Se você pode ficar em casa e relaxar durante o dia, ficar com um pouco de sono não é grande coisa. Mas estar cansado no trabalho pode ter consequências significativas. Você pode perder prazos ou atrasar sua carga de trabalho. Se isso se tornar um padrão, seu trabalho poderá estar em risco.
Tratar a causa subjacente da sonolência diurna - como apneia do sono - pode ajudar a melhorar seu nível de energia e aumentar a função cognitiva. Mas mesmo que você tome medidas para se sentir melhor, a sonolência diurna pode não melhorar da noite para o dia.
Veja como gerenciar a sonolência diurna no trabalho.
1. Uma dose de cafeína
Se você está se sentindo lento no trabalho, uma dose de cafeína pode ser o aumento de energia necessário para fazer seu trabalho.
A cafeína é um estimulante, o que significa que aumenta a atividade no cérebro e no sistema nervoso. Pode melhorar sua capacidade de raciocínio e desempenho mental e ajudá-lo a combater a sonolência. Vá até a sala de descanso para tomar um café ou faça uma curta caminhada até um café local.
Cuidado para não exagerar. Beber muita cafeína pode superestimá-lo e deixá-lo nervoso, o que pode afetar seu nível de produtividade.
2. Tire uma soneca
Às vezes, ficar com os olhos fechados é a única maneira de superar a sonolência diurna. Se você precisar fechar os olhos, tire uma soneca rápida no intervalo do almoço.
Se você tem seu próprio escritório, feche a porta e coloque a cabeça na mesa. Ou sente-se no seu carro e recline o assento. Uma soneca de 15 ou 30 minutos pode fornecer energia suficiente para alimentar o dia todo. Não se esqueça de definir o seu despertador ou você pode dormir demais!
3. Levante-se da sua mesa
Sentar em um local por muito tempo pode piorar a sonolência diurna. Periodicamente, saindo da sua estação de trabalho e andando, seu sangue flui. Também pode ajudá-lo a ficar acordado e se concentrar no seu trabalho.
É verdade que você provavelmente não pode ficar longe da sua mesa por muito tempo. Você pode ter que ser criativo e se mudar para sua mesa. Talvez agite ou sacuda a perna enquanto está sentado na cadeira. Se você tem seu próprio escritório, passeie pela sala enquanto fala ao telefone.
4. Ouça música animada
Se você estiver com sono no trabalho, ter que fazer seu trabalho em silêncio pode ser uma chatice. Você pode sentir como se adormecesse a qualquer momento. Para acordar seu cérebro, ouça músicas animadas.
Verifique com seu empregador primeiro a permissão. Seu chefe pode concordar em ouvir música, desde que isso não afete sua produtividade. Se você não conseguir ligar um rádio, obtenha permissão para ouvir música através dos fones de ouvido - quanto mais otimista, melhor.
5. Coma um almoço leve
Se você lida com sonolência diurna frequente, almoçar pesado pode piorar as coisas. Faça o possível para evitar lanches açucarados, refrigerantes ou carboidratos, como pão branco e macarrão branco.
Coma um almoço leve para manter sua energia alta. Você quer se sentir satisfeito, mas não empalhado. Ao preparar o almoço, escolha fontes de energia mais saudáveis. Isso inclui ovos cozidos, frango, frutas, nozes, legumes e grãos integrais.
6. Mantenha seu espaço de trabalho brilhante
Se você tiver a sorte de trabalhar em um espaço com janelas, abra as persianas e deixe entrar luz natural. A luz solar em seu escritório pode aumentar a atenção e a energia.
Se você não tiver uma janela perto do seu espaço de trabalho, obtenha permissão para trazer uma mesa de luz e posicioná-la perto de sua mesa. Isso emite um baixo nível de luz UV e ajuda a regular o seu ciclo de vigília, para que você se sinta menos sonolento.
7. Jogue água fria no rosto
Se você está lutando para ficar acordado no trabalho, vá ao banheiro e jogue água fria no rosto. Esse hack rápido e simples pode reenergizar você e fornecer um estímulo muito necessário.
Saia depois de espirrar o rosto, se for um dia ventoso. O ar frio contra o seu rosto pode aumentar sua atenção.
8. Ligue um ventilador
Você pode investir em um ventilador para o seu espaço de escritório ou desktop, se você lida com sonolência diurna.
Quando estiver com sono, aponte o ventilador na sua direção e ligue-o a todo vapor. Assim como a brisa natural do lado de fora, o ar frio do ventilador pode aumentar sua atenção.
9. Mantenha-se ocupado
A sonolência diurna pode ser intensificada por muito tempo de inatividade. Dependendo da natureza do seu trabalho, você pode ter períodos em que possui menos responsabilidades.
Sem muito o que fazer, você pode começar a se sentir ainda mais cansado. Peça ao seu chefe algumas responsabilidades leves, se possível. Você pode ajudar com o trabalho excedente.
Leve embora
Aprender a gerenciar a sonolência diurna pode mantê-lo do lado bom do seu empregador. Quando a sonolência chegar, tente alguns desses hacks para passar o dia. Elimine um problema subjacente visitando o seu médico se o cansaço continuar por mais de algumas semanas.
