A co-dependência refere-se a um padrão de priorizar as necessidades dos parceiros de relacionamento ou membros da família sobre as necessidades e desejos pessoais.
Vai além:
- querendo ajudar um ente querido que luta
- sentindo-se consolado pela presença deles
- não querendo que eles saiam
- ocasionalmente fazendo sacrifícios para ajudar alguém que você ama
Às vezes, as pessoas usam o termo para descrever comportamentos que não se encaixam nessa definição, o que leva a alguma confusão. Pense nisso como um apoio tão extremo que se torna prejudicial.
O termo é freqüentemente usado no aconselhamento de dependentes químicos para descrever comportamentos facilitadores nos relacionamentos afetados pelo uso indevido de substâncias. Mas isso pode se aplicar a qualquer tipo de relacionamento.
Se você acha que pode estar em um relacionamento dependente de código, aqui estão alguns indicadores para ajudá-lo a seguir em frente.
Primeiro, separe o suporte mostrando da codependência
A linha entre comportamentos saudáveis e solidários e comportamentos dependentes de código às vezes pode ser um pouco confusa. Afinal, é normal querer ajudar seu parceiro, especialmente se eles estão passando por um momento difícil.
Mas o comportamento co-dependente é uma maneira de direcionar ou controlar o comportamento ou o humor de outra pessoa, de acordo com Katherine Fabrizio, uma conselheira profissional licenciada em Raleigh, Carolina do Norte. "Você está pulando no banco do motorista da vida deles em vez de permanecer um passageiro", explica ela.
Outros sinais-chave da co-dependência, de acordo com Fabrizio, podem incluir:
- preocupação com o comportamento ou o bem-estar do seu parceiro
- se preocupar mais com o comportamento do seu parceiro do que ele
- um humor que depende de como seu parceiro se sente ou age
Identifique padrões em sua vida
Depois de entender como a codependência realmente se parece, dê um passo atrás e tente identificar quaisquer padrões recorrentes em seus relacionamentos atuais e passados.
Ellen Biros, uma assistente social clínica licenciada em Suwanee, Geórgia, explica que os comportamentos co-dependentes geralmente estão enraizados na infância. Os padrões que você aprende com seus pais e repete os relacionamentos geralmente se repetem várias vezes, até você acabar com eles. Mas é difícil quebrar um padrão antes que você perceba.
Você tem tendência a se aproximar de pessoas que precisam de muita ajuda? Você tem dificuldade em pedir ajuda ao seu parceiro?
Segundo Biros, as pessoas co-dependentes tendem a confiar na validação de outras pessoas, em vez de na auto-validação. Essas tendências para o auto-sacrifício podem ajudá-lo a se sentir mais próximo do seu parceiro. Quando você não está fazendo as coisas por eles, pode se sentir sem rumo, desconfortável ou com baixa auto-estima.
Simplesmente reconhecer esses padrões é a chave para superá-los.
Aprenda como é o amor saudável
Nem todos os relacionamentos prejudiciais são dependentes de código, mas todos os relacionamentos dependentes de código geralmente não são íntegros.
Isso não significa que os relacionamentos co-dependentes estejam condenados. Só vai dar algum trabalho para colocar as coisas de volta nos trilhos. Um dos primeiros passos para isso é simplesmente aprender como é um relacionamento saudável e não dependente de código.
"O amor saudável envolve um ciclo de conforto e satisfação", diz Biros, "enquanto o amor tóxico envolve um ciclo de dor e desespero".
Ela compartilha mais alguns sinais de amor saudável:
- parceiros confiam em si e no outro
- ambos os parceiros se sentem seguros em sua própria autoestima
- parceiros podem comprometer
Em um relacionamento saudável, seu parceiro deve se preocupar com seus sentimentos e você deve se sentir seguro para comunicar suas emoções e necessidades. Você também deve se sentir capaz de expressar uma opinião diferente da do seu parceiro ou dizer não a algo que conflite com suas próprias necessidades.
Estabeleça limites para si mesmo
Um limite é um limite que você define para coisas com as quais não se sente confortável. Nem sempre são fáceis de definir ou manter, especialmente se você estiver lidando com uma dependência de código de longa data. Você pode estar tão acostumado a deixar os outros à vontade que dificilmente considera seus próprios limites.
Pode ser necessário um pouco de prática para que você possa honrar firme e repetidamente seus próprios limites, mas essas dicas podem ajudar:
- Ouça com empatia, mas pare por aí. A menos que você esteja envolvido com o problema, não ofereça soluções ou tente consertá-lo.
- Pratique recusas educadas. Tente "Sinto muito, mas não estou livre no momento" ou "Prefiro não hoje à noite, mas talvez outra hora".
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Interrogue-se. Antes de fazer algo, faça as seguintes perguntas:
- Por que estou fazendo isto?
- Eu quero ou sinto que preciso?
- Isso esgotará algum dos meus recursos?
- Ainda terei energia para atender às minhas próprias necessidades?
Lembre-se, você só pode controlar suas próprias ações
Tentar controlar as ações de outra pessoa geralmente não funciona. Mas se você se sentir validado por sua capacidade de apoiar e cuidar de seu parceiro, falhar nisso pode fazer você se sentir bastante infeliz.
A falta de mudança deles pode frustrá-lo. Você pode se sentir ressentido ou desapontado por seus esforços úteis terem pouco efeito. Essas emoções podem deixar você se sentindo inútil ou mais determinado a se esforçar ainda mais e começar o ciclo novamente.
Como você pode parar esse padrão?
Lembre-se de que você só pode se controlar. Você tem a responsabilidade de gerenciar seus próprios comportamentos e reações. Você não é responsável pelo comportamento do seu parceiro ou de qualquer outra pessoa.
Oferecer suporte saudável
Não há nada de errado em querer ajudar seu parceiro, mas existem maneiras de fazê-lo sem sacrificar suas próprias necessidades.
O apoio saudável pode envolver:
- falando sobre problemas para obter novas perspectivas
- ouvindo os problemas ou preocupações de seu parceiro
- discutir possíveis soluções com eles, e não com eles
- oferecendo sugestões ou conselhos quando solicitado e, em seguida, recuando para deixá-los tomar sua própria decisão
- oferecendo compaixão e aceitação
Lembre-se de que você pode demonstrar amor pelo seu parceiro gastando tempo com ele e estando lá sem tentar gerenciar ou direcionar seu comportamento. Os parceiros devem se valorizar pelo que são, não pelo que fazem um pelo outro.
Pratique se valorizando
A co-dependência e a baixa auto-estima estão frequentemente ligadas. Se você vincula sua autoestima à sua capacidade de cuidar dos outros, desenvolver um senso de autoestima que não depende de seus relacionamentos com os outros pode ser um desafio.
Mas o aumento da autoestima pode aumentar sua confiança, felicidade e auto-estima. Tudo isso pode facilitar a expressão de suas necessidades e o estabelecimento de limites, os quais são essenciais para superar a dependência de código.
Aprender a se valorizar leva tempo. Essas dicas podem colocá-lo no caminho certo:
- Gaste tempo com pessoas que o tratam bem. Nem sempre é fácil sair de um relacionamento, mesmo quando você está pronto para seguir em frente. Enquanto isso, rodeie-se de pessoas positivas que valorizam você e oferecem aceitação e apoio. Limite seu tempo com pessoas que drenam sua energia e dizem ou fazem coisas que fazem você se sentir mal consigo mesmo.
- Faça coisas que você gosta. Talvez o tempo que você passou cuidando de outras pessoas tenha impedido você de passatempos ou outros interesses. Tente reservar algum tempo todos os dias para fazer coisas que o deixem feliz, seja lendo um livro ou passeando.
- Cuide da sua saúde. Cuidar do seu corpo também pode ajudar a melhorar seu bem-estar emocional. Certifique-se de comer regularmente e dormir o suficiente todas as noites. Essas são necessidades essenciais que você merece ter cumprido.
- Abandone o diálogo interno negativo. Se você tende a se criticar, desafie e reformule esses padrões de pensamento negativo para se afirmar. Em vez de "não sou bom", por exemplo, diga a si mesmo "estou tentando o meu melhor".
Identifique suas próprias necessidades
Lembre-se de que os padrões co-dependentes geralmente começam na infância. Pode ter passado muito tempo desde que você parou para pensar em suas próprias necessidades e desejos.
Pergunte a si mesmo o que você quer da vida, independentemente dos desejos de outras pessoas. Você quer um relacionamento? Uma família? Um tipo específico de trabalho? Viver em outro lugar? Tente registrar o diário sobre o que essas perguntas trazem.
Tentar novas atividades pode ajudar. Se você não tem certeza do que gosta, tente coisas que lhe interessam. Você pode achar que tem um talento ou habilidade que nunca conheceu.
Considere terapia
Os traços co-dependentes podem se tornar tão arraigados na personalidade e no comportamento que é difícil reconhecê-los por conta própria. Mesmo quando você os percebe, a co-dependência pode ser difícil de superar sozinho.
Se você estiver trabalhando para superar a co-dependência, Biros recomenda procurar ajuda de um terapeuta com experiência em trabalhar com a recuperação desse problema complicado.
Eles podem ajudá-lo a:
- identificar e tomar medidas para abordar padrões de comportamento dependente de código
- trabalhar para aumentar a auto-estima
- explore o que você quer da vida
- reformular e desafiar padrões de pensamentos negativos
"Continuar focando fora de si mesmo coloca você em uma posição de impotência", diz Fabrizio. Com o tempo, isso pode contribuir para sentimentos de desesperança e desamparo, que podem contribuir para a depressão.
A co-dependência é uma questão complexa, mas com um pouco de trabalho, você pode superá-la e começar a construir relacionamentos mais equilibrados que atendem também às suas necessidades.
