10 Tipos De Alimentos Para Mania E Depressão

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Os altos e baixos do transtorno bipolar

O transtorno bipolar é uma condição de saúde mental marcada por mudanças de humor, como altos e baixos variáveis (conhecidos como mania) e baixos (conhecidos como depressão). Medicamentos e terapia estabilizadores do humor podem ajudar a gerenciar essas mudanças de humor.

Fazer algumas alterações em sua dieta é outra maneira potencial de ajudar a gerenciar episódios maníacos. Embora os alimentos não curem a mania, escolher os certos pode fazer você se sentir melhor e ajudá-lo a lidar melhor com sua condição.

1. Grãos integrais

Grãos integrais não são bons apenas para o coração e o sistema digestivo. Eles também podem ter um efeito calmante em sua mente.

Pensa-se que os carboidratos aumentam a produção de serotonina no cérebro. Esse produto químico do cérebro ajuda a aliviar a ansiedade e pode deixar você se sentindo mais no controle.

Então, da próxima vez que você estiver um pouco nervoso ou sobrecarregado, pegue alguns biscoitos integrais para mordiscar. Outras boas opções incluem:

• torrada integral
• macarrão integral
• aveia
• arroz castanho
• Quinoa

2. Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) desempenham um papel importante em seu cérebro. Eles são uma parte essencial das células nervosas e ajudam a facilitar a sinalização entre essas células.

Os pesquisadores continuam a estudar se o ômega-3 pode ajudar a tratar a depressão, o transtorno bipolar e outras condições de saúde mental.

Até agora, os resultados dos suplementos de ômega-3 para o transtorno bipolar foram variados. A adição de ômega-3 aos estabilizadores de humor parece ajudar com os sintomas da depressão, embora não tenha muito efeito sobre a mania.

Como os ácidos graxos ômega-3 são saudáveis para o cérebro e o coração em geral, vale a pena incorporar à sua dieta. Os peixes de água fria contêm os níveis mais altos desse nutriente saudável.

Outras boas fontes alimentares incluem:

• salmão
• atum
• cavalinha
• arenque
• truta
• Linguado
• sardinha
• linhaça e seu óleo
• ovos

3. Alimentos ricos em selênio

Atum, alabote e sardinha também são fontes ricas de selênio, um oligoelemento essencial para um cérebro saudável.

Pesquisas descobriram que o selênio ajuda a estabilizar o humor. A deficiência de selênio tem sido associada à depressão e ansiedade.

Os adultos precisam de pelo menos 55 microgramas (mcg) de selênio diariamente, que você pode obter de alimentos como:

• castanha-do-pará
• atum
• Linguado
• sardinha
• presunto
• camarão
• bife
• Peru
• bife de fígado

4. Turquia

A Turquia é rica em aminoácidos triptofano, que se tornou sinônimo da sensação sonolenta que surge sobre você após o jantar de Ação de Graças.

Além dos supostos efeitos indutores do sono, o triptofano ajuda o corpo a produzir serotonina - uma substância química do cérebro envolvida na estabilização do humor.

Elevar a serotonina pode ajudar durante episódios depressivos. Há também algumas evidências de que o triptofano pode melhorar os sintomas da mania.

Se você quiser experimentar o triptofano, mas não gosta muito de peru, também o encontrará em alimentos como ovos, tofu e queijo.

5. Feijão

O que feijão preto, feijão-de-lima, grão de bico, soja e lentilha têm em comum? Eles são todos membros da família das leguminosas e são todas ricas fontes de magnésio.

Pesquisas anteriores sugerem que o magnésio pode reduzir os sintomas de mania em pessoas com transtorno bipolar. Ainda são necessárias mais pesquisas para confirmar se os alimentos ricos em magnésio melhoram o humor.

Enquanto isso, é improvável que a adição de feijões ricos em fibras e nutrientes à sua dieta seja prejudicial. O feijão pode deixá-lo com gases quando você os aumenta em sua dieta, mas isso diminui se você continuar a comê-los.

6. Nozes

Amêndoas, castanha de caju e amendoim também são ricos em magnésio. Além da pesquisa que sugere seu efeito positivo na mania, o magnésio ajuda a acalmar um sistema nervoso hiperativo e desempenha um papel na regulação da resposta ao estresse do corpo, mantendo os níveis de cortisol sob controle.

Quase metade dos americanos não recebe magnésio suficiente em sua dieta, e essa deficiência pode afetar seus níveis de estresse como resultado. A ingestão diária recomendada para adultos é de 400 a 420 miligramas (mg) para homens e 310 a 320 mg para mulheres.

7. Probióticos

O intestino humano está repleto de milhões de bactérias. Alguns vivem harmoniosamente conosco, enquanto outros nos deixam doentes.

Esse microbioma intestinal é muito procurado no momento. Os cientistas estão tentando entender melhor como as bactérias saudáveis promovem a saúde e a função imunológica, incluindo a redução da inflamação. Pessoas com depressão tendem a ter níveis mais altos de inflamação.

Cada vez mais, os pesquisadores estão descobrindo que esses tipos de bactérias que residem em nós ajudam a controlar o estado de nossa saúde emocional. Algumas bactérias liberam hormônios do estresse, como a noradrenalina, enquanto outras liberam substâncias químicas calmantes, como a serotonina.

Uma maneira de mudar o equilíbrio a favor de bactérias saudáveis é comer probióticos - alimentos que contêm bactérias vivas. Esses incluem:

• iogurte
• kefir
• kombucha
• Chucrute
• Kimchi
• missô

8. chá de ervas

A camomila é usada há séculos como remédio popular para dores de estômago, ansiedade e insônia. Pesquisas preliminares sugerem que um extrato de camomila também pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade.

Embora isso não tenha sido provado, se você achar que beber algo quente acalma sua mente, não faz mal tomar um chá de camomila.

9. chocolate amargo

O chocolate é a melhor comida reconfortante - e o chocolate amargo é particularmente calmante. Mordidela uma onça e meia de chocolate amargo diariamente pode ajudar a diminuir o estresse, de acordo com um estudo de 2009.

Aprenda quais ingredientes procurar ao comprar chocolate escuro.

10. Açafrão

Esta especiaria vermelha, tipo fio, é um item básico em pratos da Índia e do Mediterrâneo. Na medicina, o açafrão foi estudado por seu efeito calmante e propriedades antidepressivas.

Alguns estudos descobriram que o extrato de açafrão funciona tão bem contra a depressão quanto antidepressivos como a fluoxetina (Prozac).

Os alimentos a evitar

Nem todos os alimentos fazem você se sentir melhor. Quando você está se sentindo conectado, certos alimentos e bebidas podem acelerar você ainda mais, incluindo aqueles com alto teor de cafeína ou álcool.

A cafeína é um estimulante que pode produzir sentimentos nervosos. Pode aumentar seus níveis de ansiedade e dificultar o sono à noite.

Você pode pensar que o álcool vai aliviar um episódio maníaco e relaxá-lo, mas tomar algumas bebidas pode realmente fazer você se sentir mais nervoso. O álcool também pode causar desidratação, o que pode afetar negativamente o seu humor. Também pode interferir com os medicamentos.

Alguns alimentos não combinam bem com medicamentos para o transtorno bipolar. Se você tomar inibidores da monoamina oxidase (MAOIs), evite a tiramina. Os MAOIs podem fazer com que os níveis desse aminoácido aumentem, o que pode levar a um aumento perigoso da pressão sanguínea.

Tyramine é encontrado em:

• queijos envelhecidos
• carnes curadas, processadas e defumadas
• alimentos fermentados como chucrute e kimchi
• soja
• fruta seca

Também limite alimentos com alto teor de gordura e açúcar, especialmente aqueles que são refinados ou processados. Além de não serem saudáveis em geral, esses alimentos podem levar ao ganho de peso.

Pesquisas mostram que o peso extra pode tornar o tratamento do transtorno bipolar menos eficaz.

Pergunte ao seu médico se você precisa evitar toranja e suco de toranja. Sabe-se que esta fruta cítrica interage com muitos medicamentos diferentes, incluindo os usados no tratamento do transtorno bipolar.

O takeaway

Certos alimentos podem ajudar a acalmar sua mente, mas não substituem o plano de tratamento prescrito pelo seu médico.

Não faça alterações na sua terapia regular sem antes conversar com seu médico. Em vez disso, considere adicionar alimentos que favorecem o humor à sua dieta para complementar suas outras estratégias de tratamento.

Certifique-se de perguntar ao seu médico sobre quaisquer alimentos que você deve evitar que possam interagir com os medicamentos atuais.