Dores e dores são comuns, especialmente se você se exercita ou tem um trabalho físico. Mas quando essa dor se torna centralizada em uma área, talvez seja hora de fazer algo a respeito.
Uma dor leve a moderada que pode ser sentida na parte de trás do joelho (no espaço poplíteo) é chamada de cisto de Baker, ou cisto poplíteo. Esses sacos cheios de líquido podem dificultar a permanência em pé ou a sessão. Também pode ser doloroso quando você dobra o joelho.
Fazer alguns exercícios diários pode ajudá-lo a gerenciar o cisto de Baker e os sintomas associados a ele.
Por que o exercício ajuda a tratar e diminuir os sintomas do cisto de Baker
Exercícios regulares e suaves podem aumentar sua amplitude de movimento e fortalecer os músculos ao redor dos joelhos. Ao se exercitar várias vezes por semana, você pode diminuir alguns dos sintomas que você pode ter como resultado desse saco cheio de líquido.
Muitas pessoas com cistos de Baker têm músculos isquiotibiais tensos e fracos. Seus músculos isquiotibiais são o conjunto de três músculos na parte de trás da perna que vão dos glúteos ao joelho. Eles são responsáveis por dobrar e flexionar o joelho. Quando esses músculos estão tensos ou fracos, eles podem pressionar o espaço poplítea onde está o cisto de Baker.
Exercícios para ajudar com o cisto de Baker
O fisioterapeuta Zachary Rethorn, PT, DPT, recomenda estes cinco exercícios ao lidar com a dor associada ao cisto de Baker:
Alongamentos dos tendões sentados
Como fazer isso:
- Enquanto estiver sentado, descanse o calcanhar no chão com o joelho esticado.
- Incline-se suavemente para a frente até sentir um alongamento atrás do joelho e da coxa.
Por que ajuda: Esse alongamento pode ser usado para melhorar a extensão do joelho, se limitado.
Corrediça do calcanhar
Como fazer isso:
- Deite-se de costas com os joelhos retos.
- Deslize o calcanhar afetado em direção à nádega enquanto dobra o joelho.
- Mantenha um alongamento suave nessa posição e depois retorne à posição original
Por que ajuda: Este exercício pode ser usado para melhorar suavemente a flexão do joelho, se for limitado.
Alongamento da panturrilha em pé
Como fazer isso:
- Comece de pé perto de uma parede.
- Dê um passo à frente com um pé e mantenha os dois apontados para a parede.
- Mantenha o joelho da perna traseira reta.
- Incline-se para a frente em direção à parede e apoie-se com os braços, enquanto você flexiona o joelho da frente até sentir um alongamento suave na parte de trás da perna reta.
- Afaste-se ou afaste-se da parede para controlar o alongamento da perna traseira.
Por que ajuda: Quando você tem um cisto de Baker, a parte de trás da perna pode ficar firme. Esse alongamento ajudará a liberar parte da tensão na perna.
Agachamento na parede
Como fazer isso:
- Apoie-se contra uma parede ou uma porta, para que seus pés fiquem a cerca de 30 cm de você.
- Deslize seu corpo para baixo, mantendo as costas contra a parede.
- Segure por três segundos e depois retorne à posição vertical.
Por que ajuda: o agachamento ajuda a fortalecer os músculos do quadríceps, que apoiam o joelho. A força na parte inferior do corpo é essencial para gerenciar o cisto de Baker.
Degrau lateral
Como fazer isso:
- Comece com uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos e joelhos levemente dobrados.
- Mantenha seu peso nos calcanhares enquanto você lentamente dá um passo para o lado e permite que a outra perna siga sem perder a tensão na banda.
Por que ajuda: Este exercício fortalece os músculos glúteos, o que ajuda a estabilizar o quadril e o joelho.
Rethorn adverte os leitores que esses exercícios são baseados em um paciente que apresenta tipicamente dor posterior no joelho causada por um cisto. "Cada indivíduo é diferente e exercícios ou alongamentos diferentes devem ser prescritos por um clínico apropriado, com base em deficiências e apresentação", acrescenta ele.
Outras considerações ao lidar com um cisto de Baker
Além dos exercícios listados acima, Matt Bayes, MD, recomenda exercícios leves, como caminhada ou ioga e Pilates, para ajudar a força geral, flexibilidade e estabilidade do corpo - dando melhor suporte à articulação do joelho.
Bayes também diz que a escolha de calçados é importante quando se lida com um cisto de Baker. “Apoiar um pé severamente achatado ou um arco muito alto com uma inserção no sapato pode ajudar no desconforto do joelho”, explica ele. Na mesma linha, Bayes diz que a compressão de uma leve luva de joelho usada quando ativa pode ajudar a fazer com que o cisto reabsorva mais rapidamente.
