Visão geral
Pendurar de cabeça para baixo pode ser uma atividade divertida. Pode até fazer você se sentir criança novamente, especialmente se você experimentá-lo nas barras de macaco. Hoje, porém, alguns adultos estão praticando de cabeça para baixo por outro motivo.
A terapia de inversão é uma forma de fisioterapia que pode ajudar com dores nas costas. O objetivo é ficar de cabeça para baixo e esticar a coluna. Muitas pessoas juram por isso. Mas a pesquisa científica é mista sobre a eficácia de ficar de cabeça para baixo para aliviar a dor.
Mais estudos são necessários para confirmar se pendurar de cabeça para baixo oferece algum benefício real à saúde.
Benefícios de ficar de cabeça para baixo
O objetivo da terapia de inversão é reverter a compressão da gravidade na coluna vertebral. Geralmente é feito em uma mesa de inversão. Essas mesas possuem suportes para tornozelo e podem ser ajustadas para diferentes posições, inclinando-o para trás, incluindo uma onde você está completamente de cabeça para baixo.
Isso pode esticar a coluna e diminuir a pressão sobre os discos e as raízes nervosas. Também pode aumentar o espaço entre as vértebras. Os benefícios potenciais de ficar de cabeça para baixo durante a terapia de inversão incluem:
- alívio a curto prazo de dores nas costas, ciática e escoliose
- melhoria da saúde da coluna
- maior flexibilidade
- necessidade reduzida de cirurgia nas costas
Mas lembre-se, há poucas provas para comprovar a eficácia desses benefícios. Os estudos também não confirmaram os benefícios de ficar de cabeça para baixo ainda. A maioria dos estudos realizados até agora tem sido em pequena escala.
Como em outras terapias alternativas, como acupuntura ou escavação, os resultados da terapia de inversão são diferentes para todos. Mais pesquisas são necessárias.
Riscos
A terapia de inversão não é segura para todos. Enquanto fica de cabeça para baixo por mais de alguns minutos, sua pressão arterial aumenta. Seu batimento cardíaco também diminui. Há também um aumento da pressão no seu olho. Evite a terapia de inversão se você tiver:
- pressão alta
- condição cardíaca
- glaucoma
- fratura nas costas ou nas pernas
- osteoporose
- hérnia
Pendurar de cabeça para baixo também não é seguro se você estiver obeso, com sobrepeso ou grávida. Sempre verifique com um médico antes de tentar a terapia de inversão.
Dormindo de cabeça para baixo
Dormir de cabeça para baixo não é seguro. Você não deve ficar de cabeça para baixo, inclusive em uma mesa de inversão, por mais de alguns minutos por vez. Mesmo que seja confortável para as costas, adormecer nessa posição pode resultar em perigo para sua saúde e até morte.
Não há problema em relaxar de cabeça para baixo, especialmente se ajudar com a dor nas costas. Mas certifique-se de ter um profissional ou amigo por perto para garantir que você não caia no sono nessa posição.
Quanto tempo você pode ficar de cabeça para baixo?
Pode ser perigoso, e até mortal, ficar de cabeça para baixo por muito tempo, enquanto o sangue chega à cabeça. Comece pendurado em uma posição moderada por 30 segundos a 1 minuto de cada vez. Aumente o tempo em 2 a 3 minutos.
Escute seu corpo e retorne à posição vertical se não se sentir bem. Você poderá usar a tabela de inversão por 10 a 20 minutos por vez.
Obviamente, um galho de árvore ou outro implemento suspenso não tem os mesmos níveis de suporte que uma tabela de inversão.
Você pode morrer de cabeça para baixo?
É possível morrer de cabeça para baixo por muito tempo. É raro, mas o sangue pode acumular-se na cabeça, o que pode ser extremamente perigoso para o corpo.
Se você estiver interessado em experimentar a terapia de inversão ou outra forma de ficar de cabeça para baixo, sempre faça isso supervisionado por um profissional, como um fisioterapeuta. Ou tenha um amigo por perto caso precise voltar e não possa ficar de pé.
Leve embora
Algumas pessoas gostam de ficar de cabeça para baixo. Eles juram por ele como uma maneira de aliviar a dor nas costas. Se você estiver interessado em experimentar, experimente a terapia de inversão em uma mesa. Mas certifique-se de ter um profissional, fisioterapeuta ou um amigo disponível para ajudá-lo a voltar à posição vertical.
Você também pode tentar outras maneiras de ficar de cabeça para baixo, como o yoga aéreo. Dê tempo ao seu corpo para se ajustar, primeiro vendo como você reage a ele. Nunca fique de cabeça para baixo por mais de alguns minutos por vez.
Pendurar de cabeça para baixo não é seguro se você tiver pressão alta, um problema cardíaco ou outra condição médica. Sempre fale com um médico primeiro.
