Todos nós tivemos um momento de espelho de um parque de diversões: De pé sobre a pia do banheiro e percebendo a maneira como nossos poros se tornaram monumentalmente maiores do que aquilo com que estamos confortáveis. Talvez não tenhamos dormido o suficiente e agora haja bolsas do tamanho de Oreos sob nossos olhos. É como ir ao carnaval, menos a diversão.
Como freelancer em tempo integral e mãe de uma criança ativa, minha rotina de beleza ficou no banco de trás, para dizer o mínimo - eu tive mais momentos de espelho no teatro do que gostaria de admitir. E meus hábitos alimentares e de sono não foram exatamente "ideais".
Então, quando li sobre todos os benefícios prometidos - tanto pelos gurus da beleza quanto pelas críticas on-line - de tomar suplementos de beleza, fiquei curioso e sinceramente comprometido em investir no meu bem-estar.
A beleza pode vir de uma pílula?
Além do apelo estético mais óbvio, ter unhas mais fortes era um grande incentivo. Só nos últimos meses, minhas unhas quebraram tanto que tive que usar ataduras em vários dedos (não é bom para digitar ou lavar a louça, deixe-me dizer).
A coisa toda parecia bem direta - tome suas vitaminas de beleza todos os dias e pronto!
Mas não tão rápido. Segundo o New York Times, mais da metade dos americanos toma vitaminas, todas não regulamentadas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. "Frequentemente, estudos preliminares estimulam a exuberância irracional sobre um complemento dietético promissor, levando milhões de pessoas a se interessar pela tendência".
Um dos problemas desses estudos é que eles geralmente contêm um pequeno número de participantes, mas os resultados são filtrados pela publicidade como soluções "para todos".
Alguns especialistas manifestaram preocupação com a segurança de alguns dos ingredientes encontrados nesses suplementos de beleza. Em um artigo recente do Bustle, o Halo Beauty de Tati Westbrook entrou em questão, pois seu suplemento continha Saw Palmetto, que pode diminuir a eficácia dos contraceptivos orais e ser um disruptor hormonal. Muitos de seus seguidores abordaram a falta de rotulagem e apoio científico a suas reivindicações em suas mídias sociais.
Enquanto muitas pessoas procuram essas vitaminas como um remédio para a beleza inatingível, tentar analisar o que é prejudicial e o que não é, muitas vezes pode parecer uma tarefa de tolo.
A quantidade de informações erradas é bem significativa - o que levanta a questão: é tudo uma farsa? Ou essas pílulas mágicas podem trazer algum benefício para os nutricionais desafiados entre nós?
Depois de pesquisar por diferentes opções (das quais existem muitas), optei por participar do Programa de Cabelo, Pele e Unhas da GNC Women's, que afirma "apoiar a beleza de dentro".
Além do que você pode encontrar em seu multivitamínico médio, alguns dos principais ingredientes incluem biotina, óleo de prímula e colágeno, o que os coloca diretamente na categoria de "suplemento".
O excesso de vitaminas me ajuda ou me machuca a longo prazo?
Sempre entusiasta cautelosa, não esperava muito sair da ingestão das pílulas. Surpreendentemente, porém, duas semanas depois de tomar fielmente as cápsulas por dia, percebi que minhas unhas haviam mudado drasticamente. Sem mais rachaduras dolorosas, sem mais ataduras molhadas. Meu cabelo também era significativamente mais brilhante, de modo que até meu marido percebeu.
Apenas minha pele … não estava indo tão bem.
Longe da pele brilhante que eu esperava, meu rosto começou a aparecer em manchas suspeitas (e desagradáveis). Muito pelo contrário do que o pacote alegava.
"Os suplementos de beleza parecem sugerir que uma pílula por dia acabará com uma infinidade de problemas de pele", diz Claire Martin, nutricionista registrada com sede na Califórnia. "Enquanto a nutrição desempenha um papel fundamental em muitos problemas de pele, consumir comprimidos especificamente para atingi-los sem fazer outras alterações em sua dieta ou estilo de vida provavelmente é contra-intuitivo".
Não há uma resposta fácil se as vitaminas nos ajudam ou nos prejudicam a longo prazo, pois cada pessoa é um indivíduo, diz Feller, especialista em nutrição para prevenção de doenças crônicas. Ainda assim, alguns especialistas sustentam que é razoável tomar um multivitamínico diariamente "como seguro", pois pode levar de cinco anos a décadas para ver os verdadeiros benefícios dos suplementos.
Foi difícil identificar exatamente o que estava causando meu surto
Foi o colágeno, o óleo de prímula, a biotina ou algum outro ingrediente misterioso? Tantas perguntas!
A vlogger de beleza de San Francisco, Trina Espinoza, diz que acha muitas pessoas que pensam nos suplementos como puramente benéficos. “Eles acham que 'não pode causar nenhum mal' quando adicionam suplementos à sua rotina e, no entanto, quantidades excessivas de vitamina A pré-formada podem causar defeitos congênitos, altas quantidades de biotina podem distorcer alguns exames médicos e excesso de B-6. é conhecido por causar danos nos nervos."
Ela acrescenta que os multivitamínicos ou os suplementos de beleza os têm em quantidades muito além de nossas necessidades diárias.
Nossa melhor aposta é tomar cuidado com ervas e vegetais ao tomar suplementos alimentares, diz Feller, pois pode haver interações com medicamentos que já estamos tomando. “Por exemplo, a erva de São João pode diminuir a atividade de algumas pílulas anticoncepcionais. Procure também açúcares adicionais, sabores artificiais, cores e corantes.”
"Eu notei que um suplemento anti-acne tinha trevo vermelho como ingrediente", diz Martin. “O trevo vermelho é um ingrediente naturopático que pode ajudar a equilibrar seus hormônios durante a menstruação ou a menopausa, mas também pode causar abortos. Não havia indicação desse efeito colateral na embalagem do suplemento.”
Existem vitaminas absolutas comprovadas que devo procurar?
Um tamanho não serve para todos, assim como não existe uma dieta perfeita, diz Feller. "Se eu tenho um paciente que come a maioria dos alimentos ultraprocessados e eu sei que eles provavelmente estão desnutridos, eu recomendaria primeiro uma redução nos alimentos nocivos com uma transição para alimentos minimamente processados e ricos em nutrientes".
As vitaminas dos alimentos são a rota recomendada, embora veganos ou vegetarianos estritos devam tomar vitamina B-12, encontrada principalmente em carnes.
Martin recomenda seriamente considerar por que estamos tomando suplementos para começar: “Sua dieta está faltando? Você está levando-os por uma questão de tomar um?
“Se você está comendo uma dieta bem equilibrada diariamente, não precisa de vitamina”, acrescenta ela, “a menos que você tenha análises ao sangue extensas ou sintomas de deficiência (para os quais precisará de análises ao sangue para diagnosticar) e saiba por certo de que está faltando uma vitamina ou mineral."
O veredito
Espinoza oferece este conselho simples: “Não tome as reivindicações de marketing como garantidas. Faça sua pesquisa. Não há problema em pedir mais informações aos fabricantes”, diz ela. “Por fim, é nossa responsabilidade decidir se um produto atende às suas reivindicações. E a esses preços, vale a pena fazer sua pesquisa!”
Pessoalmente, embora eu nunca descubra a causa do meu surto, não desistiria inteiramente de tomar suplementos. Em parte, fazem jus ao seu hype - minhas unhas estão mais fortes do que nunca.
De qualquer forma, eles me fizeram perceber um fato importante: não podemos colocar um curativo no nosso bem-estar. A longo prazo, nada deve substituir os infinitos benefícios de uma alimentação mais saudável e de uma boa noite de descanso. Afinal, a beleza natural vem de dentro.
Cindy Lamothe é uma jornalista freelancer sediada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para o The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muito mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
