Bezerros Apertados: Alongamentos, Tratamento, Prevenção, Causas E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Visão geral

Seus bezerros podem sentir-se tensos por vários motivos diferentes. O bezerro é composto por dois músculos chamados gastrocnêmio e sóleo. Esses músculos são tributados diariamente, caminhando de um lugar para outro ou participando de exercícios extenuantes.

Quando eles não têm sua flexibilidade normal, isso pode afetar sua distribuição de peso e a pressão que você está aplicando a outras áreas do corpo enquanto se move. Como resultado, seu pé, tornozelo e joelho podem não funcionar como deveriam. Isso pode causar tensão, dor e até lesões, afastando você de suas atividades favoritas.

Quais são os sintomas?

Os sintomas que você experimentará com os músculos tensos da panturrilha podem variar dependendo da causa.

Se seus músculos estiverem com cãibras, você poderá sentir algo que vai do leve desconforto à dor intensa. O músculo pode parecer difícil ao toque e até se contrair sob a pele. As cólicas podem durar de apenas alguns segundos a 15 minutos, ou às vezes mais. Você pode notar cólicas logo após o exercício ou até quatro a seis horas depois.

Outros sintomas podem incluir:

• dor súbita na parte de trás da panturrilha ou atrás do joelho
• problemas em pé na ponta dos pés
• dor, inchaço ou hematomas
• dor, especialmente quando a resistência é aplicada aos músculos

Quais são as causas?

Aperto ou dor nas panturrilhas geralmente é resultado de uso excessivo. Atividades como correr e praticar esportes podem ser difíceis para os músculos da panturrilha. Esportes de resistência são particularmente difíceis para o corpo.

Corredores de maratona, triatletas e indivíduos mais velhos que fazem muitos exercícios extenuantes podem estar em maior risco de desenvolver panturrilhas apertadas ou até cãibras musculares.

Outras causas de dor ou cãibras na panturrilha podem incluir:

• doença vascular periférica (DVP)
• trombose venosa profunda (TVP)
• lesões por lágrima muscular ou tendinite
• equino ou amplitude de movimento limitada no tornozelo
• desequilíbrios alimentares
• desidratação
• efeitos colaterais da medicação
• circulação pobre

Alonga para aliviar bezerros apertados

Se você notar que os músculos da panturrilha estão tensos, o alongamento regular pode ajudar. Tente fazer os exercícios a seguir diariamente. Você pode até querer alongar duas vezes por dia para começar. Isso pode ajudar a alongar a fibra muscular e, possivelmente, diminuir a dor que você está sentindo.

Alongamento da panturrilha 1

1. Fique perto de uma parede com um pé na frente do outro, o joelho da frente levemente dobrado.
2. Mantenha o joelho traseiro reto, o calcanhar no chão e incline-se para a parede.
3. Sinta o alongamento ao longo da panturrilha da perna traseira.
4. Mantenha esse alongamento por 20 a 30 segundos.
5. Troque as pernas e alterne para um total de 3 repetições.

Alongamento da panturrilha 2

1. Fique perto de uma parede com um pé na frente do outro, o joelho da frente levemente dobrado.
2. Também dobre o joelho traseiro, mantendo o calcanhar no chão, enquanto se inclina para a parede.
3. Sinta o alongamento na parte inferior do músculo da panturrilha.
4. Mantenha esse alongamento por 20 a 30 segundos.
5. Troque as pernas e alterne para um total de 3 repetições.

Alongamento da panturrilha 3

1. Para um alongamento mais avançado, suba um degrau. Coloque a bola do pé na beira do degrau. Seu calcanhar deve estar fora do degrau.
2. Abaixe lentamente o calcanhar enquanto carrega peso pela perna. Você pode segurar algo, como um corrimão ou a parede, enquanto abaixa.
3. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos.
4. Troque as pernas e alterne para um total de 3 repetições.

Alongamento da panturrilha 4

1. Deite-se em um tapete de ioga e, em seguida, levante o corpo para ficar de quatro.
2. Endireite os braços e as pernas e levante os quadris no ar, formando um V de cabeça para baixo com seu corpo. Seus joelhos e cotovelos devem estar retos.
3. Levante lentamente um pé do chão e coloque-o no tornozelo oposto.
4. Abaixe suavemente o calcanhar do pé inferior até o chão ou o mais próximo possível do seu conforto.
5. Lentamente, levante o calcanhar para voltar a pisar no pé.
6. Repita como parte da sua rotina de aquecimento 10 a 15 vezes em cada perna.

Facilite o alongamento lento e constante. Saltar ou esticar muito rápido pode prejudicar seus músculos.

O alongamento pode parecer desconfortável no começo, mas não deve doer. Comece mantendo um alongamento por um curto período de tempo e trabalhe até sessões mais longas.

Outros tratamentos

ARROZ

Descanso, gelo, compressão e elevação (ARROZ) são bons para o tratamento imediato de problemas musculares nas primeiras 48 a 72 horas após a sensação de aperto e dor. Seguir o método do arroz ajuda a reduzir os danos nos músculos.

Tente usar um bloco de gelo por 20 minutos a cada duas horas enquanto descansa e levanta a perna. Um curativo de compressão pode ajudar a manter o sangramento e o inchaço sob controle. Elevar a área pode ajudar a reduzir o inchaço.

Medicamentos de venda livre

Medicamentos para venda sem receita podem aliviar temporariamente qualquer dor que você tenha. Tente ibuprofeno (Advil, Motrin IB) ou naproxeno (Aleve).

Fisioterapia

Se seus bezerros estiverem cronicamente tensos, convém fazer fisioterapia. Um fisioterapeuta pode prescrever alongamentos, exercícios e outros tratamentos personalizados para ajudar em qualquer coisa, desde dor a desequilíbrios musculares.

Você pode precisar de um encaminhamento para consultar um fisioterapeuta. Seu seguro pode ou não cobrir todos os custos. Para encontrar um fisioterapeuta local nos Estados Unidos, tente pesquisar no banco de dados da American Physical Therapy Association.

Massagem terapêutica

Massagem terapêutica é outra opção. Um massoterapeuta usa as mãos para manipular os músculos e tecidos moles do corpo, ajudando em qualquer coisa, desde dor a tensão muscular. O seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta licenciado ou, se você estiver nos Estados Unidos, pode pesquisar no banco de dados da American Massage Therapy Association para encontrar um perto de você.

A massagem pode ou não ser coberta pelo seu seguro de saúde. É melhor ligar com antecedência para obter informações sobre copays associados ou custos diretos.

Existem complicações?

A maioria dos casos de músculos tensos da panturrilha responde bem ao tratamento caseiro com alongamento ou pelo método RICE. Você pode não ver os resultados imediatamente, portanto, facilite as atividades que estão causando tensão e dor.

Sem tratamento, você pode desenvolver complicações mais graves, como:

• puxa a panturrilha
• dores nas canelas
• síndrome de compartimento
• fraturas por estresse

Entre em contato com seu médico se suas panturrilhas apertadas não relaxarem após alongamento e descanso. Você pode ter uma condição mais séria, como TVP ou tendinite, que requer atenção médica.

Consulte o seu médico se você tiver os seguintes sintomas, além de bezerros apertados:

• dor extrema
• inchaço
• inflamação
• descarga
• dor que piora

Prevenção de bezerros apertados

Alongar regularmente pode ser a melhor opção para manter os músculos da panturrilha soltos e sem dor. Aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer para evitar músculos tensos:

• Aqueça antes de alongar e fazer outros exercícios. Uma caminhada lenta ou corrida por alguns minutos deve ser suficiente para fazer o sangue fluir.
• Confira seus sapatos. Quando foi a última vez que você comprou novos? Quando os tênis velhos se desgastam, eles fornecem menos apoio aos músculos e articulações.
• Use mangas de compressão. Esses dispositivos baratos, tipo meia, são usados sobre as pernas. Eles podem ajudar a promover um melhor fluxo sanguíneo para os músculos e aliviar temporariamente a dor durante o movimento. Você pode comprá-los em lojas de materiais esportivos ou online na Amazon.
• Envolver-se em fisioterapia regular ou massagem terapêutica. Se você pratica esportes de resistência que agravam seus bezerros, o cuidado contínuo de um profissional pode mantê-lo forte.
• Trabalhe em sua forma geral. Algumas cólicas podem ser devidas a atrofia e inatividade muscular. Isto é especialmente verdade para pessoas com mais de 40 anos.
• Fique hidratado. Beba muita água durante todo o dia. Coma uma dieta bem equilibrada que inclua fontes de cálcio, potássio e magnésio.

O takeaway

Não ignore os músculos tensos da panturrilha. Eles provavelmente estão lhe dizendo algo. Pode ser necessário desacelerar um pouco ou marcar uma consulta médica para descartar condições mais graves, como a TVP. Depois de descansar e alongar, você deve voltar a ficar em pé rapidamente.