13 Maneiras De Lidar Com A Ansiedade Social

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Fui oficialmente diagnosticado com transtorno de ansiedade social aos 24 anos de idade. No entanto, eu estava mostrando sinais desde tenra idade.

Os sintomas mais óbvios surgiram quando eu comecei o ensino médio. De repente, eu deveria me comportar de uma maneira que fosse considerada desejável, e não do que parecia natural para mim. Ler livros em voz alta, trabalhar em grupo e fazer perguntas no local era novo e angustiante. Eu congelava sempre que um professor chamava a atenção para mim, corando profusamente.

Eu me senti exposto e vulnerável. Como todo mundo perto de mim, eu esperava que fosse apenas uma fase da qual eu cresceria.

Dez anos, dois graus e um emprego dos sonhos depois, eu ainda era atormentado por meus demônios. Congelar na escola era engraçado, mas congelar quando adulto em uma reunião importante era um problema. Eu tolamente escolhi ignorar meus problemas, o que acabou levando a um colapso nervoso e a um diagnóstico do meu médico.

Durante minha recuperação, recebi remédios e terapia, o que ajudou. No entanto, o passo mais importante para mim foi finalmente reconhecer o fato de que eu tinha um problema, que não respondia aos ambientes sociais como todo mundo. Depois que fiz isso, as coisas ficaram mais fáceis.

Aqui estão minhas principais dicas para lidar com situações comuns que podem causar dificuldades na ansiedade social.

Quando você está a caminho do trabalho

1. Não se atrase

Se você estiver correndo, seu coração já estará batendo como um tambor! É melhor chegar um pouco mais cedo e se instalar nos arredores.

2. Se você está atrasado, não se apresse

Respire fundo algumas vezes e permita-se adaptar um pouco. O que há alguns minutos extras se você estiver atrasado? Melhor priorizar sua paz de espírito.

3. Escolha o que você vai usar com antecedência

Não há nada pior do que tentar vestir uma roupa juntos no último minuto. Estar bem vestido também ajudará a aumentar sua confiança. Escolha algo confortável e com o qual se sinta bem. Agora não é hora de experimentar novos penteados ou looks de maquiagem!

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Quando você está realmente no trabalho

4. Conheça o seu #! @ $

Não há necessidade de se preparar como um louco para uma reunião. Mas verifique se você está bem informado sobre o básico. Não há nada pior do que ser chamado se você não sabe o que está acontecendo!

5. Faça anotações antes das reuniões

Eu costumo fazer alguns pontos das principais coisas que gostaria de dizer. Eu posso então me referir a eles se eu parar ou se eu estiver lutando.

Quando você está em um encontro

6. Assuma o controle do local

Um cara uma vez me pediu para jogar boliche no primeiro encontro. Sim, não, obrigado! Eu já estava nervoso o suficiente, sem ter que me preocupar em ser péssimo no boliche. Se uma configuração específica o deixa irritado, você sempre pode rir da solicitação e dizer algo como: "Talvez no segundo encontro!" Em seguida, sugira um lugar em que você se sinta mais à vontade.

7. Chegue primeiro

Eu gosto de chegar lá uns bons 10 minutos mais cedo. Isso me dá tempo suficiente para me refrescar, tomar uma bebida e me acalmar um pouco. Eu não recomendaria mais do que 10 minutos, no entanto. Mais do que isso e você pode ser vítima de pensar demais!

8. Envie um texto para amigos e peça incentivo

Costumo dizer algo como: "Diga-me algo maravilhoso sobre mim, por favor!" Não há nada como um texto positivo de um amigo para aumentar sua confiança.

Quando você está em uma festa

9. Distraia-se no caminho

A jornada para a festa costuma ser a pior parte. Use técnicas de distração para impedir que sua mente repasse tudo o que pode dar errado. Aplicativos e jogos para telefone são realmente bons para isso.

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10. Não entre sozinho

Se você estiver viajando sozinho, peça a um amigo para encontrá-lo na porta ou na rua. Dessa forma, você não precisa entrar por conta própria. (Que geralmente é a parte mais assustadora!)

11. Trabalhe essas poses de poder

Podemos aprender muito com Beyoncé. Pode parecer básico, mas ficar alto e manter a cabeça erguida dará um impulso. Você pode até colocar a mão no quadril, se quiser ir além. Por outro lado, inclinar-se e olhar para o chão geralmente faz você se sentir ainda mais inseguro.

12. Pratique sua conversa fiada com antecedência

Faço isso quando me sinto cansado e preocupado com a perda de palavras. Perguntas como você viajou para longe, o que faz ou tem férias reservadas este ano podem parecer chatas, mas são ótimas opções para abrir conversas.

13. E lembre-se: você sempre pode sair se precisar

Você não está preso. Tente ficar pelo menos uma hora para aumentar sua confiança, mas você não precisa ser o último em pé.

Embora possa ser frustrante, a ansiedade social é algo que pode ser gerenciado com a abordagem correta. Com apenas algumas mudanças na sua rotina, é possível viver uma vida mais feliz com menos ansiedade. Aceite-o, aceite-o e trabalhe com ele.

Claire Eastham é blogueira e autora de best-sellers de "Estamos todos loucos aqui". Você pode se conectar com ela no site dela ou twittar para ela @ClaireyLove.