Visão geral
Tratar e controlar o colesterol alto
Se você foi diagnosticado com diabetes, sabe que é importante controlar seus níveis de açúcar no sangue. Quanto mais você consegue manter esses níveis baixos, menor o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde.
Ter diabetes aumenta o risco de desenvolver colesterol alto. Enquanto você observa seus números de açúcar no sangue, observe também seus números de colesterol.
Aqui, explicamos por que essas duas condições geralmente aparecem juntas e como você pode gerenciar as duas com abordagens práticas do estilo de vida.
Diabetes e colesterol alto geralmente ocorrem juntos
Se você tem diabetes e colesterol alto, não está sozinho. A American Heart Association (AHA) afirma que o diabetes geralmente reduz os níveis de colesterol HDL (bom) e aumenta os triglicerídeos e os níveis de colesterol LDL (ruim). Ambos aumentam o risco de doenças cardíacas e derrames.
Como lembrete:
- Um nível de colesterol LDL abaixo de 100 miligramas / decilitro (mg / dL) é considerado ideal.
- 100–129 mg / dL está próximo do ideal.
- 130–159 mg / dL é limítrofe elevado.
Níveis elevados de colesterol podem ser perigosos. O colesterol é um tipo de gordura que pode se acumular dentro das artérias. Com o tempo, pode endurecer para formar uma placa rígida. Isso danifica as artérias, tornando-as rígidas e estreitas e inibindo o fluxo sanguíneo. O coração tem que trabalhar mais para bombear sangue, e o risco de ataque cardíaco e derrame aumenta.
Os pesquisadores ainda não têm todas as respostas e continuam a lidar com a relação entre diabetes e colesterol alto. Em um estudo publicado no The Journal of Lipid Research, eles descobriram que o açúcar no sangue, a insulina e o colesterol interagem entre si no corpo e são afetados um pelo outro. Eles simplesmente não sabiam exatamente como.
Enquanto isso, o importante é que você esteja ciente da combinação entre os dois. Mesmo que você mantenha seus níveis de açúcar no sangue sob controle, seus níveis de colesterol LDL ainda podem subir. No entanto, você pode controlar essas duas condições com medicamentos e bons hábitos de vida.
O principal objetivo é reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Se você seguir estas sete dicas, estará dando ao seu corpo o que ele precisa para se manter saudável e ativo.
1. Assista seus números
Você já sabe que é importante observar seus níveis de açúcar no sangue. Também é hora de observar seus números de colesterol. Como mencionado anteriormente, um nível de colesterol LDL igual ou inferior a 100 é ideal. Siga as instruções do seu médico sobre como manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.
Certifique-se de verificar seus outros números durante suas consultas médicas anuais. Isso inclui triglicerídeos e níveis de pressão arterial. Uma pressão sanguínea saudável é 120/80 mmHg. A AHA sugere que aqueles com diabetes atiram para uma pressão sanguínea inferior a 130/80 mmHg. O total de triglicerídeos deve ser menor que 200 mg / dL.
2. Siga os conselhos de saúde padrão
Existem algumas opções bem conhecidas de estilo de vida que reduzem claramente o risco de doença cardiovascular. Você provavelmente conhece tudo isso, mas não deixe de fazer tudo o que puder para segui-las:
- Pare de fumar ou não comece a fumar.
- Tome todos os seus medicamentos conforme as instruções.
- Mantenha um peso saudável ou perca peso, se necessário.
3. Depois de uma refeição, faça uma caminhada
Como alguém com diabetes, você já sabe que o exercício é fundamental para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.
O exercício também é fundamental para gerenciar o colesterol alto. Pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL, que são protetores contra doenças cardíacas. Em alguns casos, também pode reduzir os níveis de colesterol LDL.
Provavelmente, o exercício mais eficaz que você pode fazer para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue é passear depois de comer.
Um pequeno estudo da Nova Zelândia publicado em Diabetologia relatou que a melhora nos níveis de açúcar no sangue foi "particularmente impressionante" quando os participantes caminharam após o jantar. Esses participantes experimentaram uma maior redução de açúcar no sangue do que aqueles que apenas caminhavam quando gostavam.
Caminhar também é bom para o colesterol alto. Em um estudo de 2013 publicado na Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular, os pesquisadores relataram que a caminhada reduziu o colesterol alto em 7%, enquanto a corrida o reduziu em 4,3%.
4. Respire um pouco mais cinco vezes por semana
Além de caminhar após as refeições, também é importante fazer exercícios aeróbicos por cerca de 30 minutos diariamente, cinco vezes por semana.
Em uma revisão de 2014 publicada na Sports Medicine, os pesquisadores descobriram que a atividade aeróbica de intensidade moderada pode ser tão eficaz quanto os tipos de alta intensidade quando se trata de otimizar os níveis de colesterol.
Tente incorporar algumas caminhadas vigorosas, ciclismo, natação ou tênis em sua rotina. Suba as escadas, ande de bicicleta para o trabalho ou junte-se a um amigo para praticar um esporte.
O exercício aeróbico também é benéfico para pessoas com diabetes.
Um estudo de 2007 publicado no PLOS One relatou que ajudou a reduzir os níveis de HbA1c em participantes com diabetes tipo 2. Outro estudo publicado no Diabetes Care descobriu que o treinamento físico ajudou a reduzir a circunferência da cintura e os níveis de HbA1c.
5. Levante algumas coisas pesadas
À medida que envelhecemos, naturalmente perdemos o tônus muscular. Isso não é bom para nossa saúde geral ou para nossa saúde cardiovascular. Você pode resistir a essa mudança adicionando algum treinamento com pesos à sua programação semanal.
Pesquisadores do estudo Diabetes Care mencionados anteriormente relataram que o treinamento resistido, ou musculação, era uma maneira eficaz de controlar o colesterol.
Em um estudo de 2013 publicado no Journal of Applied Physiology, os pesquisadores descobriram que pessoas que tinham um programa regular de levantamento de peso tinham HDL mais eficiente do que aquelas que não tinham.
O treinamento com pesos também é benéfico para quem tem diabetes. Em um estudo de 2013 publicado na Biomed Research International, os pesquisadores descobriram que o treinamento de resistência ajudou os participantes a construir músculos. Também melhorou a saúde metabólica geral e reduziu os fatores de risco metabólico para aqueles com diabetes.
Para uma saúde geral, é melhor combinar o treinamento de resistência com seu exercício aeróbico. Pesquisadores relataram no JAMA que pessoas que combinaram os dois tipos de exercício melhoraram seus níveis de açúcar no sangue. Aqueles que fizeram apenas um ou outro não.
6. Planeje refeições saudáveis
Você provavelmente já fez alterações em sua dieta para ajudar a manter baixos os níveis de açúcar no sangue. Você está controlando a quantidade de carboidratos que come em cada refeição, escolhendo alimentos com baixo índice glicêmico e fazendo pequenas refeições mais regularmente.
Se você também tiver colesterol alto, essa dieta ainda funcionará para você, com apenas algumas pequenas modificações. Continue a limitar as gorduras não saudáveis, como as de carne vermelha e laticínios integrais, e escolha gorduras mais amigas do coração, como as encontradas em carnes magras, nozes, peixe, azeite, abacate e semente de linho.
Em seguida, basta adicionar mais fibras à sua dieta. A fibra solúvel é mais importante. Segundo a Clínica Mayo, ajuda a diminuir o colesterol LDL.
Exemplos de alimentos que contêm fibras solúveis incluem aveia, farelo, frutas, feijões, lentilhas e vegetais.
7. Cuidado com o resto de sua saúde
Mesmo se você for cuidadoso ao controlar o açúcar no sangue e o colesterol, a diabetes pode afetar outras partes do corpo ao longo do tempo. Isso significa que é importante manter-se atualizado sobre todas as facetas de sua saúde.
- Seus olhos. Tanto o colesterol alto quanto o diabetes podem afetar a saúde ocular, por isso, consulte um oftalmologista todos os anos para um exame.
- Seus pés. O diabetes pode afetar os nervos dos pés, tornando-os menos sensíveis. Verifique regularmente se há bolhas, feridas ou inchaço nos pés e verifique se as feridas cicatrizam como deveriam. Caso contrário, consulte o seu médico.
- Os teus dentes. Existem evidências de que o diabetes pode aumentar o risco de infecções nas gengivas. Consulte seu dentista regularmente e pratique cuidados bucais cuidadosos.
- O seu sistema imunológico. À medida que envelhecemos, nosso sistema imunológico enfraquece gradualmente. Outras condições, como o diabetes, podem enfraquecê-lo ainda mais, por isso é importante tomar as vacinas conforme necessário. Faça sua vacina contra a gripe todos os anos, pergunte sobre a vacina contra as telhas depois de completar 60 anos e pergunte sobre a vacina contra pneumonia depois de completar 65 anos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) também recomendam a vacinação contra hepatite B logo após é diagnosticado com diabetes, pois as pessoas com diabetes têm taxas mais altas de hepatite B.
O takeaway
Diabetes e colesterol alto geralmente podem ocorrer juntos, mas existem maneiras de gerenciar as duas condições. Manter um estilo de vida saudável e monitorar seus níveis de colesterol quando você tem diabetes são formas importantes de gerenciar as duas condições.
