Comer quando você está com gripe
Quando você ou um ente querido está gripado, a última coisa que você pode sentir vontade de comer é comer. Certamente não há problema em comer um pouco menos com a gripe, pois você provavelmente tem um apetite reduzido.
Ainda assim, você precisará comer pequenas quantidades dos alimentos certos para fornecer energia e nutrientes enquanto se recupera.
Continue lendo para saber mais sobre o que você deve comer e beber, bem como o que é proibido quando você está gripado.
Alimentos para comer
Comida é o que dá ao seu corpo a energia e os nutrientes necessários para funcionar. Tais efeitos são igualmente vitais quando você está gripado. Ainda assim, é tudo sobre comer os alimentos certos para sua condição.
Considere comer os seguintes alimentos quando estiver com gripe.
1. Caldo
Se você prefere frango, carne ou vegetais, o caldo é uma das melhores coisas que você pode comer quando está gripado. Você pode comê-lo assim que seus sintomas começarem e até que você se recupere completamente.
O caldo ajuda a prevenir a desidratação, e os elementos quentes podem ajudar a aliviar a dor de garganta e aliviar a congestão.
2. Sopa de galinha
A sopa de galinha combina os benefícios do caldo com ingredientes adicionais. Frango cortado fornece seu corpo com ferro e proteína, e você também ganha nutrientes com cenoura, ervas e aipo.
Você pode comer canja de galinha durante toda a gripe para ajudar a mantê-lo hidratado e saciado; apenas certifique-se de observar o teor de sal.
3. Alho
Embora você possa pensar no alho como um agente aromatizante, na verdade ele tem sido usado na medicina alternativa por várias doenças há séculos. Um estudo sobre suplementos de alho em adultos com gripe encontrou imunidade aumentada e severidade reduzida dos sintomas.
Você não precisa necessariamente tomar suplementos, no entanto. Comer alho cru também pode ser benéfico. Devido aos efeitos imunológicos, considere comer alho aos primeiros sinais da gripe.
4. Iogurte
O iogurte com culturas vivas não só pode ajudar a aliviar a dor de garganta, mas também pode impulsionar seu sistema imunológico, de acordo com um estudo com ratos relatado na revista International Immunopharmacology. Iogurte também contém proteínas.
Você pode comer iogurte enquanto a garganta estiver dolorida, mas certifique-se de escolher iogurtes inteiros sem adição de açúcar.
5. Frutas contendo vitamina C
A vitamina C é um nutriente importante para ajudar a impulsionar seu sistema imunológico, o que é especialmente importante quando você está doente. Embora os suplementos possam ajudar, seu corpo pode absorver nutrientes como vitamina C de maneira mais eficaz a partir dos alimentos que você come.
Considere petiscar frutas ricas em vitamina C enquanto estiver gripado. Algumas frutas ricas em vitamina C incluem morangos, tomates e frutas cítricas.
6. Verduras
Espinafre, couve e outras verduras também podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico quando você está gripado. Eles têm vitamina C e vitamina E, outro nutriente que melhora a imunidade.
Considere combinar verduras com frutas em um smoothie ou comê-las cruas com uma garoa de limão e azeite de oliva. É melhor comer esses alimentos que estimulam o sistema imunológico durante toda a duração da sua doença.
7. Brócolis
O brócolis é uma potência nutritiva que pode beneficiar seu corpo quando você está gripado. Comer apenas uma porção fornecerá vitaminas C e E que estimulam o sistema imunológico, além de cálcio e fibras.
Considere comer brócolis quando o apetite voltar ao meio ou no final da gripe. Você também pode comer sopa de brócolis; lembre-se de verificar o teor de sódio.
8. Aveia
Quando você está doente, uma tigela quente de aveia pode ser uma escolha nutritiva e calmante. A aveia, como outros grãos integrais, também é uma fonte natural de vitamina E que estimula o sistema imunológico. Também contém antioxidantes polifenóis, além de fibra beta-glucana que fortalece o sistema imunológico.
Escolha aveia inteira para obter mais benefícios.
9. Especiarias
No final da gripe, você pode ter aumentado a congestão sinusal e torácica. Certas especiarias, como pimenta e rábano, podem ajudar a acabar com o congestionamento, para que você possa respirar melhor. No entanto, evite alimentos picantes quando estiver com dor de garganta.
Manter-se hidratado
É fácil ficar desidratado com a gripe. Você não apenas come e bebe menos, como também reduz a ingestão de água, mas também perde água com o suor quando está com febre.
Os fluidos não são apenas importantes para as funções do corpo em geral, mas também podem ajudar a acabar com o congestionamento e evitar infecções.
Quando se trata de hidratar bebidas, a água ainda está na primeira posição. Ele também atua como uma desintoxicação natural para o seu corpo. Se você não é fã de água ou está procurando algo com mais sabor, também pode beber:
- caldo
- chá de gengibre
- chá de ervas com mel
- chá de mel e limão (misture partes iguais com água quente)
- Sucos 100% (procure produtos sem adição de açúcar)
Bebidas esportivas com pouco açúcar ou outras bebidas que contêm eletrólitos, como o Pedialyte, podem ser usadas se você estiver desidratado apenas.
Embora não sejam típicos da gripe sazonal, vômitos e diarréia são sintomas que podem justificar o uso de eletrólitos.
O que evitar
Saber o que evitar comer com a gripe talvez seja tão importante quanto o que você deve comer. Quando estiver com gripe, evite os seguintes itens:
- Álcool. Isso reduz o sistema imunológico e causa desidratação.
- Bebidas com cafeína. Itens como café, chá preto e refrigerante podem deixá-lo mais desidratado. Além disso, muitas dessas bebidas podem conter açúcar.
- Alimentos duros ou irregulares. Bolachas, batatas fritas e alimentos crocantes com texturas semelhantes podem agravar a tosse e a dor de garganta.
- Alimentos processados. Sejam de uma lanchonete de fast-food ou de uma caixa, quanto mais processada for a comida, menos nutrientes você terá. Com a gripe, seu corpo está tentando se curar, por isso é importante apoiar o processo com alimentos integrais e nutritivos.
Ajudando seu filho a ficar nutrido
Como adulto com gripe, quando você não tem apetite ou energia, pode ser difícil comer alimentos nutritivos e garantir que você esteja bebendo bastante líquido. Isso pode ser ainda mais difícil para as crianças.
As crianças também são mais propensas que os adultos a desidratar por causa de suas massas corporais inferiores. Certifique-se de oferecer líquidos ao seu filho com frequência.
Você também pode:
- Administre um analgésico de venda livre para dores e febre, como acetaminofeno (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil, Motrin IB). Apenas verifique a quantidade de dosagem e escolha uma versão para bebê ou criança, se apropriado para a idade e peso do seu filho.
- Faça seu filho se vestir em camadas se tiver febre e calafrios.
- Ofereça picolés para ajudar a acalmar a garganta e aliviar a febre.
- Incentive-os a descansar, criando um ambiente com estímulo mínimo. Mesmo que seja tentador colocá-los na frente da televisão, assistir muita televisão pode ter um efeito negativo no sono.
O takeaway
Comer os alimentos certos e manter-se hidratado são importantes para ajudá-lo a superar a gripe. Enquanto o pior dos sintomas pode desaparecer após cinco dias, pode levar de uma a duas semanas para superar completamente a gripe.
Sua recuperação pode demorar ainda mais se você desenvolver uma infecção secundária da gripe. Como regra geral, você deve manter-se hidratado e se esforçar ao máximo para ingerir alimentos amigos da gripe até que seus sintomas desapareçam e seu apetite volte ao normal.
