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Se você já tentou fazer dieta, sabe como pode ser difícil perder peso. Mas definitivamente não é um desafio que você deve enfrentar sozinho - existem inúmeros recursos para ajudar.
Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, mais de dois terços dos adultos americanos são considerados com sobrepeso ou obesidade. A qualquer momento, há uma boa chance de muitos deles tentarem mudar isso através de dieta e exercício. Comer menos e se movimentar mais é um conselho sólido. Mas a maioria das pessoas precisa de orientações mais detalhadas do que isso!
Há um número incontável de livros sobre perda de peso no mercado, alguns muito mais úteis que outros. Na tentativa de superar a desordem, reunimos 11 dos melhores.
Mini hábitos para perda de peso: Pare de fazer dieta. Forme novos hábitos. Mude seu estilo de vida sem sofrer
E se o sucesso da perda de peso não for encontrado em um plano de dieta ou regime de condicionamento físico complicado, mas em uma série de pequenas mudanças de hábitos? Essa é a premissa por trás de "Mini hábitos para perda de peso". O autor Stephen Guise explica por que a dieta pode falhar e como alcançar seus objetivos de perda de peso e saúde. O segredo, diz ele, é fazer pequenos ajustes de manutenção em sua vida cotidiana.
The Whole30: O guia de 30 dias para a saúde total e a liberdade alimentar
Whole30 é uma abordagem popular para perda de peso e saúde geral, escrita por Melissa e Dallas Hartwig. Este livro é uma continuação de "Começa com comida", que começou a popular marca de estilo de vida saudável. "The Whole30" inclui instruções passo a passo para perda de peso duradoura e inclui várias receitas. Os autores afirmam que sua abordagem não apenas ajudará você a perder peso, mas também regulará a digestão, melhorará o humor e aumentará a função imunológica.
O Código da Obesidade: Desvendando os Segredos da Perda de Peso
Os hormônios podem desempenhar um papel importante na regulação do peso. Em "O Código da Obesidade", o autor Dr. Jason Fung diz que seus hormônios são a chave para alcançar e manter um peso saudável por toda a vida. Segundo Fung, regular seus hormônios regula automaticamente seu peso. Ele educa os leitores sobre a resistência à insulina e oferece cinco etapas concretas para alcançar a saúde máxima.
O corpo de 4 horas: um guia incomum para perda rápida de gordura, sexo incrível e tornar-se sobre-humano
Tim Ferriss alcançou notoriedade com seu volume "The 4-Workweek". Agora, ele voltou a compartilhar como mantém seu físico e resistência. "O corpo de 4 horas" é um guia que promete ajudá-lo a alcançar o auge da saúde em apenas seis meses. Você será capaz de dormir menos, comer mais, ficar mais forte e curar mais rapidamente. Não existe uma solução única, ele diz, mas segredos de todo o mundo que podem lhe dar saúde sobre-humana.
Barriga de trigo: perca o trigo, perca o peso e encontre seu caminho de volta à saúde
E se o sucesso final em saúde e perda de peso pudesse ser seu, basta cortar algumas coisas de sua dieta? O cardiologista William Davis diz que isso é possível em "Barriga de Trigo". Seu livro foi o best-seller número um do New York Times e gerou inúmeros grupos de mídia social. O livro baseia-se na premissa de que o trigo é o principal culpado por trás da obesidade, alto nível de açúcar no sangue e muitos outros efeitos adversos à saúde. Nele, você aprenderá tudo sobre como o trigo pode estar afetando sua saúde e como recuperar o controle.
Sempre faminto? Conquiste desejos, treine suas células adiposas e perca peso permanentemente
"Guerreiro da obesidade" Dr. David Ludwig escreveu "Sempre com fome?" dissipar os mitos modernos sobre dieta e fornecer evidências sólidas para um gerenciamento duradouro de peso e saúde. Ele propõe que o processo de engordar nos faça comer demais, e não o contrário. Ludwig diz que você causa um metabolismo ainda mais lento e teme os desejos ao privar seu corpo de gordura na dieta. Portanto, se você está cansado de se abster de nozes, laticínios e carnes para perder peso, certamente vai gostar deste conselho.
Evolução da dieta do Dr. Gundry: desligue os genes que estão matando você e sua cintura
Dr. Steven Gundry é cirurgião torácico especializado em doenças cardíacas. Ele sabe uma coisa ou duas sobre como sua dieta afeta sua saúde geral. Em "Evolução da dieta do Dr. Gundry", ele diz aos leitores que é normal encontrar dieta e perda de peso difíceis. Seus genes estão trabalhando contra você a todo momento. O livro apresenta pesquisas e conselhos bem elaborados, além de 70 receitas, um planejador de refeições e mudanças de estilo de vida fáceis de implementar.
Alimentação sem mente: por que comemos mais do que pensamos
E se os fabricantes de alimentos quisessem engordar? Eles apenas podem ser. E em "Mindless Eating", Brian Wansink, PhD, diretor do Laboratório de Alimentos e Marcas da Cornell University, oferece uma amostra de seus truques. Ele investiga como a marca e o marketing afetam nossas decisões alimentares, o que determina com que rapidez e quanto comemos (pode não ser fome!) E como podemos aprender a reconhecer essas pistas e comportamentos para detê-las.
Cabeça forte: o plano à prova de balas para ativar a energia cerebral inexplorada para trabalhar com mais inteligência e pensar mais rápido - em apenas duas semanas
Além de ganhar milhões de dólares no Vale do Silício, Dave Asprey foi bem-sucedido em perder mais de 100 quilos. Em "Head Strong", Asprey se concentra em como trabalhar de maneira mais inteligente e rápida. Seu conselho pode ser aplicado a tudo, desde sua carreira e relacionamentos interpessoais até perda de peso e saúde.
A dieta redefinida adrenal: faça um ciclo estratégico de carboidratos e proteínas para perder peso, equilibrar hormônios e passar do estressado para o próspero
Seu ambiente, escolhas alimentares e níveis de estresse desempenham um papel importante em seus hormônios e peso. Em "Adrenal Reset Diet", você pode aprender a manipular seu sistema adrenal para obter sucesso na perda de peso. Usando o ciclo de carboidratos e proteínas, o Dr. Alan Christenson orienta os leitores a alcançar a saúde supra-renal, algo que ele diz que pode levar a uma perda dramática de peso, energia melhorada e uma saúde geral melhor.
O novo plano de descarga de gordura
"The New Fat Flush Plan" é uma versão atualizada de um livro de um quarto de século conhecido como "Fat Flush". Neste volume, você aprenderá como comer para perda de gordura e saúde ao longo da vida. Escrito por Ann Louise Gittleman, o livro centra-se nas propriedades curativas dos alimentos para aconselhamento sobre desintoxicação e dieta. Existem planos de refeições e cardápios, listas de compras, dicas para aliviar o estresse, pesquisas e muito mais.
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