Visão geral
Suas costas se movem mais quando a parte superior do corpo se move, inclusive quando você tosse. Ao tossir, você pode notar que seus ombros se contraem e seu corpo se inclina para frente. Como a tosse afeta a posição do seu corpo, você pode sentir dor ao tossir.
O movimento para frente que pode ser causado pela tosse também move a região lombar. Dor na região lombar pode se espalhar pelos quadris e pernas. A dor é provavelmente um sinal de um problema na região lombar.
Causas de dor lombar ao tossir
Às vezes, a dor nas costas pode realmente ser causada por tosse crônica. O ato de tossir pode sobrecarregar as costas e contrair mais do que o normal. No entanto, quando a tosse não é crônica, a dor geralmente ocorre devido a um problema nas costas.
Dor lombar pode ter muitas causas. Algumas das causas mais comuns incluem:
- Hérnia de disco. Os discos são as almofadas entre os ossos da coluna. Um hérnia de disco (ou disco rompido ou deslizado) ocorre quando a parte mais macia do disco é empurrada para a parte mais difícil.
- Deformação muscular. Uma tensão pode afetar um músculo ou um tendão. Nas costas, o músculo ou tendão pode ser puxado, rasgado ou torcido.
- Entorse muscular. Uma entorse afeta os ligamentos que conectam os ossos em uma articulação. Com uma entorse, os ligamentos são esticados ou rasgados.
- Espasmo muscular. Espasmos e cãibras acontecem quando um músculo não pode relaxar após a contração. Os espasmos podem durar segundos a mais de 15 minutos por vez. Às vezes, você pode ver a contração muscular. O músculo também pode ser mais duro ou parecer diferente do normal.
Prevenção da dor lombar ao tossir
Tente manter um arco natural nas costas quando tossir, em vez de se curvar para a frente. Manter os ombros baixos (pense neles como se afastando dos ouvidos) também pode ajudar as costas a relaxar durante uma tosse.
Se você pousar a mão em uma superfície como uma mesa ou balcão quando tossir, isso ajudará as costas a não se comprimirem.
Razões pela qual a região lombar dói e o que fazer
Existem muitas razões pelas quais você pode ter dores nas costas quando tosse. Alguns são fáceis de corrigir, enquanto outros podem precisar de atenção médica. Aqui estão algumas causas comuns de dor nas costas e dicas para encontrar alívio:
Substitua seu colchão
Se o seu colchão tiver entre 5 e 7 anos, talvez seja hora de substituí-lo. Tente um colchão mais firme ou macio, o que preferir. Um sinal de um colchão velho está caindo no meio ou onde você dorme.
Alívio de estresse
O estresse, físico ou emocional, geralmente causa estresse corporal. Se o estresse é causado pela tosse, tente relaxar em vez de tentar combater a tosse. Para o estresse emocional, você pode reduzir seus níveis de estresse com exercícios respiratórios, registro no diário e outras formas de autocuidado.
Use o suporte enquanto está sentado
Muitos empregos exigem ficar sentados por longos períodos de tempo. Quando você se senta, pode se sentir um pouco curvado na tela do computador ou em outro ponto de referência. Idealmente, antes que suas costas estejam doloridas, levante-se e mova-se. Mesmo em pé pode ajudar, além de ter uma cadeira ergonômica e uma configuração de trabalho.
Quando você se sentar, mantenha as costas contra a cadeira. Seus braços devem estar em um ângulo de 75 a 90 graus quando você está sentado em uma mesa. Seus pés devem estar apoiados no chão. Descanse um pé se não conseguir alcançar o chão.
Use sapatos de apoio
Seus pés apoiam suas pernas, que apoiam suas costas. Usar sapatos desconfortáveis pode sobrecarregar suas costas. Ao procurar sapatos, escolha sapatos com arcos e apoios adequados e verifique se eles se encaixam corretamente. Caminhe pela loja para ver como eles se sentem. Verifique as solas quanto à almofada.
Exercite-se adequadamente
Lesões por uso excessivo podem ocorrer quando você se exercita muito rapidamente ou se se exercita de maneira inadequada. Para evitar o uso excessivo, aumente sua atividade física lentamente e use técnicas e equipamentos adequados.
Melhore sua postura
Ao andar, olhe para a frente e mantenha a cabeça equilibrada acima da coluna. Não caia nos ombros. Passo do calcanhar ao dedo do pé. Certos exercícios também podem ajudá-lo a melhorar sua postura.
Aquecer e hidratar antes do exercício
Antes de fazer qualquer atividade física, certifique-se de aquecer e alongar. Beba bastante líquido e evite se exercitar em temperaturas mais quentes. Caso contrário, você pode experimentar um espasmo muscular que pode causar dor nas costas ao se mover mais tarde, inclusive ao tossir.
Receba treinamento adequado para evitar lesões ocupacionais
Alguns trabalhos exigem muito levantamento, flexão, puxão e empurrão. Se isso for verdade para você, certifique-se de ser treinado adequadamente sobre como executar essas funções de maneira a apoiar seu corpo. Considere também se você pode ajustar sua estação de trabalho para facilitar ou evitar tensão nas costas.
Gerenciar lesão nas costas anterior
Se você sofreu uma lesão nas costas no passado, é mais provável que sofra outra lesão. Trabalhe com seu médico para manter suas costas ainda mais saudáveis. Isso pode incluir exercícios especiais e conhecimento de sinais de alerta.
Outros tratamentos
Outros tratamentos para dor nas costas ao tossir incluem terapia de estimulação elétrica nervosa transcutânea, fisioterapia, massagem, acupuntura, medicamentos prescritos e aparelhos para as costas e cintos.
Quando consultar um médico
Se sua dor nas costas não melhorar em duas semanas, consulte seu médico.
Você também deve consultar seu médico se sentir o seguinte com dor nas costas:
- dor constante que é pior à noite
- febre
- perda de controle da bexiga ou intestino
- dormência, fraqueza ou formigamento em uma perna ou em ambas
- dor após um trauma, como uma queda
- dor latejante no abdômen
- perda de peso inexplicável
Você também deve consultar seu médico se estiver com tosse crônica. Compreender e tratar a causa de sua tosse pode ajudar bastante a reduzir o desconforto e melhorar sua saúde geral.
Trate suas costas e sua tosse
Se suas costas doem quando você tosse, é provável que haja um problema nas costas que precise ser resolvido. A posição em que o corpo está quando tossir pode piorar os sintomas nas costas. Trabalhe com seu médico para descobrir por que suas costas estão doendo. Consulte também um médico se você tiver tosse crônica.
