Por que eu criei um programa de 30 dias
Divulgação: o autor é o criador do 'Road to Awesome' e receberá receita do produto
Depois de dar à luz meu filho, fiquei sem tempo ou vontade de dirigir para a academia, malhar e depois volto para casa novamente.
Oitocentos quilômetros não parece muito, mas em Los Angeles, 13 quilômetros significa potencialmente gastar até 20 a 60 minutos no carro, dependendo do tráfego. Parecia bobagem estar gastando mais tempo no carro do que realmente malhando, especialmente quando eu tive um recém-nascido que precisava de alimentação 24 horas, troca de fraldas e mimos.
Foi quando eu soube … se essa linha de pensamento estava vindo para mim, provavelmente havia outras pessoas em todo o mundo que precisavam de uma maneira mais fácil de se exercitar.
Muitos programas se concentram na linha de chegada, mas é a jornada que realmente faz a diferença. A mudança acontece quando você se mantém em qualquer rotina por 30 dias, mas essa mudança não é o problema, se você não mantiver esses novos hábitos depois que tudo estiver dito e feito. Então, o que mantém alguém apaixonado por malhar? Apaixonar-se pelo processo e não sentir que você "falhou".
Leia como essas mulheres comuns se transformavam, por dentro e por fora, quando seguiam um guia de 30 dias que fornecia apoio comunitário, uma nova mentalidade e conveniência.
As transformações físicas e mentais de persistir
Eileen Rosete, mãe e fundadora de Nossas Mulheres Sagradas
Como o treino por 30 dias transformou a maneira como você aborda a saúde? O fato de ter voltado três vezes fala da natureza calorosa e acolhedora de Angie, pois fui capaz de superar a vergonha de pensar que "falhei". O Caminho de Angie para Awesome me ajudou a trazer determinação e compaixão em minha abordagem à saúde. Aprendi a me concentrar nos meus objetivos e ao mesmo tempo me perdoar quando falho. Então, ao invés de me aborrecer por não dar certo por alguns dias e lamentar meu momento perdido, agora me envolvo em um diálogo interno muito mais positivo. É como se eu pudesse ouvir a voz de Angie na minha cabeça me dizendo: "Vai ficar tudo bem, você pode fazer escolhas diferentes da próxima vez e continuar!"
Há quanto tempo você realmente começou a perceber os benefícios? Como já trabalhei no guia algumas vezes, geralmente começo a me sentir melhor após o quarto dia. Nesta volta, senti mudanças positivas ainda mais fortes no meu estado emocional e físico até o final da segunda semana. É incrivelmente libertador deixar de pensar que eu deveria me exercitar e comer mais saudável, para realmente querer me exercitar e comer mais saudável.
Tami Berezay, mãe
Como o treino por 30 dias transformou a maneira como você aborda a saúde ? Para mim, aprendi com o tempo que seguir um guia bem elaborado era melhor para voltar à pista com exercícios e corrida. Há uma razão para que esses guias existam, não importa o quão apto ou não você esteja. E quando você encontra um como o Road to Awesome, que tem todos os componentes da nutrição e da saúde física e mental, pode ser uma mudança de jogo.
Há quanto tempo você realmente começou a perceber os benefícios? Eu fiz esse programa três vezes ao longo de alguns anos, e parece que quando vou para a última semana é quando não estou mais modificando. Mas existem vários benefícios para o guia que vão além do físico. As conexões feitas com outras pessoas e suas realizações, o apoio e a inspiração de todos os que estão fazendo o programa, e especialmente de Angie. Tudo isso o responsabiliza. Sim, estou fazendo o trabalho e fazendo alterações, mas o grupo também me ajudou a chegar lá.
Danielle Irvin, Chefe de Desenvolvimento de Pessoas, Infineon Technologies
Qual foi a mudança mais notável que você experimentou após concluir este guia? Oh uau - eu perdi mais de 80 quilos após a gravidez não uma vez, mas duas vezes com este plano e uma nova mentalidade. Tornei-me mais saudável, mais rápido e mais forte do que nunca e fiz exercícios de referência com dados para fazer backup dessa alegação. Este plano mede suas mudanças com ciência e comportamentos e objetivos estratégicos alucinantes. Eu não apenas cumpri meus objetivos, eu os excedi! Os outros do grupo também!
Há quanto tempo você realmente começou a perceber os benefícios? Comecei a perceber as mudanças imediatamente. Primeiro, com meus níveis de energia, minha nova AOG - atitude de gratidão, como Angie a chama - e depois rapidamente com perda de peso, fortalecimento muscular e aumento do metabolismo. No geral, eu me senti menos estressado, mais paciente e mais capaz de alcançar um equilíbrio entre vida profissional e familiar.
Sandra Morales, mãe
Qual foi a mudança mais notável que você experimentou após concluir este guia? Comecei o RTA quase 2 anos atrás. Este guia transformou a maneira como abordo a saúde. Estou mais ciente do que comer, então como mais saudável - mais verduras, legumes, feijões, plantas, leite de amêndoa - o que nunca fiz antes, o que melhorou meu problema de saúde no sistema imunológico.
Depois de concluir este guia, a mudança mais notável que experimentei é que perdi 20 libras. Sinto-me mais enérgico, aprendi a amar meu corpo e, o mais importante, aprendi a me amar. Depois de seis meses, eu realmente comecei a colher e perceber os benefícios. Eu precisava de um guarda-roupa novo porque perdi muitos centímetros. Eu fui do tamanho 11 para o tamanho 5! Eu realmente recomendo o RTA. O grupo comunitário privado é divertido e Angie é muito útil.
Como são os 2 dias do Road to Awesome
Comecei a documentar meus próprios exercícios, criando vídeos e diário todos os dias para criar um plano de treino para as mulheres na conveniência de sua própria casa. O guia que eu criei tem receitas, vários níveis de treinamento (para que você possa repetir os exercícios várias vezes) e até mesmo um grupo de apoio em que eu e muitas outras mulheres vamos torcer por você!
Semana 2, dia 3
Aquecimento: Corpo inteiro
Execute cada movimento por 60 segundos e repita.
- Estocada do corredor rotativo
- Abridores de quad
- Ignição por núcleo
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O guerreiro implacável
Execute cada exercício por 60 segundos consecutivos, sem descanso programado.
- Propulsores: use halteres adequados ao peso
- V-ups: troque as pernas em 30 segundos. Para torná-lo mais desafiador, levante duas pernas juntas ao mesmo tempo.
- Flexões de prancha: alternar o braço.
- Elevação da perna reta: relaxe a cabeça no tapete para facilitar. Levante os braços acima da cabeça para dificultar.
Níveis de treinamento
- Iniciante: Repita 2 vezes. Descanse 2 minutos entre cada rodada.
- Novato: Repita 3 vezes. Descanse 1 minuto entre cada rodada.
- Pro: Repita 4 vezes sem descanso.
Plano de refeições à base de plantas
- Café da manhã: Kale Yeah Smoothie
- Almoço: gaspacho de 5 minutos e lanche da lista de lanches
- Jantar: propostas crocantes com legumes assados e salada mista
Três palavras: sugestão. Rotina. Recompensa.
Para criar o novo você, você deve entender o seguinte:
- Você tem uma rotina, realizando-a ou não.
- Você é uma criatura de hábitos. Tão facilmente quanto você formou hábitos não tão bons é tão fácil quanto formar conscientemente novos e grandes hábitos.
- Crie um desvio em seus velhos hábitos. Pratique seus novos hábitos, tendo em mente os princípios que discuti nos vídeos. Esses novos comportamentos podem não acontecer da noite para o dia. Mas eles ocorrerão com prática consistente, paciência e positividade.
Questão do dia
Qual é o primeiro hábito que você poderia parar de fazer que teria o impacto mais positivo em sua vida? (Ao ingressar neste programa, você receberá um link privado para compartilhar sua resposta com a comunidade.)
Semana 2, dia 4
Aquecer
Execute cada movimento por 60 segundos e repita.
- Chutes na bunda
- Joelho no peito
- Berço do bebê
- Soldados de brinquedo
Os 30-20-10
- Corra com facilidade por 30 segundos, aumente o ritmo por 20 segundos e pressione com força - não um sprint, mas um ritmo rápido por 10 segundos. Repita imediatamente este ciclo mais 4 vezes, produzindo um intervalo contínuo de 5 minutos.
- Movimente-se facilmente por 2 minutos entre cada intervalo de 5 minutos.
- Repita a sequência 30-20-10 de 5 minutos, de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Níveis de treinamento
- Iniciante: corra ou ande nos primeiros 30 segundos, acelere o ritmo por 20 segundos e depois empurre com mais força os próximos 10 segundos. Repita este ciclo mais duas vezes.
- Novato: Repita a sequência de 5 minutos 4 vezes.
- Pro: Repita a sequência de 5 minutos 5 vezes.
Plano de refeições à base de plantas
- Café da manhã: PB Cup Smoothie
- Almoço: Salada de espinafre com molho caseiro de morango
- Jantar: Pizza com parmesão vegetariano e salada mista de verduras
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Recomende agora mesmo o plano diário e publique e compartilhe no grupo privado. Saber que você está compartilhando e interagindo com outras pessoas - mesmo que não tenha feito o treino ou seguido o plano de refeições - na verdade ajuda a aumentar a probabilidade de você realizar os comportamentos desejados. É assim que a responsabilidade e o suporte funcionam!
Questão do dia
Você sente e vê uma diferença de 11 dias nesse plano? Como assim? (Ao ingressar neste programa, você receberá um link privado para compartilhar sua resposta com a comunidade.)
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The Road to Awesome tem tudo o que você precisa para obter o corpo que você deseja, e é por isso que fiz uma parceria com a Healthline para oferecer 50% de desconto nos 30 dias completos. Queremos que você tenha sucesso! E você estará fazendo o que antes pensava ser impossível - mais cedo do que pensa.
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Angie Stewart, MPH, é uma especialista certificada em força e condicionamento. Ela é uma ex-atleta colegial da Divisão I da Geórgia e agora é treinadora de celebridades em Los Angeles. Como mãe, Angie criou um plano de fitness on-line chamado Road to Awesome para ajudar as mulheres a acessar os planos de fitness e nutrição a partir da conveniência de sua própria casa.
