Vertigem
A vertigem é uma sensação de tontura que ocorre sem nenhum movimento acompanhante. É causada por seus sentidos dizendo ao cérebro que seu corpo está desequilibrado, mesmo que não esteja. A vertigem é um sintoma de uma condição subjacente, não um diagnóstico em si. Pode ser o resultado de várias coisas diferentes.
Alguns tipos de vertigem só acontecem uma vez e alguns continuam a ocorrer até que a condição subjacente seja encontrada. Um dos tipos mais comuns de vertigem é chamado de vertigem paroxística posicional benigna (VPPB). A VPPB é causada por depósitos que se acumulam no ouvido interno, que navegam no seu senso de equilíbrio. Neurite vestibular, acidente vascular cerebral, lesões na cabeça ou no pescoço e doença de Meniere são outras condições que podem causar vertigem. Se você estiver com vertigem em casa, existem vários remédios caseiros que você pode usar para tratá-la.
Manobra de Epley
Também chamada de manobra de reposicionamento “Canalith”, a manobra de Epley é a primeira estratégia para muitas pessoas que sofrem de vertigem. Pesquisas indicam que a manobra de Epley é extremamente eficaz para pessoas com VPPB. Você pode executar a manobra em casa seguindo este procedimento simples:
- Comece sentado em uma superfície plana, com um travesseiro atrás de você e com as pernas estendidas.
- Vire a cabeça 45 graus para a direita.
- Com a cabeça ainda intitulada, recline-se rapidamente com a cabeça no travesseiro. Fique nessa posição por pelo menos 30 segundos.
- Vire lentamente a cabeça para a esquerda, 90 graus, sem levantar o pescoço.
- Envolva todo o seu corpo, girando-o para a esquerda, para que você fique completamente do seu lado esquerdo.
- Retorne lentamente à sua posição original, olhando para a frente e sentado.
Você também pode pedir a alguém para ajudá-lo com a manobra de Epley, orientando sua cabeça de acordo com as etapas descritas acima. Pode ser repetido três vezes seguidas e você pode sentir tonturas a cada movimento.
Manobra de Semont-Toupet
A manobra de Semont-Toupet é um conjunto semelhante de movimentos que você pode executar em casa para tratar a vertigem. Essa manobra é menos conhecida, mas alguns estudos afirmam que é igualmente eficaz. A manobra de Semont-Toupet é muito semelhante à manobra de Epley, mas requer menos flexibilidade do pescoço.
- Comece sentado em uma superfície plana, com um travesseiro atrás de você e com as pernas estendidas.
- Deite-se, virando-se para a direita e olhe para o lado esquerdo, olhando para cima.
- Sente-se rapidamente e vire para o lado esquerdo, mantendo a cabeça voltada para a esquerda. Agora você estará olhando para o chão.
- Retorne lentamente à sua posição original, olhando para a frente e sentado.
Exercício de Brandt-Daroff
Esse exercício é mais comumente recomendado para pessoas com vertigem em casa, porque é simples fazê-lo sem supervisão. Você não deve realizar o exercício de Brandt-Daroff, a menos que esteja em um local seguro e não esteja dirigindo por um tempo, pois isso pode provocar tonturas aumentadas por um curto período de tempo.
- Comece sentado em uma superfície plana, com as pernas balançando como se estivessem em uma cadeira.
- Vire a cabeça o máximo que puder para o lado esquerdo, depois deite a cabeça e o tronco no lado direito. Suas pernas não devem se mover. Fique aqui por pelo menos 30 segundos.
- Sente-se e vire a cabeça para a posição central.
- Repita o exercício do lado oposto, girando a cabeça o máximo possível para o lado direito e depois deitando-se no lado esquerdo.
Você pode fazer este exercício em um conjunto de 5 repetições e repeti-lo sempre que 3 vezes ao dia, duas vezes por semana.
Gingko biloba
O ginkgo biloba foi estudado por seus efeitos na vertigem e mostrou-se tão eficaz quanto o medicamento de prescrição líder no tratamento da vertigem. O extrato de Gingko biloba pode ser comprado em forma líquida ou em cápsula. Tomar 240 miligramas de ginkgo biloba por dia deve diminuir os sintomas de vertigem e fazer você se sentir mais equilibrado.
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Gerenciamento de estresse
Algumas condições que causam vertigem, incluindo a doença de Meniere, podem ser desencadeadas pelo estresse. O desenvolvimento de estratégias de enfrentamento para lidar com situações estressantes pode diminuir os episódios de vertigem. Praticar meditação e técnicas de respiração profunda são um bom ponto de partida. O estresse a longo prazo não é algo que você pode respirar, e muitas vezes as causas do estresse não são coisas que você pode eliminar da sua vida. Simplesmente estar ciente do que está causando estresse pode reduzir os sintomas de vertigem.
Yoga e tai chi
Sabe-se que o yoga e o tai chi reduzem o estresse e aumentam a flexibilidade e o equilíbrio. A fisioterapia realizada em ambiente ambulatorial treina seu cérebro para compensar a causa da sua vertigem, e o exercício que você faz em casa pode imitar esse efeito. Tente poses simples de ioga, como a pose da criança e a pose do cadáver, quando estiver com tontura. Seja cauteloso com qualquer coisa que envolva uma inclinação repentina para a frente, pois isso pode fazer com que seus sintomas se sintam temporariamente mais fortes.
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Quantidade adequada de sono
Sentimentos de vertigem podem ser desencadeados pela privação do sono. Se você estiver com vertigem pela primeira vez, pode ser resultado de estresse ou falta de sono. Se você pode parar o que está fazendo e tirar uma soneca, talvez descubra que seus sentimentos de vertigem se resolveram.
Hidratação
Às vezes, a vertigem é causada por desidratação simples. Reduzir a ingestão de sódio pode ajudar. Mas a melhor maneira de se manter hidratado é simplesmente beber muita água. Monitore sua ingestão de água e tente levar em consideração condições quentes e úmidas e situações suadas que podem fazer você perder líquidos extras. Planeje beber água extra durante períodos em que você tende a ficar desidratado. Você pode achar que simplesmente estar ciente da quantidade de água que está bebendo ajuda a diminuir os episódios de vertigem.
Vitamina D
Se você suspeitar que sua vertigem está conectada a algo que você não está recebendo em sua dieta, você pode estar certo. Um estudo sugere que a falta de vitamina D pode piorar os sintomas de pessoas com VPPB, a causa mais comum de vertigem. Um copo de leite fortificado ou suco de laranja, atum enlatado e até gemas de ovos darão um impulso aos seus níveis de vitamina D. Peça ao seu médico que verifique os níveis de vitamina D para saber se precisa de mais na sua dieta ou se precisa de um suplemento.
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Evitando álcool
Além da tontura que você sente enquanto bebe, o álcool pode realmente alterar a composição do líquido no ouvido interno, de acordo com a Associação de Distúrbios Vestibulares. O álcool também desidrata você. Essas coisas podem afetar seu equilíbrio, mesmo quando você está sóbrio. Reduzir o consumo de álcool ou até parar completamente, pode ajudar nos sintomas de vertigem.
Outlook
A vertigem não é um diagnóstico, mas é um sintoma de uma condição subjacente, se continuar ocorrendo. Tratar vertigem em casa pode funcionar como uma solução a curto prazo. Mas se você continuar com vertigens frequentes, é importante descobrir a causa. Seu clínico geral pode diagnosticar você ou pode ser encaminhado a um especialista ou neurologista de ouvido, nariz e garganta para uma avaliação mais aprofundada.
