O que são aminoácidos?
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Eles também ajudam o seu metabolismo e atividade celular.
Segundo a Universidade do Arizona, há um total de 20 aminoácidos. Seu corpo naturalmente faz 10 deles. Os outros 10 vêm de sua dieta.
Alguns desses aminoácidos fornecem vantagens no nível celular. A lisina é um desses aminoácidos. Tem sido estudado por seu possível papel na prevenção da acne inflamatória.
A acne ocorre quando uma combinação de bactérias, óleo (sebo) e células mortas da pele fica presa nos folículos capilares, obstruindo os poros. Muitos fatores podem contribuir para a acne, mas também existem alguns nutrientes que podem ajudar a controlar a acne.
Leia para saber mais sobre os efeitos da lisina na acne e sua saúde geral da pele.
Quanta lisina devo tomar?
Para adultos, a dose diária recomendada de lisina é de 38 miligramas (mg) por quilograma de peso corporal por dia. Dependendo da idade, as crianças podem precisar de 40 a 62 mg por quilograma de peso corporal por dia.
A lisina pode ajudar minha acne?
A lisina trabalha no corpo com outros nutrientes como um "bloco de construção". Ajuda a formar músculos com proteína na dieta. Também ajuda seu corpo a absorver melhor o cálcio para a saúde óssea.
A lisina também pode tratar herpes labial. Estudos mostram que a lisina ajuda a construir colágeno na pele. O colágeno é a estrutura responsável pela elasticidade e firmeza da pele.
Dado esses benefícios, é natural imaginar o que a lisina poderia fazer por sua acne. No entanto, atualmente existem poucas evidências que sugiram que tomar lisina ajude a melhorar a acne.
Garantir que você está comendo uma dieta saudável e variada pode ser mais importante do que tomar suplementos para tratar a acne. Obter quantidades adequadas de aminoácidos, incluindo lisina, juntamente com outros nutrientes saudáveis, pode contribuir para a saúde geral da pele.
Também é importante examinar cuidadosamente todas as alegações on-line de que a lisina pode ajudar a "curar" a acne ou ajudar a tratar fugas dentro de um curto período de tempo.
A maioria das células da pele leva pelo menos 10 a 30 dias para virar. Isso significa que qualquer alteração na dieta pode não mostrar todos os efeitos na sua pele por cerca de um mês ou mais.
Existem riscos para o aumento da lisina?
A lisina tem sido usada com segurança em estudos clínicos para outras condições da pele, principalmente herpes labial. Esses estudos usaram doses entre 1.000 e 3.000 mg. O Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia relata que a toxicidade da lisina é rara.
Quais são as melhores fontes de lisina?
Embora a lisina esteja disponível como suplemento, a melhor fonte desse aminoácido é o alimento, como:
- carne vermelha
- abacates
- frango
- peixe
- queijo tipo cottage
- carne de porco
- germe do trigo
Mesmo que você coma muitos alimentos ricos em lisina, a absorção depende de outros nutrientes, como ferro, vitamina C e vitaminas do complexo B. Se você é deficiente em nutrientes, também pode não ter a quantidade de lisina necessária para o seu corpo.
Embora incomum, quando seu corpo não possui a quantidade necessária de lisina, isso pode levar a deficiências de proteínas e até a ansiedade.
Outras considerações
A lisina, quando ingerida nas quantidades diárias recomendadas, pode contribuir para uma pele mais saudável e resiliente. Mas não há evidências de que este aminoácido trate a acne.
Mesmo as pessoas que têm hábitos alimentares saudáveis às vezes podem ter acne com base em outros fatores, como:
- ter pele oleosa com mais sebo nas glândulas sebáceas
- hereditariedade
- falta de esfoliação regular (remoção de células mortas da pele)
- flutuações hormonais
- estresse
Converse com seu médico se você suspeitar que algum dos fatores acima possa estar contribuindo para a acne. Também é possível que uma dieta anti-inflamatória possa ajudar.
Outros tratamentos para acne
Além de seguir uma dieta saudável e variada, você pode precisar usar outros tratamentos para acne para se livrar de quaisquer fugas com mais eficácia.
O tratamento exato depende do tipo de acne que você tem.
Cravos e espinhas - que são tipos comuns de acne não inflamatória - podem ser tratados com produtos de venda livre (OTC) que contêm ácido salicílico. Esses produtos podem ajudar a se livrar das células mortas da pele.
Esfoliação semanal também pode ajudar com esta forma de acne. OTC peróxido de benzoíla pode ajudar a esclarecer espinhas ocasionais.
A acne inflamatória - incluindo pústulas, cistos e acne esteróide (acne vulgar) - pode exigir que o dermatologista use tratamentos mais agressivos. Converse com seu dermatologista sobre opções de medicamentos prescritos e ajustes alimentares que podem ajudar.
Antibióticos e retinóides também são possíveis tratamentos para acne grave.
