Visão geral
Não é incomum sentir dor de cabeça após o exercício. Você pode sentir a dor em um lado da cabeça ou sentir uma dor latejante em toda a cabeça. Várias coisas podem causar isso.
Na maioria dos casos, é algo simples e fácil de corrigir.
Leia para saber mais sobre as causas comuns e como tratá-las. Também explicaremos como evitar dor de cabeça após o próximo treino.
1. Você tem dor de cabeça por esforço
Uma dor de cabeça por esforço é um tipo de dor de cabeça que é desencadeada por algum tipo de atividade física. Isso pode ser qualquer coisa, desde um ataque de tosse a um treino extenuante. Você pode sentir isso acontecer durante ou após o treino.
As pessoas costumam descrever dores de cabeça causadas pelo esforço como uma dor pulsante nos dois lados da cabeça. A dor pode durar de alguns minutos a alguns dias.
Este tipo de dor de cabeça só acontece com o exercício. As pessoas também têm maior probabilidade de desenvolver dores de cabeça nos exercícios primários quando se exercitam em climas quentes ou em grandes altitudes.
Dores de cabeça causais podem ser primárias ou secundárias:
- Dores de cabeça primárias por esforço ocorrem por razões desconhecidas. Mas os especialistas acham que isso pode estar relacionado ao estreitamento dos vasos sanguíneos que ocorre quando você se exercita.
- Dores de cabeça secundárias por esforço são igualmente desencadeadas pela atividade física, mas essa resposta é devido a uma condição subjacente. Esta condição subjacente pode variar de uma simples infecção sinusal a um tumor.
Lembre-se de que as dores de cabeça secundárias causadas por esforço geralmente vêm com outros sintomas, como:
- vômito
- congestionamento
- rigidez do pescoço
- problemas de visão
Dores de cabeça causais também podem ser confundidas com enxaquecas induzidas por exercício.
Como tratá-lo
Se você tiver dores de cabeça após o exercício e tiver outros sintomas incomuns, é melhor marcar uma consulta com um médico para descartar quaisquer condições subjacentes que possam precisar de tratamento.
Caso contrário, as dores de cabeça do exercício primário geralmente param de acontecer por conta própria após alguns meses.
Enquanto isso, tomar um anti-inflamatório de venda livre, como o ibuprofeno (Advil), pode ajudar. Você também pode tentar aplicar uma almofada de aquecimento em sua cabeça para abrir os vasos sanguíneos. Nenhuma almofada de aquecimento? Veja como fazer um em casa.
Como evitá-lo
Beba líquidos antes e durante o exercício. Para alguns, o aquecimento lento antes do exercício pode ajudar a prevenir dores de cabeça causadas pelo esforço. Em outros casos, reduzir a intensidade do treino também ajuda a evitá-los.
Mas se isso não ajudar, ou reduzir a intensidade não for uma opção, tome indometacina ou naproxeno com receita médica. Você precisará de uma receita médica para isso. Ambos podem causar irritação no estômago em algumas pessoas. Se você não conseguir tomá-los, seu médico pode sugerir a tentativa de betabloqueadores.
2. Você está desidratado
A desidratação acontece quando seu corpo perde mais líquido do que absorve. As chances são de você suar quando se exercita. Isso conta como perda de fluido. Se você não beber água suficiente antes do exercício, é fácil ficar desidratado.
Uma dor de cabeça é frequentemente o primeiro sinal de desidratação. Outros sintomas de desidratação leve incluem:
- maior sensação de sede
- sentindo tonturas ou tonturas
- fadiga
- diminuição da produção de urina
- produzindo menos lágrimas
- pele e boca secas
- constipação
Uma hidratação mais severa pode levar a:
- sede excessiva
- sudorese reduzida
- pressão sanguínea baixa
- respiração rápida dos batimentos cardíacos
- urina de cor escura
- respiração rápida
- olhos fundos
- pele enrugada
- febre
- convulsão
- morte
Desidratação grave é uma emergência médica. Se você começar a sentir esses sintomas, procure tratamento imediato.
Como tratá-lo
A maioria dos casos de hidratação leve responde bem ao reabastecimento de líquidos e eletrólitos perdidos. Você pode fazer isso bebendo muita água.
Uma bebida esportiva pode ajudar a restaurar seus eletrólitos, mas eles geralmente contêm muito açúcar adicionado que pode piorar a dor de cabeça. Em vez disso, tente pegar um pouco de água de coco sem açúcar. Você também pode experimentar a receita de uma bebida eletrolítica que pode fazer em casa.
Como evitá-lo
Tente beber 1 a 3 xícaras de água ao longo de uma ou duas horas antes do exercício. Você também pode carregar uma garrafa de água durante o treino para poder reabastecer seu corpo enquanto ele transpira. Certifique-se de acompanhar com um copo ou dois após o treino também.
3. Você passou muito tempo ao sol
A exposição ao sol pode ser um gatilho para dores de cabeça em muitas pessoas, mesmo quando elas não estão se exercitando. Isto é especialmente verdade se estiver quente.
Como tratá-lo
Se você estiver se exercitando ao ar livre ao sol e tiver dor de cabeça, vá para dentro, se puder. Tente passar algum tempo em uma sala escura ou com pouca luz.
Se o tempo estiver quente, traga um copo de água e um pano úmido e fresco. Coloque-o sobre os olhos e a testa por alguns minutos.
Tomar um banho morno também pode ajudar.
Se você não tiver tempo para esfriar, também pode tomar um anti-inflamatório não esteróide, como o ibuprofeno (Advil).
Como evitá-lo
Antes de sair para se exercitar, pegue um par de óculos de sol ou um chapéu de abas largas para proteger seu rosto e olhos. Se estiver quente, você também pode tentar enrolar uma bandana úmida no pescoço.
Carregar um pequeno frasco de spray contendo água fria também pode ajudar. Use-o para borrifar seu rosto periodicamente. Preste atenção quando estiver com muito calor ou com falta de ar e procure mais refrigeração.
4. Seu açúcar no sangue está baixo
Baixo nível de açúcar no sangue, também chamado de hipoglicemia, também pode causar dor de cabeça após o exercício. O açúcar no sangue refere-se à glicose, que é uma das principais fontes de energia do seu corpo. Se você não comer o suficiente antes de malhar, seu corpo pode queimar através da glicose, levando à hipoglicemia.
A dor de cabeça é um dos principais sintomas da hipoglicemia. Outros sintomas incluem:
- tremendo
- sentindo muita fome
- tontura
- suando
- visão embaçada
- mudanças na personalidade
- Dificuldade de concentração
- desorientaçao
Como tratá-lo
Se você estiver com sintomas de baixo nível de açúcar no sangue, tente comer ou beber algo que contenha 15 gramas de carboidratos imediatamente, como um copo de suco de frutas ou um pequeno pedaço de fruta. Esta é uma solução rápida que deve prendê-lo por alguns minutos.
Certifique-se de acompanhar alguns carboidratos complexos, como um pedaço de torrada com grãos integrais, para evitar outro acidente.
Como evitá-lo
Tente comer uma refeição ou lanche nutritivo e equilibrado dentro de duas horas após o exercício. Procure algo com proteínas, carboidratos complexos e fibras para ajudar a equilibrar o açúcar no sangue. Evite açúcar ou carboidratos refinados e processados.
Não sabe o que comer? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre comer antes de um treino.
5. Seu formulário está desativado
Exercitar-se de forma inadequada pode levar à tensão muscular, que pode rapidamente se transformar em dor de cabeça, especialmente se você estiver usando os músculos do pescoço e do ombro. Levantamento de peso, flexões, flexões e corrida podem levar a tensão no pescoço, se não forem realizadas corretamente.
Como tratá-lo
Se o seu treino envolve coisas que podem esticar seu pescoço, tente fazer alguns alongamentos suaves depois. Aqui estão 12 para você começar. Se a liberação da tensão não for suficiente, você também pode tomar ibuprofeno para alívio.
Como evitá-lo
Separe um tempo para fazer o seu treino habitual na frente de um espelho. Você também pode configurar seu telefone para gravar seu trabalho. Assista a uma reprodução para ver se há algum problema com seu formulário.
Se você não tiver certeza da maneira correta de fazer um exercício, considere fazer uma ou duas sessões com um personal trainer. Eles podem orientá-lo sobre como executar corretamente alguns de seus exercícios habituais. Academias locais podem encaminhá-lo para um treinador respeitável.
Quando consultar um médico
Embora não se preocupe com dores de cabeça após o exercício, considere marcar uma consulta com um médico se eles parecerem começar do nada.
Por exemplo, se você faz a mesma rotina de exercícios há meses sem problemas, mas de repente começa a ter dores de cabeça, consulte um médico. Pode haver algo mais acontecendo.
Também é melhor consultar um médico se suas dores de cabeça não estiverem respondendo a nenhum tratamento, incluindo medicamentos sem receita.
A linha inferior
A maioria das dores de cabeça relacionadas ao exercício pode ser facilmente tratada em casa, mas às vezes pode ser um sinal de uma condição subjacente. Métodos simples de prevenção e tratamento em casa devem ajudar a aliviar suas dores de cabeça. Mas se eles não estiverem fazendo o truque, talvez seja hora de conversar com um médico.
