O que é phubbing?
Phubbing é o ato de desprezar alguém com quem você está conversando pessoalmente a favor do seu telefone. Simplesmente, é desprezo de telefone.
Phubbing foi cunhado pela primeira vez como termo em maio de 2012. Uma agência de publicidade australiana criou essa palavra para descrever o crescente fenômeno de pessoas que ignoram seus amigos e familiares que estavam bem na frente deles e, em vez disso, percorrem seus telefones. Logo depois, a campanha Stop Phubbing foi lançada.
Embora a palavra possa não estar no seu vocabulário diário, a ação provavelmente é. Um estudo descobriu que mais de 17% das pessoas criticam outras pessoas pelo menos quatro vezes ao dia. Quase 32 por cento das pessoas relatam ser flagradas duas a três vezes por dia.
Embora o comportamento possa não parecer grande coisa, as pesquisas sugerem que o uso de drogas pode prejudicar seus relacionamentos e sua própria saúde mental. Leia para saber mais.
Como o phubbing afeta os relacionamentos?
O phubbing interrompe sua capacidade de estar presente e se envolver com as pessoas ao seu redor. Hoje, mais de três quartos dos americanos possuem um smartphone, então o problema de phubbing pode estar piorando.
Um estudo constatou que as mensagens de texto durante uma conversa cara a cara tornaram a experiência menos satisfatória para todos os envolvidos, até mesmo para o culpado.
Phubbing e uso de smartphones também podem afetar os casamentos. Um estudo descobriu que o phubbing diminui a satisfação conjugal. Os conflitos sobre o uso do telefone foram a força motriz desses problemas. Outro estudo constatou que os cônjuges que se criticam experimentam taxas mais altas de depressão.
Como o phubbing afeta a saúde mental?
O efeito do phubbing pode ser pior em pessoas que se encontram na extremidade receptora do desprezo. Um estudo publicado no Journal of Applied Social Psychology descobriu que as pessoas que viram desprezo simulado sentiram-se mais negativamente sobre a interação quando lhes disseram que imaginassem ser a pessoa que recebeu o apelido do que quando não lhe perguntaram isso.
Qual é a força motriz por trás desses sentimentos? Phubbing é uma ameaça para quatro "necessidades fundamentais", constatou o estudo. Essas necessidades principais são:
- pertencimento
- auto estima
- existência significativa
- ao controle
Quando alguém lhe envia um palavrão, você pode se sentir rejeitado, excluído e não importante. Isso pode ter um impacto significativo na sua saúde mental.
A pesquisa também mostra que as pessoas que recebem o phubbed têm mais chances de alcançar seus telefones e tentam se envolver com sua rede de mídia social para preencher esse vazio. Este é o começo de um ciclo vicioso.
Além disso, mergulhar nas mídias sociais pode realmente piorar o problema. As mídias sociais podem ter um impacto negativo na sua saúde mental, de acordo com uma pesquisa publicada em Computers and Human Behavior. O estudo descobriu que as mídias sociais podem piorar os sentimentos de depressão, e quanto mais você usa as mídias sociais, maior a probabilidade de sentir depressão ou ansiedade.
Você é um barbeiro?
O sinal número um de que você é culpado de phubbing está na sua mão - seu telefone. Se seu telefone estiver com você o tempo todo, porque você tem medo de perder uma ligação, um tweet ou uma atualização de status, provavelmente é culpado de phubbing.
Aqui estão três sinais de que você pode ser um adubador:
- Você mantém duas conversas ao mesmo tempo, no telefone e pessoalmente. Você provavelmente não está conseguindo muito bem-sucedido e certamente está enganando.
- Você traz seu telefone imediatamente para o jantar ou para outras configurações sociais. Colocar o telefone ao lado do prato “por precaução” é um sinal de aviso de que em breve você estará enganando. Além disso, você nem precisa tocar no telefone durante uma conversa para impactar negativamente o seu relacionamento. Um estudo descobriu que apenas a presença do telefone fazia as pessoas se sentirem menos conectadas.
- Você não pode terminar uma refeição sem verificar o telefone. O medo de perder é real - um sinal real de que você está enganando.
3 maneiras de parar o phubbing
Se a idéia de desistir da mídia social o deixa nervoso e um pouco enjoado, você não está sozinho. De fato, um estudo descobriu que o desejo de verificar as mídias sociais é mais forte do que o desejo por sexo. Isso não significa, no entanto, que você não pode aprender outras maneiras de entrar em contato com a mídia social sem rolar infinitamente.
1. Faça das refeições uma zona sem telefone
Quando chegar a hora de comer, não importa onde você esteja, guarde o telefone. Se um zumbido distante de notificações for uma distração demais, mude também o telefone para o modo "não perturbe".
Dê a si mesmo cada refeição para se envolver com as pessoas à sua frente e ter uma conversa sincera. Pode parecer forçado a princípio, mas em breve você se sentirá mais confortável em ter uma conversa cara a cara.
2. Deixe seu telefone para trás
Você pode sentir como se tivesse perdido um membro, mas não tenha medo de simplesmente colocar o telefone no carro, na gaveta da mesa ou na mala - e deixá-lo lá. Quaisquer que sejam os alertas ou atualizações, eles estarão esperando por você mais tarde.
3. Desafie-se
Todo mundo gosta de um pequeno prêmio de vez em quando. Torne a ignorar o seu telefone um desafio. Acompanhe as refeições ou horas que você passa sem o telefone na mão. Quando você completar uma meta, trate-se e desafie-se novamente.
3 maneiras de ajudar alguém a parar de phubbing
Se você está tentando ajudar um ente querido a parar de brincar, aqui estão três etapas para você começar:
1. Modele um comportamento melhor
Se você deseja silenciosamente incentivar o detentor da parada crônica a parar, seja um bom exemplo. Guarde o telefone quando estiver descansando no sofá. Não os incentive a mostrar algo no telefone deles durante um encontro. Concentre-se nas outras pessoas na mesa. Lenta mas seguramente, eles receberão a dica.
2. Chame-os
Não há nada como amor duro. Se alguém com quem você interage regularmente tem o hábito de espancar, diga a eles. A campanha Stop Phubbing enviará um e-mail a seu ente querido sobre o comportamento deles se uma conversa cara a cara for muito difícil ou desconfortável para você.
De qualquer forma, diga a eles que você não gosta e ajude-os a desenvolver melhores hábitos.
3. Seja solidário
Phubbing não é um vício real, mas é um problema de impulso. Impulsos e comportamentos aprendidos levam algum tempo para serem interrompidos; portanto, seja paciente e compreensivo, mas seja firme também. Esses 13 livros podem ajudá-lo a aprender mais sobre como mudar hábitos.
Quando procurar ajuda para phubbing
Verificar seu telefone repetidamente pode se tornar um impulso que você não pode controlar. Se tiver dificuldade em interromper o ciclo, converse com um terapeuta ou psicólogo. Eles podem ajudá-lo a aprender a redirecionar sua energia.
Eles também podem ajudá-lo a descobrir por que você desenvolveu esse impulso em primeiro lugar. Para muitas pessoas, a mídia social começa como uma fuga ou uma maneira de sair da zona no final do dia. Em breve, no entanto, pode se tornar um problema.
A mídia social pode levar ao agravamento dos sintomas de depressão e baixa auto-estima. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender esses problemas e trabalhar para melhorar sua resposta a eles, para que você não se sinta tão dependente do telefone e do mundo em seus aplicativos de mídia social.
Leve embora
Você não precisa parar de usar o telefone para evitar phubbing. Você só precisa estar mais consciente. Estar atento às suas ações quando você está perto de outras pessoas é um ótimo lugar para começar.
Você também pode pedir a seus amigos a responsabilidade. Se eles sentirem que você está zoneando no telefone, não hesite em chamar sua atenção.
Phubbing é um comportamento aprendido - afinal, só recentemente se tornou um problema - e você pode desaprender. Vai levar tempo e algum trabalho, mas sua saúde mental e seus relacionamentos agradecerão por isso.
