O que é niacina?
A niacina - também conhecida como vitamina B-3 - ajuda a quebrar os nutrientes em energia. É uma das muitas vitaminas do complexo B. A vitamina B-3 ajuda a manter todas as células do corpo e é essencial para o seu metabolismo.
Isso também:
- atua como um poderoso antioxidante
- ajuda a produzir hormônios sexuais e de estresse
- decompõe ácidos graxos
- melhora a circulação
- reduz os níveis de colesterol
Niacina e depressão
A depressão é um distúrbio de humor caracterizado por intensos sentimentos de tristeza e desesperança que podem interferir na sua vida diária. Algumas pessoas que vivem com depressão afirmam que a vitamina B-3 ajudou com isso. Alguns dizem que isso reduz sentimentos de tristeza e desesperança, e outros dizem que isso fez sua depressão desaparecer completamente.
Existe uma grande variedade de causas e tratamentos para a depressão. No entanto, de acordo com pesquisas científicas, atualmente não há evidências de que a niacina possa ser usada para tratar a depressão.
Há alguma prova, no entanto, de que pessoas com depressão podem ser deficientes em vitaminas do complexo B. Se você estiver com depressão, discuta sobre o uso de suplementos ou a ingestão de alimentos que contenham niacina.
Deficiência de niacina
A falta de vitaminas B todos os dias pode causar muitas consequências físicas e mentais.
Os efeitos colaterais mais comuns e menos graves da deficiência de niacina incluem:
- depressão
- apatia
- ansiedade
- dor de cabeça
- fadiga
- desorientaçao
- perda de memória
A deficiência grave de niacina pode causar uma doença potencialmente fatal chamada pelagra. Se não tratada, pode causar:
- condições da pele
- diarréia
- demência
- morte
O tratamento para a deficiência de vitamina B-3 está tomando mais B-3. Isso pode ser feito através de dieta ou tomando pílulas. A ingestão diária recomendada para a maioria das pessoas é de 14 a 18 miligramas (mg).
Deficiência de serotonina
Duas das substâncias químicas cerebrais mais comuns envolvidas na depressão são dopamina e serotonina. Esses produtos químicos, chamados neurotransmissores, regulam o humor. A deficiência de serotonina pode levar à depressão. É por isso que os antidepressivos conhecidos como SSRIs (inibidores seletivos da recaptação da serotonina) são tão eficazes no tratamento da depressão.
A serotonina é criada por um aminoácido chamado triptofano. A niacina faz parte do processo de metabolização da formação da serotonina a partir do triptofano. Portanto, a deficiência de niacina pode afetar diretamente o humor, afetando sua produção de serotonina.
Completando com niacina
Os suplementos de niacina estão disponíveis como pílulas de venda livre. Você também pode aumentar sua ingestão de vitamina B-3 comendo alimentos diferentes.
Você pode obter mais vitamina B-3 em sua dieta comendo alguns dos seguintes alimentos:
- beterraba
- peixe
- fígado
- amendoim
- ovos
- leite
- brócolis
Geralmente é melhor suplementar a niacina de alimentos do que de pílulas, porque praticamente não há risco de overdose ou danos no fígado pelas fontes de niacina nos alimentos.
Dosagem
A cura para a deficiência de vitamina B-3 pode pairar em torno da marca de 20 mg, mas quando se trata de tratamentos para depressão grave, às vezes é necessária uma dose muito maior.
De acordo com depoimentos on-line, pessoas com depressão grave que respondem à terapia com niacina tendem a se beneficiar de uma dose muito maior, de qualquer lugar entre 1.000 e 3.000 mg. De acordo com o documentário de nutrição de 2008, Food Matters, uma mulher viu seus sintomas de depressão revertidos com uma dose diária de 11.500 mg.
Não há pesquisas científicas suficientes para apoiar essas alegações ou fornecer uma dosagem precisa. Se você decidir experimentar suplementos de niacina, é importante começar pequeno e aumentar a dose ao longo do tempo. Converse com seu médico antes de começar a experimentar, pois todos reagem de maneira diferente à niacina. Existem efeitos colaterais e perigos se você usar muito desta vitamina.
Perigos e efeitos colaterais da niacina
Sempre consulte seu médico antes de experimentar a niacina ou outros suplementos, especialmente com grandes doses. A niacina tem o potencial de reduzir a pressão sanguínea, o que pode ser perigoso para algumas pessoas.
As pessoas que usam niacina também devem estar cientes de que altas doses de comprimidos de liberação prolongada podem resultar em graves danos ao fígado. Os sinais de lesão hepática incluem:
- icterícia ou amarelecimento da pele e olhos
- coceira
- náusea
- vômito
- fadiga
Niacina flush
Uma reação comum a muita vitamina B-3 é chamada de liberação de niacina. Essa reação faz com que a pele fique vermelha e quente, ou como se estivesse queimando. A liberação de niacina não é perigosa.
Essa reação geralmente ocorre em doses maiores que 1.000 mg, mas também pode ocorrer após a ingestão de apenas 50 mg.
Outlook
Ainda não há pesquisas suficientes para determinar se a vitamina B-3 é um bom tratamento para a depressão. Algumas histórias pessoais, no entanto, apóiam a idéia de que a vitamina pode eliminar os sintomas da depressão.
Se você e seus médicos optarem por experimentar a niacina, tenha cuidado e observe sinais de danos no fígado ou pressão arterial baixa.
