Visão geral
Os rins são dois pequenos órgãos localizados em ambos os lados da coluna, abaixo das costelas. Eles desempenham um papel importante na eliminação do excesso de resíduos, no equilíbrio de eletrólitos e na criação de hormônios.
Na ausência de doença, uma dieta equilibrada e ingestão adequada de água geralmente são suficientes para manter os rins saudáveis.
No entanto, certos alimentos, ervas e suplementos podem ajudar a apoiar os rins fortes.
Do seu copo matinal de água à xícara extra de chá de ervas, aqui estão quatro maneiras de limpar seus rins e mantê-los funcionando forte.
1. Hidratação é a chave
O corpo humano adulto é composto por quase 60% de água. Cada órgão, do cérebro ao fígado, requer água para funcionar.
Como sistema de filtração do corpo, os rins precisam de água para secretar a urina. A urina é o principal produto residual que permite ao corpo se livrar de substâncias indesejadas ou desnecessárias.
Quando a ingestão de água é baixa, o volume de urina é baixo. Um débito urinário baixo pode levar à disfunção renal, como a criação de cálculos renais.
É crucial beber água suficiente para que os rins possam liberar adequadamente qualquer excesso de resíduos. Isso é especialmente importante durante a limpeza dos rins.
A ingestão diária recomendada de líquidos é de aproximadamente 3,7 litros e 2,7 litros por dia para homens e mulheres, respectivamente, de acordo com o Instituto de Medicina.
2. Escolha alimentos que apóiam a saúde renal
Uvas
Uvas, amendoins e algumas frutas contêm um composto vegetal benéfico chamado resveratrol.
Em um estudo com animais, os pesquisadores descobriram que o tratamento com resveratrol foi capaz de reduzir a inflamação renal em ratos com doença renal policística.
Um punhado de uvas vermelhas é um ótimo lanche da tarde - e o sabor é ainda melhor congelado!
Cranberries
Os arandos têm sido frequentemente elogiados por seus benefícios à saúde da bexiga.
Um ensaio clínico no Nutrition Journal demonstrou que as mulheres que consumiram cranberries secas adoçadas diariamente por duas semanas experimentaram uma diminuição na incidência de infecções do trato urinário.
Cranberries secas são uma adição deliciosamente doce à mistura de trilhas, saladas ou até aveia.
Sucos de fruta
Todos os sumos de limão, laranja e melão contêm ácido cítrico ou citrato.
O citrato ajuda a prevenir a formação de cálculos renais ao se ligar ao cálcio na urina. Isso inibe o crescimento de cristais de cálcio, que podem levar a cálculos renais.
Além disso, beber uma xícara de suco fresco por dia pode contribuir para a ingestão diária recomendada de líquidos.
Algas marinhas
As algas marrons foram estudadas por seus efeitos benéficos no pâncreas, rins e fígado. Em um teste com animais em 2014, ratos alimentados com algas comestíveis por um período de 22 dias mostraram uma redução nos danos nos rins e no fígado devido ao diabetes.
Experimente um pacote de algas secas e temperadas na próxima vez que desejar um lanche crocante.
Alimentos ricos em cálcio
Muitas pessoas acreditam que evitar o cálcio pode ajudar a prevenir pedras nos rins. Na verdade, o oposto é verdadeiro.
Excesso de oxalato urinário pode levar a cálculos renais. O cálcio é necessário para se ligar ao oxalato para reduzir a absorção e excreção desta substância.
Você pode atender à ingestão diária recomendada de 1,2 gramas de cálcio consumindo alimentos ricos em cálcio, como leite de soja ou amêndoa, tofu e cereais enriquecidos.
3. Beba chás de limpeza dos rins
Urtiga
Urtiga é uma planta perene que tem sido usada na medicina herbal tradicional.
A folha de urtiga contém compostos benéficos que podem ajudar a reduzir a inflamação. Também é rico em antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo e os órgãos do estresse oxidativo.
Experimente este chá: Medicamentos tradicionais Chá orgânico de folhas de urtiga
Hortênsia
Hortênsia é um arbusto lindo, conhecido por suas flores de lavanda, rosa, azul e branco.
Um estudo recente em animais descobriu que extratos de paniculato de hortênsia administrados por três dias ofereciam um efeito protetor contra danos nos rins. Isto é provavelmente devido às capacidades antioxidantes da planta.
Experimente este chá: Chá de Limpeza de Rins da Dr. Clark Store
Sambong
Sambong é um arbusto de clima tropical, comum a países como Filipinas e Índia.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que um extrato de Blumea balsamifera adicionado aos cristais de oxalato de cálcio diminuiu o tamanho dos cristais. Isso pode impedir a formação de pedras nos rins.
Experimente este chá: Chá de ervas Sambong da colher dourada
4. Suplemento com nutrientes de suporte
Vitamina B-6
A vitamina B-6 é um cofator importante em muitas reações metabólicas. O B-6 é necessário para o metabolismo do glioxilato, que pode se tornar oxalato em vez de glicina se o B-6 for deficiente.
Como mencionado acima, muito oxalato pode levar a pedras nos rins.
Suplemento com uma vitamina diária do complexo B que fornece pelo menos 50 miligramas de B-6.
Ômega-3
A dieta americana padrão costuma ser alta em ácidos graxos ômega-6 inflamatórios e baixa em ácidos graxos ômega-3 benéficos.
Pesquisas sugerem que altos níveis de ácidos graxos ômega-6 podem levar à formação de cálculos renais. Um aumento no ômega-3 pode naturalmente diminuir o metabolismo do ômega-6, com a melhor taxa de ingestão sendo 1: 1.
Suplemento com um óleo de peixe diário de alta qualidade contendo 1,2 g de EPA e DHA.
Citrato de potássio
O potássio é um elemento necessário do equilíbrio eletrolítico e do pH da urina.
A terapia com citrato de potássio pode potencialmente ajudar a reduzir a formação de pedras nos rins, especialmente em pessoas que experimentam episódios recorrentes. Para aqueles com histórico de outros problemas renais, converse com seu médico antes de tomar suplementos de potássio.
Suplemento com um multivitamínico ou multimineral diário que contém potássio.
Amostra de limpeza renal de dois dias
Depois de incorporar esses alimentos, ervas e suplementos à sua dieta, considere levar o seu suporte renal para o próximo nível.
Pensa-se que esta amostra de limpeza renal de dois dias ajude a fortalecer seus rins e desintoxique seu corpo, mas não há pesquisas para apoiar uma ação de limpeza. Esse plano, no entanto, utiliza alimentos para apoiar a saúde dos rins.
Dia 1
- Café da manhã: 8 onças de suco de limão, gengibre e beterraba fresco, além de 1/4 de xícara de cranberries secas e adoçadas
- Almoço: Smoothie de 1 xícara de leite de amêndoa, 1/2 xícara de tofu, 1/2 xícara de espinafre, 1/4 de xícara de frutas, 1/2 maçã e 2 colheres de sopa de sementes de abóbora
- Jantar: Salada grande de verduras com 4 onças de proteína magra (frango, peixe ou tofu), coberta com 1/2 xícara de uvas e 1/4 xícara de amendoim
Dia 2
- Café da manhã: Smoothie de 1 xícara de leite de soja, 1 banana congelada, 1/2 xícara de espinafre, 1/2 xícara de mirtilos e 1 colher de chá de spirulina
- Almoço: um copo de milho quente coberto com um copo de frutas frescas e 2 colheres de sopa de sementes de abóbora
- Jantar: Salada grande de verduras com 4 onças de proteína magra (frango, peixe ou tofu), coberta com 1/2 xícara de cevada cozida e uma garoa de suco de limão fresco mais 4 onças de suco de cereja e suco de laranja sem açúcar
O takeaway
A maioria das pessoas saudáveis não precisa lavar ou limpar os rins. Ainda assim, existem muitos alimentos benéficos, chás de ervas e suplementos que podem apoiar a saúde dos rins. Se você tem um histórico de problemas nos rins, converse com seu médico antes de tentar uma limpeza nos rins. Beba bastante líquido, independentemente do que você tenta.
Se você deseja ajudar seus rins a limpar seu corpo, tente incorporar lentamente algumas das sugestões acima.
Como sempre, discuta qualquer alteração na dieta ou na saúde com o seu médico antes do tempo, especialmente antes de fazer qualquer tipo de limpeza.
