Vitaminas e sua pele
As vitaminas são essenciais para manter níveis ideais de saúde, aparência e função da pele. Comer alimentos ricos em nutrientes, tomar suplementos vitamínicos e usar produtos tópicos contendo vitaminas podem ser benéficos. Além de ajudar a pele a ter a melhor aparência, as vitaminas também podem ser usadas para gerenciar uma variedade de condições da pele, como acne, psoríase e os efeitos do fotoenvelhecimento.
Neste artigo, examinamos as diferentes formas de vitamina A e como você pode usá-la para beneficiar sua pele.
O que é vitamina A?
A vitamina A é um nutriente essencial que apóia a pele, os olhos, a saúde reprodutiva e a função imunológica. Existem dois tipos de vitamina A: retinóides (vitamina A pré-formada) e carotenóides (vitamina A proformada). Ambos os tipos são convertidos em retinol pelo fígado. Lá, é armazenado ou transportado pelo sistema linfático para as células do corpo.
A pele é um órgão responsivo a retinóides, capaz de absorver prontamente a vitamina A quando aplicado topicamente.
Retinol estimula a produção de novas células da pele. Sem ele, a pele pode ficar excessivamente seca. De acordo com pesquisa relatada em Clinical Intervenções no Envelhecimento, um déficit de retinol também pode causar hiperqueratose folicular, uma condição marcada por muita queratina nos folículos capilares. Isso causa a formação de pápulas na pele.
A Academia Americana de Dermatologia recomenda o uso de retinóides tópicos para tratar a acne em adolescentes e adultos.
Estudos relatados na Pesquisa Toxicológica também indicam que o retinol é eficaz para estimular a produção de colágeno e reduzir as rugas quando usado topicamente.
Os carotenóides são ricos em antioxidantes. Pesquisa publicada no European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics afirmou que uma dieta rica em carotenóides, como o beta-caroteno, pode evitar danos às células, envelhecimento prematuro da pele e outras doenças de pele.
Vitamina A e dieta
A deficiência de vitamina A é incomum em áreas onde alimentos saudáveis estão prontamente disponíveis. É adicionado a muitos produtos comercialmente fortalecidos, como cereais e leite para o café da manhã. Também é encontrado em muitos alimentos ricos em nutrientes. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA sugere que pessoas com mais de 4 anos consomem um valor diário de 5.000 UI (unidades internacionais) de vitamina A, obtida de fontes vegetais e animais. É importante observar que os valores diários não são a mesma coisa que as doses recomendadas.
As crianças pequenas podem precisar de menos vitamina A do que os adultos em idade reprodutiva e as mulheres que estão amamentando.
A maioria das pessoas nos Estados Unidos é capaz de obter vitamina A suficiente dos alimentos que ingerem. Bebês prematuros e pessoas com fibrose cística podem precisar de quantidades adicionais dessa vitamina.
Maneiras de tomar e usar vitamina A
Vitamina A em alimentos
Comer uma dieta que inclua uma grande variedade de alimentos ricos em vitamina A é uma boa maneira de apoiar a saúde da pele.
Retinóides podem ser encontrados em produtos de origem animal, como:
- salmão
- bife de fígado
- laticínios, como leite, manteiga e queijo cheddar
- ovos
- peixe
- óleo de fígado de bacalhau
- camarão
Os carotenóides podem ser encontrados em produtos vegetais, como:
- cenouras
- tomates
- batatas doces
- Vegetais com folhas verdes
- frutas, como mangas, damascos e ameixas
Suplementos de vitamina A
A vitamina A também está disponível em forma de suplemento. Alguns suplementos combinam retinóides com carotenóides. Outros são compostos exclusivamente de retinóides, como retinil palmitato ou acetato de retinil. Alguns suplementos são apenas carotenóides, como o beta-caroteno. A vitamina A também é um ingrediente comum em muitos suplementos multivitamínicos e minerais. A vitamina A é solúvel em gordura.
Retinóides tópicos e sujeitos a receita médica
A vitamina A é adicionada a muitos produtos cosméticos, como hidratantes, filtro solar, óleos com infusão de vitaminas e cremes antienvelhecimento. Também pode ser encontrado como soro e óleo. Alguns suplementos de vitamina A vêm na forma de cápsulas que podem ser abertas e aplicadas diretamente na pele.
Aplicada topicamente, a vitamina A pode ser benéfica para certas condições da pele:
Acne. Os retinóides tópicos estão disponíveis mediante receita médica e como formulações de venda livre. Retinóides são considerados eficazes no tratamento e controle da acne. Retinóides têm propriedades anti-inflamatórias. Eles também ajudam a regular o descamação das células da pele, reduzindo a ocorrência de poros entupidos.
Linhas finas. Os retinóides tópicos estimulam a produção de colágeno, tornando-os eficazes na redução da aparência de linhas finas e rugas. Eles também podem ajudar a uniformizar o tom da pele, diminuindo as manchas da idade.
Os retinóides prescritos são muito mais fortes que as versões vendidas sem receita e podem ser mais eficazes em determinadas condições da pele. Os nomes dos produtos incluem Retin-A (tretinoína).
Converse com seu médico sobre os objetivos que você tem para a sua pele. Em alguns casos, o retinol vendido sem receita pode ser suficiente para fazer o truque. Em outros casos, um creme de prescrição pode ser mais benéfico.
Usando vitamina A com segurança
Comer ou aplicar muita vitamina A pode ter efeitos colaterais e pode até ser prejudicial.
Alguns efeitos colaterais associados ao consumo excessivo de vitamina A pré-formada incluem:
- dores de cabeça
- visão embaçada
- tontura
- dano hepático
- náusea
- coma
Betacaroteno
Ingerir muito betacaroteno pode tornar a pele amarela ou laranja. Essa condição não é prejudicial e se dissipará quando a quantidade de beta-caroteno na dieta for reduzida.
Medicamentos com ingredientes de vitamina A
Alguns medicamentos contêm vitamina A, incluindo certas prescrições usadas para tratar psoríase, obesidade e linfoma de células T. Tomar suplementos de vitamina A durante o uso desses medicamentos pode aumentar perigosamente os níveis de vitamina A no organismo, causando efeitos colaterais, incluindo danos no fígado.
Retinóides prescritos e sensibilidade ao sol
Os retinóides prescritos são muito fortes e podem ser irritantes para a pele, causando secura e descamação. É menos provável que ocorra irritação se você facilitar seu uso lentamente, aumentando gradualmente a quantidade aplicada à pele ao longo do tempo.
Como os retinóides estimulam o crescimento celular, eles podem tornar a pele mais sensível à luz solar. Cobrir a pele durante o dia ou usar protetor solar é essencial para minimizar o risco de queimadura. Converse com seu médico sobre o tipo de filtro solar que você deve usar. Muitos incluem retinol como ingrediente. Se você já estiver usando um retinóide prescrito, eles podem irritar ainda mais a pele.
Discuta o uso de retinóides aplicados topicamente e ingeridos com seu médico, especialmente se estiver grávida ou planejando engravidar. Níveis muito altos de vitamina A pré-formada podem causar defeitos de nascimento.
Outras maneiras de obter e manter uma pele saudável
Descansar o suficiente, comer uma dieta saudável e beber muita água é importante para manter a saúde da pele ideal em todas as faixas etárias. Também é muito importante proteger a pele do sol e verificar regularmente a pele quanto a anormalidades, como alterações nas toupeiras. Manter a pele livre de toxinas ambientais, como a fumaça do cigarro, também ajuda a manter sua vitalidade.
O tipo de pele que você possui deve determinar os tipos de produtos que você usa nela. Todos os tipos de pele, no entanto, se beneficiam da limpeza, hidratação e esfoliação duas vezes ao dia.
O takeaway
A vitamina A tem duas formas: retinóides e carotenóides. Ambas as formas estão prontamente disponíveis em uma ampla variedade de alimentos saudáveis, e comer alimentos que contenham vitamina A é considerado a melhor maneira de inseri-la em seu sistema.
Retinóides também são benéficos para acne e fotoenvelhecimento quando aplicados topicamente à pele. Os retinóides podem ter efeitos colaterais quando não utilizados adequadamente ou em excesso. Certifique-se de conversar com seu médico sobre o uso de vitamina A e seus objetivos para a aparência da sua pele.
