Qual o link?
Depressão e ansiedade podem ocorrer ao mesmo tempo. De fato, estima-se que 45% das pessoas com uma condição de saúde mental atendam aos critérios para dois ou mais distúrbios. Um estudo descobriu que metade das pessoas com ansiedade ou depressão tem a outra condição.
Embora cada condição tenha suas próprias causas, elas podem compartilhar sintomas e tratamentos semelhantes. Leia para saber mais, incluindo dicas de gerenciamento e o que esperar de um diagnóstico clínico.
Quais são os sintomas de cada condição?
Alguns sintomas de depressão e ansiedade se sobrepõem, como problemas com sono, irritabilidade e dificuldade de concentração. Mas existem várias diferenças importantes que ajudam a distinguir entre as duas.
Depressão
Sentir-se triste, triste ou chateado é normal. Pode ser preocupante se sentir assim por vários dias ou semanas a fio.
Os sintomas físicos e as mudanças comportamentais causadas pela depressão incluem:
- diminuição da energia, fadiga crônica ou lentidão com freqüência
- dificuldade em se concentrar, tomar decisões ou recordar
- dor, dores, cãibras ou problemas gastrointestinais sem causa clara
- alterações no apetite ou peso
- dificuldade em dormir, acordar cedo ou dormir demais
Os sintomas emocionais da depressão incluem:
- perda de interesse ou não encontrar mais prazer em atividades ou hobbies
- persistentes sentimentos de tristeza, ansiedade ou vazio
- sentindo-se sem esperança ou pessimista
- raiva, irritabilidade ou inquietação
- sentir-se culpado ou experimentar sentimentos de inutilidade ou desamparo
- pensamentos de morte ou suicídio
- tentativas de suicídio
Ansiedade
Ansiedade, ou medo e preocupação, também podem acontecer com alguém de tempos em tempos. Não é incomum sentir ansiedade antes de um grande evento ou decisão importante.
Mas, a ansiedade crônica pode ser debilitante e levar a pensamentos e medos irracionais que interferem em sua vida diária.
Os sintomas físicos e as mudanças comportamentais causadas pelo transtorno de ansiedade generalizada incluem:
- sentindo-se cansado facilmente
- dificuldade de concentração ou recordação
- tensão muscular
- coração acelerado
- Rangendo dentes
- dificuldades para dormir, incluindo problemas para adormecer e inquieto, sono insatisfatório
Os sintomas emocionais da ansiedade incluem:
- inquietação, irritabilidade ou sensação de nervosismo
- dificuldade em controlar a preocupação ou o medo
- pavor
- pânico
Prevenção de suicídio
Se você acha que alguém corre um risco imediato de se machucar ou ferir outra pessoa:
- Ligue para o 911 ou para o seu número de emergência local.
- Fique com a pessoa até a ajuda chegar.
- Remova quaisquer armas, facas, medicamentos ou outras coisas que possam causar danos.
- Ouça, mas não julgue, discuta, ameace ou grite.
Se você ou alguém que você conhece considerar suicídio, obtenha ajuda de uma linha direta de prevenção de crises ou de suicídio. Tente a Linha de vida nacional da prevenção do suicídio em 800-273-8255.
Um teste de auto-ajuda pode ajudar a identificar os sinais
Você sabe o que é normal para você. Se você se deparar com sentimentos ou comportamentos não típicos ou se algo parecer errado, isso pode ser um sinal de que você precisa procurar ajuda de um profissional de saúde. É sempre melhor conversar sobre o que você está sentindo e experimentando, para que o tratamento possa começar cedo, se necessário.
Com isso dito, alguns testes de autodiagnóstico online estão disponíveis para ajudá-lo a entender melhor o que pode estar acontecendo. Esses testes, embora úteis, não substituem um diagnóstico profissional do seu médico. Eles também não podem levar em consideração outras condições que possam estar afetando sua saúde.
Os testes populares de auto-ajuda para ansiedade e depressão incluem:
- teste de depressão e teste de ansiedade
- teste de depressão
- teste de ansiedade
Como gerenciar seus sintomas
Além de um plano de tratamento formal do seu médico, essas estratégias podem ajudá-lo a encontrar alívio dos sintomas. É importante saber, no entanto, que essas dicas podem não funcionar para todos e nem sempre.
O objetivo do gerenciamento da depressão e da ansiedade é criar uma série de opções de tratamento que funcionem juntas para ajudar, até certo ponto, sempre que você precisar usá-las.
1. Permita-se sentir o que está sentindo - e saiba que não é sua culpa
Os transtornos de depressão e ansiedade são condições médicas. Eles não são o resultado de falha ou fraqueza. O que você sente é o resultado de causas e gatilhos subjacentes; não é o resultado de algo que você fez ou não fez.
2. Faça algo que você tem controle, como arrumar a cama ou tirar o lixo
No momento, recuperar um pouco de controle ou poder pode ajudá-lo a lidar com sintomas esmagadores. Realize uma tarefa que você pode gerenciar, como reorganizar ordenadamente os livros ou classificar sua reciclagem. Faça algo para ajudar a dar a si mesmo uma sensação de realização e poder.
3. Você também pode criar uma rotina matutina, noturna ou diária
A rotina às vezes é útil para pessoas com ansiedade e depressão. Isso fornece estrutura e um senso de controle. Também permite criar espaço no seu dia para técnicas de autocuidado que podem ajudá-lo a controlar os sintomas.
4. Faça o seu melhor para manter um horário de sono
Apontar sete a oito horas por noite. Mais ou menos do que isso pode complicar os sintomas de ambas as condições. Um sono inadequado ou inadequado pode causar problemas com os sintomas cardiovasculares, endócrinos, imunológicos e nervosos.
5. Tente comer algo nutritivo, como uma maçã ou algumas nozes, pelo menos uma vez por dia
Quando estiver deprimido ou ansioso, procure alimentos reconfortantes, como massas e doces, para aliviar parte da tensão. No entanto, esses alimentos fornecem pouca nutrição. Tente ajudar a nutrir seu corpo com frutas, legumes, carnes magras e grãos integrais.
6. Se você gosta disso, dê uma volta no quarteirão
Pesquisas sugerem que o exercício pode ser um tratamento eficaz para a depressão, porque é um estimulante natural do humor e libera hormônios que fazem bem à saúde. No entanto, para algumas pessoas, exercícios ou uma academia podem desencadear ansiedade e medo. Se esse for o seu caso, procure maneiras mais naturais de se mover, como passear pelo bairro ou procurar um vídeo de exercícios on-line que você pode fazer em casa.
7. Faça algo que você sabe que traz conforto, como assistir a um filme favorito ou folhear uma revista
Reserve um tempo para se concentrar em você e nas coisas que você gosta. O tempo de inatividade é uma ótima maneira de deixar seu corpo descansar e pode distrair seu cérebro com coisas que lhe dão um impulso.
8. Se você não sai de casa há algum tempo, considere fazer algo que ache reconfortante, como fazer as unhas ou fazer uma massagem
Técnicas de relaxamento podem melhorar sua qualidade de vida e reduzir sintomas de depressão e ansiedade. Encontre uma atividade que seja adequada para você e pratique regularmente, como:
- ioga
- meditação
- exercícios de respiração
- massagem
9. Entre em contato com alguém com quem você está confortável conversando e fale sobre o que você sente, seja assim que você está se sentindo ou algo que você viu no Twitter
Relacionamentos fortes são uma das melhores maneiras de ajudar você a se sentir melhor. Conectar-se a um amigo ou membro da família pode fornecer um impulso natural e permitir que você encontre uma fonte confiável de apoio e incentivo.
Quando falar com seu médico
Os sintomas que duram duas semanas ou mais podem ser uma indicação de que você tem depressão, ansiedade ou ambos. Sintomas graves podem incluir:
- problemas com o sono
- mudanças emocionais inexplicáveis
- perda repentina de interesse
- sentimentos de inutilidade ou desamparo
Se você não se sentir como você e deseja ajudar a entender, marque uma consulta com seu médico. É importante ser aberto e honesto, para que eles possam entender completamente o que está acontecendo e obter uma imagem clara do que você está sentindo.
Como obter um diagnóstico clínico
Não existe um teste único que possa diagnosticar depressão ou ansiedade. Em vez disso, seu médico provavelmente realizará um exame físico e um teste de rastreamento de depressão ou ansiedade. Para isso, eles farão uma série de perguntas que os ajudarão a entender melhor o que você está enfrentando.
Se os resultados não forem claros ou se o seu médico suspeitar que os sintomas possam resultar de outra condição, eles podem solicitar exames para descartar problemas subjacentes. Os exames de sangue podem verificar os níveis de tireóide, vitamina e hormônio.
Em alguns casos, os clínicos gerais o encaminham para um especialista em saúde mental, como um psiquiatra ou psicólogo, se eles não se sentirem preparados para gerenciar adequadamente seus sintomas e condições ou se suspeitarem que você está enfrentando mais de uma condição.
O que esperar do tratamento
Embora depressão e ansiedade sejam duas condições distintas, eles compartilham muitos dos mesmos tratamentos. Uma combinação destes pode ser usada para tratar as duas condições ao mesmo tempo.
Terapia
Cada tipo de terapia tem características únicas que o tornam mais adequado para algumas pessoas e não para outras. O seu médico pode recomendar um ou mais dos seguintes procedimentos:
- Terapia comportamental cognitiva (TCC). Com a TCC, você aprenderá a ajustar seus pensamentos, comportamentos e reações para serem mais uniformes e racionais.
- Terapia interpessoal. Esse tipo se concentra em aprender estratégias de comunicação que podem ajudá-lo a se expressar melhor.
- Terapia de resolução de problemas. Esta terapia se concentra no uso de habilidades de enfrentamento para gerenciar os sintomas.
Medicamento
Vários tipos de medicamentos podem ser usados para tratar depressão, ansiedade ou ambos. Como as duas condições se sobrepõem de várias maneiras, um medicamento pode ser suficiente para tratar as duas condições. O seu médico pode prescrever:
- Antidepressivos. Várias classes deste medicamento estão disponíveis, incluindo inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) e inibidores da recaptação de serotonina-noradrenalina (SNRIs). Cada um deles traz benefícios e riscos exclusivos. O tipo que você usa dependerá em grande parte da gravidade dos seus sintomas.
- Medicamentos anti-ansiedade. Esses medicamentos podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, mas podem não ajudar com todos os sintomas da depressão. Alguns desses medicamentos devem ser usados apenas por um curto período de tempo devido ao risco de dependência.
- Estabilizadores de humor. Esses medicamentos podem ser usados para estabilizar o humor quando os antidepressivos não funcionam sozinhos.
Terapia alternativa
A hipnoterapia não é amplamente usada em tratamentos de psicoterapia, mas a pesquisa sugere que essa abordagem alternativa pode realmente ajudar a aliviar alguns sintomas de ambas as condições. Isso inclui perda de foco, maior controle emocional e melhor gerenciamento dos sentimentos de autoconsciência.
A linha inferior
Você não precisa conviver com sentimentos incomuns, pensamentos ou outros sintomas de depressão ou ansiedade. Converse com seu médico se esses sentimentos ou alterações durarem mais de uma semana ou duas. O tratamento precoce é a melhor maneira de gerenciar as condições e encontrar tratamentos eficazes a longo prazo.
Encontrar o tratamento certo para você pode levar algum tempo. A maioria dos medicamentos requer duas semanas ou mais para ser eficaz. Da mesma forma, você pode ter que tentar vários medicamentos para encontrar a opção certa para você. O seu médico trabalhará com você para encontrar a melhor opção.
