O que são ombros irregulares?
Se seu corpo estiver alinhado corretamente, seus ombros estarão na mesma altura e voltados para a frente.
Ombros irregulares ocorrem quando um ombro é mais alto que o outro. Isso pode ser uma diferença leve ou significativa e pode ser devido a várias causas. Felizmente, existem medidas que você pode tomar para trazer seu corpo de volta ao equilíbrio e alinhamento.
Leia para saber mais sobre as causas, sintomas e tratamentos para ombros irregulares.
O que causa ombros irregulares?
Vários fatores podem levar a ombros irregulares. Muitas vezes, o ombro no lado dominante do seu corpo é um pouco mais baixo.
Os desalinhamentos podem ser causados por algo tão simples como:
- sempre usando uma mão ou lado do seu corpo para escrever
- carregando uma sacola pesada
- indo sobre suas atividades diárias
Ombros irregulares também podem acontecer quando você tem problemas estruturais ou desequilíbrios esqueléticos musculares no corpo. Isso pode incluir pernas que variam em comprimento ou escoliose.
Ombros irregulares também podem ser o resultado de um desequilíbrio em outro lugar do corpo. Pense nisso como um efeito dominó. Por exemplo, se você machucar o tornozelo ou o quadril, isso fará com que seu corpo fique desalinhado conforme você se ajusta à maneira como segura e move o corpo.
Praticar esportes e certas lesões podem causar desequilíbrios musculares, especialmente na parte superior do corpo. Esportes assimétricos, como tênis, golfe e beisebol, provavelmente causam ombros irregulares e desequilíbrios posturais.
Outras causas comuns de ombros irregulares incluem:
- postura pobre
- estilo de vida sedentário
- quadris irregulares
- nervo comprimido
- pé chato
- osteoporose
- lesões no ombro
- músculos fracos ou tensos
- uso excessivo ou mau uso dos ombros
- posição de dormir incorreta ou apenas dormindo de um lado
- usando um lado do corpo para segurar objetos
Quais são os sintomas do ombro irregular?
Se você tiver ombros irregulares, poderá sentir dores no pescoço, nos ombros e na região lombar, principalmente se tiver outros desequilíbrios no corpo. Você pode sentir tensão e puxar o ombro mais alto. Seus ombros podem ser arredondados e sua cabeça pode não estar alinhada com a pélvis. Dores de cabeça, bursite e tendinite também podem ocorrer.
Se seus ombros estiverem desiguais devido à escoliose, você pode ter uma cintura irregular e uma omoplata mais proeminente que a outra. Um quadril também pode ser mais alto que o outro.
Como tratar ombros irregulares
Existem muitas maneiras de tratar ombros irregulares.
Massagens terapêuticas regulares ajudam a aliviar a tensão muscular e aumentar a flexibilidade. Marque uma consulta com um massoterapeuta especializado em liberação miofascial ou Rolfing. Essas especialidades concentram-se em equilibrar e alinhar o corpo. Você também pode ter sessões de tratamento com um quiroprático, osteopata ou fisioterapeuta.
É uma boa ideia praticar exercícios regularmente e praticar esportes o máximo possível. Yoga, natação e remo podem ajudar a fortalecer e realinhar seu corpo. Artes marciais como o tai chi também podem ser benéficas.
Faça a prática de verificar sua postura continuamente ao longo do dia. Pode ser útil usar um espelho. Fique ciente de sua postura não apenas enquanto estiver em pé ou sentado, mas ao concluir suas atividades habituais. Comece a usar o seu braço não dominante o máximo possível para equilibrar a carga de trabalho.
A incorporação de técnicas de relaxamento em sua rotina pode ajudá-lo a aliviar o estresse, a tensão e o aperto no corpo. Isso pode incluir meditação, técnicas de respiração ou qualquer outra coisa que o ajude a relaxar.
Exercícios que podem tratar ombros irregulares
Fazer exercícios ajudará você a alongar e fortalecer seu corpo e ombros. Isso pode promover alinhamento e equilíbrio simétricos em seu corpo, ajudar a alongar sua coluna e aumentar a mobilidade. Faça esses exercícios pelo menos três vezes por semana para equilibrar os ombros. É melhor que você possa fazê-los em alguns períodos curtos ao longo do dia. Você precisará de halteres e uma faixa de resistência para alguns exercícios.
Elevação do ombro
via Gfycat
- Traga os braços para os lados e alinhe a coluna.
- Aperte e levante os ombros em direção às orelhas.
- Mantenha essa posição por alguns segundos e relaxe os ombros para baixo
- Continue por 30 segundos.
Alongamento da orelha ao ombro
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- Sente-se ou fique de pé com a cabeça e o pescoço em uma linha reta.
- Mantenha os ombros imóveis enquanto inclina a cabeça na direção do ombro.
- Use a mão para segurar ou massagear o ombro oposto.
- Ou, gentilmente, abaixe a cabeça em direção ao ombro.
- Segure por 30 segundos.
- Faça esse alongamento pelo menos 2 vezes de cada lado.
Aperto da escápula
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- Em pé, coloque os braços ao lado do corpo.
- Aperte as omoplatas juntas e para baixo.
- Segure por algumas respirações.
- Solte para a posição inicial.
- Faça 2 a 3 séries de 10 repetições.
Pose de oração inversa
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- Coloque as costas das mãos atrás das costas, com as pontas dos dedos apontando para baixo.
- Abra seu peito e traga seus ombros para trás.
- Vira as mãos para que seus dedos estejam apontando para cima.
- Junte as palmas das mãos, pressionando as mãos e puxando os cotovelos para trás.
- Permaneça nessa pose por 30 segundos.
- Faça esse alongamento algumas vezes ao longo do dia.
Banda de resistência aperta os ombros
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- Prenda uma faixa de resistência em torno de algo resistente e segure-a com as duas mãos.
- Gire as mãos para que seus polegares estejam para cima e seus dedos para baixo.
- Aperte as omoplatas enquanto traz as mãos de volta. (Isso pode ser feito com os braços no nível dos ombros e no quadril.)
- Em seguida, vire as mãos para que seus dedos fiquem voltados para baixo.
- Aperte as omoplatas e puxe as mãos na direção dos quadris.
- Faça 3 séries de 12 repetições para todos os três alongamentos.
Sequência de alongamento do braço da banda de resistência
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- Fique em pé com os pés tão largos quanto os quadris.
- Agarre-se à banda de resistência e traga os dois braços na frente do corpo para que fiquem paralelos ao chão.
- Aperte os braços e solte.
- Em seguida, levante os braços para cima, para que eles toquem seus ouvidos.
- Tente fazer um “T” com os braços esticando a faixa o mais largo possível e retorne à posição original.
- Em seguida, abaixe a faixa para que fique atrás do pescoço e mantenha essa posição por algumas respirações.
- Em seguida, levante-o novamente.
Faça 3 séries de 12 para todos os três alongamentos.
Mosca reversa
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- Sente-se na beira de um banco com a cintura dobrada para a frente.
- Olhe para o chão e segure um haltere em cada mão.
- Levante os braços para cima e para cima enquanto contrai as omoplatas.
- Mantenha essa posição por alguns segundos, mantendo os braços paralelos ao chão.
- Retorne à posição inicial.
- Faça 3 séries de 15 repetições.
Rotação externa do ombro
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- Segure um haltere na mão direita e levante o braço para que o cotovelo fique na altura dos ombros e a mão para baixo.
- Gire o ombro para levantar o braço para que sua mão fique em direção ao teto.
- Retorne à posição original.
- Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado.
Qual é a perspectiva para ombros irregulares?
Seus ombros não voltarão ao lugar imediatamente. No entanto, se você se comprometer com um curso de ação e for consistente em sua abordagem, deverá ver resultados. Provavelmente levará algumas semanas para ver melhorias e vários meses para que seus ombros fiquem totalmente alinhados. Apontar para o progresso constante, em vez de sucesso durante a noite. Seja consistente e paciente ao fazer alterações para obter resultados positivos.
Consulte um médico se sua condição não melhorar ou se você tiver alguma dúvida sobre sua condição e tratamento.
