Acordar Cansado: Exercício, Ambiente De Sono, Envelhecimento, Outras Causas

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

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Não é incomum acordar um pouco tonto. Para muitas pessoas, não é nada que uma xícara de café ou chuveiro não consiga consertar.

Mas se você acorda regularmente cansado, especialmente se continuar se sentindo cansado ao longo do dia, pode haver algo mais acontecendo.

Aqui está uma olhada em algumas causas comuns de acordar cansado.

Inércia do sono

Provavelmente, sua sonolência matinal é apenas inércia do sono, que é uma parte normal do processo de despertar. Seu cérebro normalmente não acorda instantaneamente depois de dormir. Transita gradualmente para um estado de vigília.

Durante esse período de transição, você pode se sentir grogue ou desorientado. Se você não tomar cuidado, poderá adormecer facilmente.

A inércia do sono diminui suas habilidades motoras e cognitivas, e é por isso que às vezes parece impossível fazer qualquer coisa logo após você acordar.

A inércia do sono pode durar de alguns minutos a mais de uma hora, embora normalmente melhore em 15 a 60 minutos.

Se, nas primeiras horas em que adormece, você acorda repentinamente de um sono profundo e está em um estado confuso, pode ter embriaguez.

Também chamada de excitação confusional, a embriaguez do sono é um distúrbio do sono que contorna a fase de inércia. Um episódio pode durar de 30 a 40 minutos. Você pode nem lembrar que isso ocorreu quando você acorda para começar o dia.

É mais provável que você sinta sintomas de inércia ou embriaguez do sono quando:

• não durma o suficiente
• acorde abruptamente de um sono profundo
• ajuste o alarme para mais cedo do que o habitual

A inércia do sono também pode ser agravada por distúrbios do sono no turno de trabalho, apneia obstrutiva do sono e certos tipos de distúrbio do sono no ritmo circadiano.

Exposição à luz azul

Luz azul é qualquer iluminação artificial que emita comprimentos de onda azuis, que não são necessariamente uma coisa ruim. Durante o dia, eles podem aumentar o estado de alerta e humor. Mas essa não é a vibe que você procura quando vai para a cama.

A iluminação com eficiência energética e as telas eletrônicas aumentaram nossa exposição à luz azul, especialmente após o pôr do sol.

A luz azul, mais do que outros tipos de luz, suprime a secreção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, que é o seu ciclo sono-vigília. Isso dificulta o sono de boa qualidade, o que pode deixá-lo cansado na manhã seguinte.

Ambiente de sono ruim

Um ambiente de sono ruim pode ter um grande impacto na qualidade do seu sono.

Problemas no colchão

Se a sua fadiga matinal for acompanhada de rigidez ou partes do corpo doloridas, o seu colchão pode ser o culpado.

A pesquisa mostra que um colchão de empresa média é o melhor. A idade do seu colchão também é importante. Um pequeno estudo de 2009 descobriu que os participantes relataram melhor qualidade do sono e menos dores pela manhã depois de dormir em um colchão novo.

Os colchões também abrigam alérgenos comuns - como os ácaros, que podem causar espirros e tosse noturnos, especialmente em pessoas com alergias e asma.

Quarto muito frio ou muito quente

Estar muito quente ou muito frio pode causar inquietação e dificultar a adormecer ou dormir. A preferência pessoal deve desempenhar um papel na temperatura do seu quarto, mas uma sala mais fria é melhor quando se trata de um sono confortável, de acordo com a Cleveland Clinic.

Se você ainda tiver problemas para dormir, aquecer os pés usando meias pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e ajustar o termostato interno.

Um estudo de 2007 mostra que os adultos que usavam meias não aquecidas ou aquecidas na cama conseguiram adormecer mais rapidamente.

Barulhos altos

Mesmo se você for o tipo de pessoa que pode adormecer com a TV ligada, o ruído ainda pode ter um grande impacto na qualidade do sono.

Reduzir o ruído de fundo pode ajudar a aumentar a quantidade de sono profundo que você recebe a cada noite e diminuir o número de vezes que você acorda durante a noite.

Hábitos de comer e beber

O que você consome antes de dormir pode mantê-lo acordado à noite e fazer você se sentir cansado de manhã.

Demasiada cafeína

A cafeína é um estimulante natural que promove a atenção.

Tomar muita cafeína durante o dia ou muito perto da hora de dormir pode:

• tornar mais difícil adormecer
• dificulta ficar dormindo
• aumentar o número de vezes que você vai ao banheiro durante a noite

Café, chocolate e certos chás e refrigerantes contêm cafeína. A cafeína também pode ser encontrada em certos medicamentos, incluindo alguns medicamentos prescritos e analgésicos vendidos sem receita.

Beber álcool

O álcool demonstrou ter um efeito sedativo e deixá-lo sonolento, mas não leva a um bom sono. De acordo com a Cleveland Clinic, o álcool aumenta o número de vezes que você acorda quando o efeito relaxante desaparece e impede que você durma profundamente.

Quanto mais álcool você consome antes de dormir, mais ele interrompe o sono, aumentando a probabilidade de acordar cansado.

Micção freqüente

Beber muito de qualquer coisa muito perto da hora de dormir pode fazer com que você se levante frequentemente para urinar durante a noite. Isso também pode acontecer em determinadas situações, se você estiver retendo muito líquido.

Micção excessiva à noite, também chamada noctúria, também pode ser um sinal de uma condição médica subjacente. Se você continuar acordando duas ou mais vezes por noite para urinar após limitar o quanto bebe antes de dormir, fale com o seu médico.

Distúrbios do sono

Se nada parece estar ajudando sua sonolência matinal, você pode ter um distúrbio do sono não diagnosticado.

Os distúrbios do sono requerem diagnóstico e tratamento por um profissional de saúde, que provavelmente fará com que você participe de um estudo do sono.

Distúrbios do movimento do sono

Os distúrbios do movimento do sono são condições que causam movimento antes ou durante o sono, dificultando a queda ou a permanência do sono.

Alguns distúrbios comuns do movimento do sono são:

• síndrome das pernas inquietas, que causa sensações desconfortáveis nas pernas e um forte desejo de movê-las que se intensifica ao tentar dormir
• distúrbio periódico do movimento dos membros, que faz com que seus membros se flexionem, se contraiam ou se sacudam durante o sono. Os movimentos podem ocorrer a cada 20 a 40 segundos e podem durar até uma hora.
• bruxismo, que envolve apertar ou ranger os dentes durante o sono

Apnéia do sono

A apneia do sono, geralmente apneia obstrutiva do sono, é um distúrbio grave do sono que faz com que sua respiração pare periodicamente durante o sono. Você pode nem perceber que tem a condição.

Outros sinais e sintomas de apneia do sono incluem:

• ronco
• ofegando por ar durante o sono
• sentir-se cansado após uma noite inteira de sono
• dificuldade em dormir
• acordando com a boca seca
• dores de cabeça matinais

Insônia

A insônia envolve dificuldade em adormecer ou acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir. A insônia a curto prazo é muito comum e geralmente causada por estresse, um evento traumático ou por dormir em ambientes desconhecidos, como um quarto de hotel.

Insônia que dura um mês ou mais é considerada insônia crônica. Isso pode ser uma condição em si ou um sintoma de um problema subjacente.

Além de acordar cansada, a insônia também pode causar:

• Dificuldade de concentração
• irritabilidade
• depressão
• ansiedade por não dormir o suficiente

A linha inferior

Acordar cansado pode muitas vezes ser remediado com algumas mudanças nos seus hábitos de dormir e reduzindo a cafeína ou o álcool. Se nada parece ajudar, é melhor acompanhar o seu médico para verificar as condições subjacentes.