O que é o fio dental?
O uso do fio dental nos nervos é um tipo de exercício suave que alonga os nervos irritados. Isso pode melhorar sua amplitude de movimento e reduzir a dor. Às vezes é chamado de planador de nervos ou de planeamento neural.
O uso do fio dental no nervo tende a funcionar melhor quando combinado com outros tratamentos. Se você ainda não tem um diagnóstico, consulte primeiro seu médico. Com base na causa subjacente da dor no nervo, eles podem recomendar a melhor combinação de tratamento.
Antes de passarmos por exercícios específicos para o uso do fio dental, aqui estão algumas diretrizes básicas:
- Uso do fio dental no nervo não deve ser doloroso. Se você começar a sentir dor, pare.
- Ao fazer exercícios com fio dental, tente manter os músculos relaxados.
- Continue respirando enquanto faz os exercícios. Tente respirar fundo e profundamente.
- Comece devagar e faça apenas algumas repetições de cada vez até que seu corpo se ajuste.
Para ciática
Seu nervo ciático é o nervo principal que sai da coluna e desce por cada perna. Ciática acontece quando as raízes do nervo ciático são comprimidas. Ciática pode causar:
- dormência
- formigamento
- fraqueza
- irradiando dor na região lombar, nádegas, pernas e pés
Pesquisas mostram que combinar o uso do fio dental com a fisioterapia tradicional pode efetivamente reduzir a dor ciática. Também pode melhorar a amplitude de movimento nos quadris.
Alongamento do joelho ao peito
- Deite-se de costas com uma almofada plana embaixo da cabeça.
- Dobre os joelhos, mantendo os pés alinhados com os quadris.
- Segure um joelho com as duas mãos e dobre em direção ao peito. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
- Retorne à posição inicial.
- Faça o mesmo com a outra perna.
- Repita mais três vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.
Alongamento dos isquiotibiais
- Levante-se e levante uma perna sobre um degrau ou outra superfície estável. Mantenha a perna esticada e os dedos apontando para cima.
- Incline-se para a frente enquanto mantém as costas retas. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
- Retorne à posição inicial.
- Faça o mesmo com a outra perna.
- Repita mais três vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.
Estiramento mobilizador
- Deite-se de costas com uma almofada plana embaixo da cabeça.
- Dobre os joelhos, mantendo os pés alinhados com os quadris. Mantenha o queixo dobrado.
- Dobre um joelho em direção ao seu peito. Apoie a parte de trás da perna dobrada com as duas mãos.
- Endireite lentamente a perna, mantendo-a por 20 a 30 segundos. Tente não pressionar a parte inferior das costas no chão.
- Retorne à posição inicial.
- Faça o mesmo com a outra perna.
- Repita mais três vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.
Extensão traseira
- Deite-se no peito com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos apoiadas no chão.
- Empurre com as mãos para arquear as costas. Mantenha os quadris no chão e o pescoço reto. Você sentirá alongamento nos músculos abdominais. Mantenha pressionado por 5 a 10 segundos.
- Retorne à posição inicial.
- Repita 8 a 10 vezes.
Alongamento glútea
- Deite-se de costas com uma almofada plana embaixo da cabeça.
- Dobre a perna esquerda no joelho e descanse o pé direito na coxa esquerda.
- Usando as mãos, puxe a coxa esquerda em sua direção. Mantenha a coluna e os quadris retos. Você sentirá alongamento na nádega direita.
- Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
- Repita com a perna direita.
- Repita mais três vezes, alternando entre a perna esquerda e a direita.
Para síndrome do túnel do carpo
A síndrome do túnel do carpo acontece quando o nervo mediano do seu pulso está irritado ou comprimido. Tende a ocorrer em pessoas que fazem muitos movimentos repetitivos das mãos ou dedos. O uso do fio dental nos nervos pode funcionar melhor quando feito junto com os tratamentos tradicionais.
Para começar, encontre uma cadeira firme. Sente-se com as costas e o pescoço retos. Com os braços ao lado, dobre o cotovelo em ângulo reto. Seu polegar deve estar voltado para cima. Em seguida, mantenha cada uma dessas seis posições com cada ponteiro por 5 a 10 segundos:
- Faça um punho com todos os dedos.
- Mantenha seu pulso reto. Estenda os dedos, mantendo-os juntos com o polegar na lateral do dedo indicador.
- Dobre o pulso e os dedos para trás.
- Vire a mão para que a palma da mão fique voltada para cima. Dobre o pulso para trás, deixando espaço entre o dedo indicador e o polegar.
- Se puder, estique um pouco mais o pulso.
- Mantenha essa posição enquanto gentilmente usa a outra mão para empurrar o polegar um pouco mais.
Para síndrome do desfiladeiro torácico
A síndrome do desfiladeiro torácico é uma condição que resulta da compressão ou irritação dos nervos do plexo braquial no braço e no ombro. Os sintomas incluem:
- dormência
- fraqueza
- dor nos braços, peito ou pescoço
Enquanto aguarda
- Com os braços ao lado do corpo, encolha os ombros para trás e para cima. relaxar. Encolher os ombros para cima. relaxar.
- Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros. Mantendo os cotovelos retos e as palmas das mãos para baixo, levante os braços até que as costas das mãos se encontrem acima da cabeça.
- Encare um canto do seu quarto. Com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, coloque as palmas das mãos apoiadas em cada parede, ao nível dos ombros. Aperte os músculos abdominais e traga o peito em direção à parede enquanto inspira. Depois, empurre para trás e retorne à sua posição inicial ao expirar.
- Com os braços ao lado do corpo e o queixo dobrado, incline a cabeça para a direita. Tente tocar a orelha no ombro direito sem movê-los. Repita com o ombro esquerdo. Repita mais 10 vezes, alternando entre o ombro direito e esquerdo.
Enquanto deitado
- Deite-se de bruços. Feche as mãos atrás das costas. Ao inspirar, levante a cabeça e o peito o mais alto possível, enquanto aperta as omoplatas e mantém o queixo dobrado. Segure por 3 segundos. Você também pode fazer este exercício em pé.
- Volte à posição inicial enquanto expira.
- Deite-se de costas com uma toalha enrolada entre as omoplatas. Comece com os braços ao lado do corpo. Depois, levante-os e estenda-a sobre a cabeça enquanto inspira. Volte à posição inicial enquanto expira.
- Repita mais 10 vezes.
Existe algum risco?
O uso do fio dental nos nervos traz poucos riscos, desde que você não force demais o corpo.
Certifique-se de começar devagar. Lembre-se, esses exercícios não devem doer.
Se você ainda não o fez, também deve trabalhar com seu médico para descobrir o que está causando sua dor no nervo antes de tentar usar o fio dental. Se você tiver danos nervosos mais graves, o uso do fio dental poderá piorar seus sintomas.
A linha inferior
O uso do fio dental nos nervos é uma maneira suave de acalmar os nervos comprimidos e recuperar a amplitude de movimento, principalmente quando combinada à fisioterapia tradicional. Apenas certifique-se de ter um diagnóstico do seu médico para não piorar os sintomas.
