente estas dicas e siga as recomendações do seu médico para obter os Zzz necessários.
