O que é constipação?
A constipação ocorre quando os movimentos intestinais se tornam menos frequentes (menos de três vezes por semana) ou são difíceis de passar. Essa diminuição dos movimentos intestinais pode durar várias semanas ou mais. Às vezes, suas fezes podem estar duras e secas.
A constipação é um dos problemas digestivos mais comuns nos Estados Unidos. Aproximadamente 16 em cada 100 adultos americanos apresentam sintomas de constipação, estima o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
As massagens podem proporcionar alívio?
Massagens regulares podem aliviar a constipação, ajudando a liberar gases e resíduos. Eles também podem ajudar a tratar quaisquer condições subjacentes ou associadas. Por exemplo, a massagem regular pode reduzir o estresse e, por sua vez, reduzir a dor associada à síndrome do intestino irritável.
Acredita-se que as massagens abdominais sejam especialmente benéficas para a constipação, mas você também pode encontrar outros tipos de massagens.
Você pode usar óleo de mamona, argan ou coco para essas massagens. Ou experimente esses óleos essenciais para obter benefícios adicionais.
Massagem abdominal para alívio da constipação
Pesquisas mostram que a massagem abdominal pode ser eficaz no tratamento da constipação crônica. Estudos descobriram que pode:
- aumentar a frequência dos movimentos intestinais
- diminuir o tempo de trânsito colônico
- aliviar a dor e o desconforto
Também foi demonstrado que a massagem abdominal estimula as contrações musculares que ajudam a passar o movimento intestinal em pessoas com íleo pós-cirúrgico. Esta é uma falta temporária de movimento dos intestinos que pode levar a uma obstrução intestinal.
Veja como massagear seu abdômen:
- Deite-se de costas e use as duas mãos para pressionar levemente o abdome.
- Comece no lado inferior direito do seu abdômen. Faça círculos lentamente no sentido horário usando pressão suave.
- Em seguida, use a palma da mão direita para aplicar uma leve pressão na parte interna do osso do quadril.
- Solte e aplique pressão no lado direito, embaixo do centro das costelas e no lado esquerdo.
- Mude para a mão esquerda para aplicar pressão no interior do osso do quadril esquerdo.
- Use as pontas dos dedos com as duas mãos para pressionar seu abdômen e puxá-lo para cima.
- Novamente, comece no canto inferior direito e mova no sentido horário.
Você pode repetir qualquer uma dessas etapas várias vezes, mas tome cuidado para não exagerar.
Massagem do cólon para alívio da constipação
Às vezes, as massagens para o cólon são chamadas de massagem abdominal profunda ou massagem de órgãos internos. Os massagistas afirmam que as massagens do cólon podem ser usadas para:
- remova gás, bloqueios e resíduos
- reduzir o líquido abdominal
- melhorar a saúde digestiva geral
No entanto, atualmente não há evidências para provar essas alegações. Se você quiser experimentar, veja como realizar uma massagem no cólon:
- Sente-se ou deite-se com os joelhos dobrados para que o tronco fique frouxo e a barriga macia.
- Use as pontas dos dedos, as juntas dos dedos ou o calcanhar da mão para acariciar ou aplicar pressão na barriga.
- Massageie na forma de ferradura do seu cólon.
- Comece no canto inferior direito dos seus abdominais e suba.
- Em seguida, massageie sob as costelas e depois para a esquerda, depois para o lado esquerdo e depois para o centro.
- Você pode parar e se concentrar em qualquer parte que precise de atenção extra.
Outros tipos de massagem para alívio da constipação
Existem várias outras opções de massagem que você pode usar para tratar a constipação. Massagens que se concentram em outras partes do corpo podem ser usadas sozinhas ou combinadas com outros tipos de massagens. Isso permite uma certa variedade ao verificar quais opções melhor se adequam a você.
Massagens nos pés (reflexologia)
Massagens nos pés, também conhecidas como reflexologia, podem ser usadas para tratar a constipação.
Pesquisa realizada em 2003 constatou que crianças com constipação apresentaram melhoras nos sintomas após receber reflexologia. As crianças tiveram seis sessões de 30 minutos ao longo de seis semanas. O tratamento também ajudou na encoprese, também chamada de sujidade fecal.
Para fazer isso:
- Use o polegar para massagear o meio do calcanhar direito, indo até a borda externa.
- Em seguida, mova-se para cima em direção ao meio do pé.
- Massageie até o meio do pé direito e depois passe para o pé esquerdo. Massageie até a borda externa.
- Em seguida, massageie ao longo da borda e mova-se para dentro, para o centro do calcanhar esquerdo.
- Termine massageando até a parte interna do pé esquerdo.
Massagem nas costas
Ter uma massagem nas costas ou no corpo inteiro pode ajudar a relaxar o corpo inteiro. Massagens de corpo inteiro são úteis para melhorar a digestão, aliviar o estresse e reduzir a tensão muscular. Todos estes podem ser benéficos no tratamento da constipação.
Você precisará fazer uma massagem nas costas por um massoterapeuta ou seu parceiro.
Massagem perineal
Um estudo de 2015 descobriu que a auto-acupressão perineal combinada com o tratamento padrão era mais eficaz do que o tratamento padrão sozinho no tratamento da constipação. Depois de fazer a massagem por quatro semanas, os participantes do estudo mostraram melhorias em:
- função intestinal e saúde
- bem estar
- qualidade de vida relacionada à constipação
Para fazer isso:
- Use os dois primeiros dedos para pressionar a pele perineal. É a área entre o ânus e a vagina ou o escroto.
- Empurre a pele na direção do seu ânus.
- Continue pressionando os pulsos de 3 a 5 segundos cada.
- Você pode fazer essa massagem quando sentir vontade de fazer movimentos intestinais.
Em bebês
Nos bebês, massagens na barriga podem ser usadas para:
- tratar a constipação
- promover relaxamento
- reduzir o estresse
As massagens também podem aprofundar o vínculo entre você e seu bebê.
Para fazer isso, massageie suavemente o estômago e a parte inferior do abdômen no sentido horário. Faça isso algumas vezes ao longo do dia.
Aguarde pelo menos 45 minutos após a mamada antes de massagear seu bebê. Se o seu bebê tiver alguma condição subjacente, converse com seu médico antes de tentar a massagem infantil.
Consulte um médico se seu filho:
- tem dor no estômago ou no reto que dura mais de uma hora
- está sangrando do ânus
- tem constipação que dura mais de uma semana
- apresenta sinais de doença, como vômitos e fraqueza
Na gravidez
Você pode fazer uma suave massagem abdominal para constipação enquanto estiver grávida durante o segundo e o terceiro trimestre. Certifique-se de usar movimentos suaves. Você pode pedir que seu parceiro ou profissional faça a massagem ou você mesmo.
Evite massagem abdominal durante o primeiro trimestre de gravidez.
Dicas adicionais para aliviar a constipação
Você pode fazer alterações no estilo de vida para evitar constipação futura. Aqui estão algumas dicas:
- Beba bastante água e líquidos sem cafeína durante o dia.
- Beba um copo de água logo de manhã.
- Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta, como frutas e vegetais frescos, grãos integrais e feijões.
- Mantenha-se ativo e faça exercícios regularmente. Tente andar, andar de bicicleta ou nadar algumas vezes por semana.
- Tire um tempo para atividades de redução do estresse, como meditação, ioga ou ouvir batidas binaurais.
Quando consultar um médico
Passar mais de três dias sem evacuação não é considerado saudável. Se isso acontece de vez em quando, geralmente não é motivo de preocupação.
Mas consulte um médico se você tiver:
- dor de estômago intensa
- constipação frequente
- constipação que dura mais de duas semanas
Você também deve consultar um médico se:
- alternar entre diarréia e constipação
- tem perda de peso repentina
- observe sangue nas fezes
O seu médico pode prescrever medicamentos ou aconselhá-lo a parar de tomar certos medicamentos que podem causar constipação.
Condições mais severas exigirão um procedimento para limpar o cólon, terapia para treinar os músculos novamente ou cirurgia.
As perspectivas
Você pode tratar os casos mais leves de constipação fazendo mudanças no estilo de vida. Beba bastante água, exercite-se com frequência e aumente a ingestão de fibras. Você pode continuar fazendo massagens regulares para evitar constipação no futuro.
Fique de olho nos movimentos intestinais para notar constipação assim que ela começar. Você também pode tentar manter um diário alimentar para ver como sua dieta afeta os movimentos intestinais.
