Acordar no meio da noite pode ser muito irritante, especialmente quando acontece com frequência. Dormir uma noite inteira é importante para os ciclos de sono com movimentos oculares rápidos (REM). Quando o sono é perturbado, leva um tempo para o seu corpo voltar ao sono REM, o que pode deixá-lo tonto no dia seguinte.
O que causa acordar no meio da noite?
Existem muitas razões pelas quais você pode acordar no meio da noite. Alguns têm tratamentos fáceis em casa. Para outros, você pode querer consultar seu médico.
Apnéia do sono
Se você tem apneia do sono, acorda ou tem respiração superficial várias vezes durante a noite. A maioria das pessoas com apneia do sono não sabe que seu sono é perturbado.
Mesmo se você não perceber que está acordando, poderá notar sonolência diurna. Outros principais sintomas da apneia do sono são:
- ronco
- ofegando por ar enquanto dorme
- dores de cabeça matinais
- perda de concentração durante o dia
Para obter um diagnóstico, seu médico provavelmente o encaminhará para um centro de sono. No centro, você será monitorado durante uma noite de sono. Alguns médicos também recomendam testes de sono em casa.
Tratamentos para apneia do sono
- Aparelhos de pressão das vias aéreas. Esses dispositivos são usados durante o sono. A máquina bombeia um pouco de ar para os pulmões através de uma máscara de dormir. O dispositivo mais comum é a pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Outros dispositivos são auto-CPAP e pressão positiva de dois níveis nas vias aéreas.
- Aparelhos orais. Esses aparelhos geralmente estão disponíveis no seu dentista. Os aparelhos orais são semelhantes aos protetores bucais e funcionam movendo suavemente a mandíbula para frente e abrindo as vias aéreas durante o sono.
- Cirurgia. A cirurgia para apneia do sono é geralmente o último recurso. Os tipos de cirurgias incluem remoção de tecido, reposicionamento da mandíbula, estimulação nervosa e implantes.
Pesadelos
Aqueles com terrores do sono na verdade não acordam, mas podem parecer acordados para os outros. Durante um terror noturno, o dorminhoco se debate, grita, chora e fica com medo. Os olhos do dorminhoco estão abertos e podem até sair da cama.
Aqueles com terrores do sono não se lembram do que aconteceu quando acordam na manhã seguinte. Os terrores do sono afetam quase 40% das crianças e uma porcentagem menor de adultos.
As crianças geralmente superam os terrores do sono por conta própria. No entanto, convém informar o seu médico se você ou os sintomas do seu filho parecerem piorar.
Contacte o seu médico se:
- seu filho tem episódios mais frequentes
- episódios colocam o dorminhoco em perigo
- seu filho tem terrores que muitas vezes os acordam ou outros que dormem em sua casa
- seu filho tem sonolência diurna excessiva
- episódios não resolvem após a infância
Insônia
A insônia pode dificultar o sono ou o sono. Algumas pessoas experimentam insônia apenas ocasionalmente, mas para outras, é um problema crônico. Insônia torna difícil passar o dia. Você pode se sentir cansado, mal-humorado e incapaz de se concentrar.
A condição de sono pode ser causada por várias coisas, incluindo:
- medicações
- estresse
- cafeína
- condições médicas
Dicas para experimentar em casa
- Mantenha um horário de sono.
- Evite sonecas.
- Obter tratamento para a dor.
- Mantenha-se ativo.
- Não faça grandes refeições antes de dormir.
- Saia da cama quando não conseguir dormir.
- Tente terapias alternativas, como ioga, melatonina ou acupuntura.
- Tente terapia cognitivo-comportamental (TCC).
Ansiedade e depressão
Ansiedade e depressão andam de mãos dadas com insônia. De fato, às vezes pode ser difícil dizer o que vem primeiro. Uma mente ansiosa ou deprimida pode tornar difícil adormecer ou permanecer adormecido. Problemas para dormir podem levar à ansiedade e depressão.
Converse com seu médico ou profissional de saúde mental sobre sua ansiedade e depressão. Eles podem recomendar terapia cognitivo-comportamental, medicação ou técnicas de relaxamento.
Dicas para experimentar em casa
- exercício
- meditação
- ouvindo música
- diminuindo sua lista de tarefas
- configurando seu quarto para conforto e tranquilidade
Transtorno bipolar
Dormir muito ou pouco é um sintoma principal dessa condição. A maioria das pessoas com transtorno bipolar passa por períodos de pouco sono durante a fase maníaca e muito pouco ou muito sono durante a fase depressiva.
Em um estudo em adultos com transtorno bipolar, 100% dos participantes experimentaram insônia. Acordar à noite pode piorar o transtorno bipolar, o que leva a um ciclo prejudicial.
Dicas para experimentar em casa
- Use o quarto apenas para dormir e intimidade.
- Só vá para a cama quando estiver com sono.
- Deixe o quarto se não adormecer em 15 minutos.
- Levante-se à mesma hora todas as manhãs.
Indo ao banheiro
Uma necessidade frequente de fazer xixi pode fazer você acordar à noite. Essa condição é chamada noctúria e pode ter muitas causas, incluindo
- diabetes
- próstata aumentada
- bexiga hiperativa
- prolapso da bexiga
Precisando fazer xixi à noite também pode ser causado por gravidez, certos medicamentos ou beber muito antes de dormir. Descobrir o que está causando sua necessidade de fazer xixi à noite é a melhor maneira de encontrar o tratamento certo.
Dicas para experimentar em casa
- Tome medicamentos no início do dia.
- Limite a ingestão de líquidos de duas a quatro horas antes de ir para a cama.
- Limite alimentos condimentados, chocolate e adoçantes artificiais.
- Tente exercícios de Kegel.
Fatores Ambientais
A tecnologia pode ter um impacto negativo no sono. Os pesquisadores descobriram que telefones celulares, televisores, tablets e laptops têm luzes brilhantes que limitam a produção de melatonina. Esse hormônio regula a capacidade do seu cérebro de dormir e acordar.
Além disso, os sons provenientes desses dispositivos podem manter sua mente ativa. O barulho antes do sono, o zumbido e o zumbido durante o sono podem afetar sua capacidade de descansar completamente.
Dicas para experimentar em casa
- Dê a si mesmo pelo menos 30 minutos de tempo livre de tecnologia antes de dormir.
- Mantenha os eletrônicos fora do quarto.
- Se você deixar o telefone ao lado da cama, desligue o volume.
Você está superaquecido
É difícil ficar e dormir quando seu corpo está muito quente. Isso pode ser causado por temperaturas quentes no seu ambiente.
Também pode ser causado por suores noturnos. Com suores noturnos, você costuma acordar no meio da noite encharcado de suor. Eles podem ter várias causas, como:
- medicações
- ansiedade
- distúrbios autoimunes
É importante conversar com seu médico para descobrir a causa.
Dicas para experimentar em casa
- Se sua casa tiver mais de uma história, tente dormir no térreo.
- Mantenha persianas e janelas fechadas durante o dia para evitar que sua casa fique muito quente.
- Use um ventilador ou ar condicionado para resfriar o seu quarto.
- Use apenas roupas leves na cama e use apenas cobertores leves, se houver.
Conclusão
Se você acordar no meio da noite, saia da cama para aliviar a pressão. Ler um livro pode relaxar sua mente sem tecnologia. Alongamento e exercícios também podem ajudar. Leite morno, queijo e magnésio também mostraram resultados positivos.
Mais importante, seja gentil consigo mesmo. Se você continuar acordando no meio da noite, converse com seu médico sobre possíveis causas.
