Visão geral
Você sente que não pode obter ar suficiente? Seus tornozelos estão inchados? Bem-vindo ao seu terceiro trimestre de gravidez.
Qual é a primeira coisa que você deve fazer? Pare de se preocupar. Falta de ar e retenção de água, ou edema, são comuns nas suas últimas semanas de gravidez. Às vezes, esses sintomas indicam uma condição com a qual você deve se preocupar, mas apenas raramente. Aqui está o que está acontecendo.
O que está causando falta de ar?
No último trimestre da gravidez, o bebê em crescimento empurra o útero contra o diafragma. O diafragma é movido para cima cerca de 4 centímetros da sua posição de pré-gravidez. Seus pulmões também estão um pouco comprimidos. Tudo isso significa que você é incapaz de respirar tanto ar a cada respiração.
Isso não significa, no entanto, que você esteja recebendo menos oxigênio. Ao mesmo tempo em que a capacidade pulmonar diminui devido à restrição física de um útero em crescimento, o centro respiratório do cérebro é estimulado pelo hormônio progesterona para fazer você respirar mais devagar. A progesterona é liberada durante a gravidez. Embora cada respiração possa trazer menos ar, o ar permanece nos pulmões por mais tempo, para que você extraia o oxigênio que você e seu bebê precisam.
Seu corpo também expande seu volume de sangue durante a gravidez para garantir que seu bebê também esteja recebendo oxigênio suficiente.
Como gerenciar a falta de ar
Falta de ar pode ser desconfortável, mas existem maneiras de respirar com mais conforto.
Pratique boa postura
Certifique-se de ficar em pé com os ombros para trás e a cabeça levantada. Visualize uma linha reta conectando seu esterno em direção ao céu para levantar seu peito.
Exercício
O exercício aeróbico melhora a respiração e diminui o pulso. Certifique-se de que qualquer programa iniciado seja aprovado pelo seu médico.
Se você ainda não começou a praticar, agora é uma boa hora para começar o yoga pré-natal. A respiração é fundamental para a prática de ioga, e o alongamento extra pode melhorar sua postura e dar mais espaço para respirar.
Qualquer que seja a forma de exercício que você escolher, não exagere! Ouça o que seu corpo está lhe dizendo.
Relaxar
"Apenas relaxe!" Embora isso seja fácil para alguém que não está com falta de ar, também é verdade. Quanto mais ansioso você ficar com a respiração superficial, mais superficial a sua respiração se tornará. Também é importante descansar quando precisar descansar.
Não exagere
Ouça o que seu corpo está lhe dizendo e descanse quando precisar de um descanso. Agora não é hora de se esforçar demais. É importante prestar atenção aos limites do seu corpo.
A sensação de falta de ar melhora quando você se aproxima do parto. À medida que o bebê desce na pélvis, a pressão no diafragma e nos pulmões é um pouco aliviada.
Sinais de alerta de falta de ar
Embora seja bom saber que a natureza tem um plano para o seu corpo, você deve procurar sinais de alerta no caso improvável de que sua falta de ar indique que algo está errado.
Asma
Sem dúvida, você já sabe se tem asma antes de engravidar. Você também já deve saber que a asma pode piorar durante a gravidez. Discuta com seu médico se a asma pode piorar sua falta de ar durante o terceiro trimestre.
Anemia
Em alguns casos, a anemia - ferro insuficiente no sangue - pode causar falta de ar. Outros sintomas da anemia incluem fadiga, dor de cabeça e um tom azulado nos lábios e nas pontas dos dedos. Para diagnosticar anemia, seu médico pode verificar seus níveis de ferro e prescrever suplementos de ferro.
Dor ou tosse persistente
Se você sentir dor ao respirar fundo, sentir respiração rápida ou sentir um aumento no seu pulso, entre em contato com seu médico imediatamente. Estes podem ser sinais de que você passou um coágulo sanguíneo para o pulmão. Isso também é conhecido como embolia pulmonar.
Contacte o seu médico se tiver uma tosse que dura mais do que alguns dias. Você deve sempre entrar em contato com seu médico ou ligar para o serviço de emergência local imediatamente se sentir dor no peito.
O que é edema?
O edema é uma condição na qual o excesso de líquido se acumula nos tecidos do corpo. Você notará isso mais nos pés, tornozelos e, às vezes, nas mãos. O líquido tende a acumular-se em partes do corpo mais afetadas pela gravidade.
Muitas mulheres experimentam edema durante a gravidez. Para a maioria dessas mulheres, o clima quente e a permanência em uma posição por qualquer período de tempo contribuem para o inchaço. O edema é mais baixo pela manhã e aumenta ao longo do dia.
Relate qualquer dor nas pernas ao seu médico imediatamente. Informe o seu médico se notar inchaço ou inchaço repentino no rosto ou nas mãos. Isso pode ser um sinal de pré-eclâmpsia.
Como posso gerenciar o edema?
Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a combater o edema:
- Eleve seus pés. Sente-se com os pés apoiados sempre que possível.
- Use mangueira de suporte. Meia-calça cheia pode não se sentir bem quando você está grávida, mas também existem meias de apoio no joelho. Escolha o tamanho que você escolheu antes de engravidar. Coloque-os de manhã antes de ficar inchado.
- Evite ingestão excessiva de sal. Isso pode levar à retenção de líquidos.
- Beba bastante água. Manter-se hidratado eliminará os resíduos e ajudará a reduzir a quantidade de água que você retém.
