Os altos e baixos do transtorno bipolar
O transtorno bipolar é uma condição de saúde mental marcada por mudanças de humor, como altos e baixos variáveis (conhecidos como mania) e baixos (conhecidos como depressão). Medicamentos e terapia estabilizadores do humor podem ajudar a gerenciar essas mudanças de humor.
Fazer algumas alterações em sua dieta é outra maneira potencial de ajudar a gerenciar episódios maníacos. Embora os alimentos não curem a mania, escolher os certos pode fazer você se sentir melhor e ajudá-lo a lidar melhor com sua condição.
1. Grãos integrais
Grãos integrais não são bons apenas para o coração e o sistema digestivo. Eles também podem ter um efeito calmante em sua mente.
Pensa-se que os carboidratos aumentam a produção de serotonina no cérebro. Esse produto químico do cérebro ajuda a aliviar a ansiedade e pode deixar você se sentindo mais no controle.
Então, da próxima vez que você estiver um pouco nervoso ou sobrecarregado, pegue alguns biscoitos integrais para mordiscar. Outras boas opções incluem:
- torrada integral
- macarrão integral
- aveia
- arroz castanho
- Quinoa
2. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) desempenham um papel importante em seu cérebro. Eles são uma parte essencial das células nervosas e ajudam a facilitar a sinalização entre essas células.
Os pesquisadores continuam a estudar se o ômega-3 pode ajudar a tratar a depressão, o transtorno bipolar e outras condições de saúde mental.
Até agora, os resultados dos suplementos de ômega-3 para o transtorno bipolar foram variados. A adição de ômega-3 aos estabilizadores de humor parece ajudar com os sintomas da depressão, embora não tenha muito efeito sobre a mania.
Como os ácidos graxos ômega-3 são saudáveis para o cérebro e o coração em geral, vale a pena incorporar à sua dieta. Os peixes de água fria contêm os níveis mais altos desse nutriente saudável.
Outras boas fontes alimentares incluem:
- salmão
- atum
- cavalinha
- arenque
- truta
- Linguado
- sardinha
- linhaça e seu óleo
- ovos
3. Alimentos ricos em selênio
Atum, alabote e sardinha também são fontes ricas de selênio, um oligoelemento essencial para um cérebro saudável.
Pesquisas descobriram que o selênio ajuda a estabilizar o humor. A deficiência de selênio tem sido associada à depressão e ansiedade.
Os adultos precisam de pelo menos 55 microgramas (mcg) de selênio diariamente, que você pode obter de alimentos como:
- castanha-do-pará
- atum
- Linguado
- sardinha
- presunto
- camarão
- bife
- Peru
- bife de fígado
4. Turquia
A Turquia é rica em aminoácidos triptofano, que se tornou sinônimo da sensação sonolenta que surge sobre você após o jantar de Ação de Graças.
Além dos supostos efeitos indutores do sono, o triptofano ajuda o corpo a produzir serotonina - uma substância química do cérebro envolvida na estabilização do humor.
Elevar a serotonina pode ajudar durante episódios depressivos. Há também algumas evidências de que o triptofano pode melhorar os sintomas da mania.
Se você quiser experimentar o triptofano, mas não gosta muito de peru, também o encontrará em alimentos como ovos, tofu e queijo.
5. Feijão
O que feijão preto, feijão-de-lima, grão de bico, soja e lentilha têm em comum? Eles são todos membros da família das leguminosas e são todas ricas fontes de magnésio.
Pesquisas anteriores sugerem que o magnésio pode reduzir os sintomas de mania em pessoas com transtorno bipolar. Ainda são necessárias mais pesquisas para confirmar se os alimentos ricos em magnésio melhoram o humor.
Enquanto isso, é improvável que a adição de feijões ricos em fibras e nutrientes à sua dieta seja prejudicial. O feijão pode deixá-lo com gases quando você os aumenta em sua dieta, mas isso diminui se você continuar a comê-los.
6. Nozes
Amêndoas, castanha de caju e amendoim também são ricos em magnésio. Além da pesquisa que sugere seu efeito positivo na mania, o magnésio ajuda a acalmar um sistema nervoso hiperativo e desempenha um papel na regulação da resposta ao estresse do corpo, mantendo os níveis de cortisol sob controle.
Quase metade dos americanos não recebe magnésio suficiente em sua dieta, e essa deficiência pode afetar seus níveis de estresse como resultado. A ingestão diária recomendada para adultos é de 400 a 420 miligramas (mg) para homens e 310 a 320 mg para mulheres.
7. Probióticos
O intestino humano está repleto de milhões de bactérias. Alguns vivem harmoniosamente conosco, enquanto outros nos deixam doentes.
Esse microbioma intestinal é muito procurado no momento. Os cientistas estão tentando entender melhor como as bactérias saudáveis promovem a saúde e a função imunológica, incluindo a redução da inflamação. Pessoas com depressão tendem a ter níveis mais altos de inflamação.
Cada vez mais, os pesquisadores estão descobrindo que esses tipos de bactérias que residem em nós ajudam a controlar o estado de nossa saúde emocional. Algumas bactérias liberam hormônios do estresse, como a noradrenalina, enquanto outras liberam substâncias químicas calmantes, como a serotonina.
Uma maneira de mudar o equilíbrio a favor de bactérias saudáveis é comer probióticos - alimentos que contêm bactérias vivas. Esses incluem:
- iogurte
- kefir
- kombucha
- Chucrute
- Kimchi
- missô
8. chá de ervas
A camomila é usada há séculos como remédio popular para dores de estômago, ansiedade e insônia. Pesquisas preliminares sugerem que um extrato de camomila também pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade.
Embora isso não tenha sido provado, se você achar que beber algo quente acalma sua mente, não faz mal tomar um chá de camomila.
9. chocolate amargo
O chocolate é a melhor comida reconfortante - e o chocolate amargo é particularmente calmante. Mordidela uma onça e meia de chocolate amargo diariamente pode ajudar a diminuir o estresse, de acordo com um estudo de 2009.
Aprenda quais ingredientes procurar ao comprar chocolate escuro.
10. Açafrão
Esta especiaria vermelha, tipo fio, é um item básico em pratos da Índia e do Mediterrâneo. Na medicina, o açafrão foi estudado por seu efeito calmante e propriedades antidepressivas.
Alguns estudos descobriram que o extrato de açafrão funciona tão bem contra a depressão quanto antidepressivos como a fluoxetina (Prozac).
Os alimentos a evitar
Nem todos os alimentos fazem você se sentir melhor. Quando você está se sentindo conectado, certos alimentos e bebidas podem acelerar você ainda mais, incluindo aqueles com alto teor de cafeína ou álcool.
A cafeína é um estimulante que pode produzir sentimentos nervosos. Pode aumentar seus níveis de ansiedade e dificultar o sono à noite.
Você pode pensar que o álcool vai aliviar um episódio maníaco e relaxá-lo, mas tomar algumas bebidas pode realmente fazer você se sentir mais nervoso. O álcool também pode causar desidratação, o que pode afetar negativamente o seu humor. Também pode interferir com os medicamentos.
Alguns alimentos não combinam bem com medicamentos para o transtorno bipolar. Se você tomar inibidores da monoamina oxidase (MAOIs), evite a tiramina. Os MAOIs podem fazer com que os níveis desse aminoácido aumentem, o que pode levar a um aumento perigoso da pressão sanguínea.
Tyramine é encontrado em:
- queijos envelhecidos
- carnes curadas, processadas e defumadas
- alimentos fermentados como chucrute e kimchi
- soja
- fruta seca
Também limite alimentos com alto teor de gordura e açúcar, especialmente aqueles que são refinados ou processados. Além de não serem saudáveis em geral, esses alimentos podem levar ao ganho de peso.
Pesquisas mostram que o peso extra pode tornar o tratamento do transtorno bipolar menos eficaz.
Pergunte ao seu médico se você precisa evitar toranja e suco de toranja. Sabe-se que esta fruta cítrica interage com muitos medicamentos diferentes, incluindo os usados no tratamento do transtorno bipolar.
O takeaway
Certos alimentos podem ajudar a acalmar sua mente, mas não substituem o plano de tratamento prescrito pelo seu médico.
Não faça alterações na sua terapia regular sem antes conversar com seu médico. Em vez disso, considere adicionar alimentos que favorecem o humor à sua dieta para complementar suas outras estratégias de tratamento.
Certifique-se de perguntar ao seu médico sobre quaisquer alimentos que você deve evitar que possam interagir com os medicamentos atuais.
