Visão geral
A constipação acontece quando você tem movimentos intestinais pouco frequentes ou dificuldade em passar as fezes. Se você tem menos de três evacuações por semana, provavelmente tem constipação.
Na maioria dos casos, você pode tratar a constipação ocasional com mudanças no estilo de vida ou remédios sem receita (OTC). Por exemplo, pode ajudar a beber mais água, comer mais fibras e fazer mais exercícios.
Os laxantes OTC ou amaciadores de fezes também podem proporcionar alívio.
Certas vitaminas também podem ajudar a aliviar sua constipação. Muitas vitaminas funcionam como amaciadores naturais das fezes. Se você já está tomando diariamente, aumentar sua ingestão pode não ajudar. No entanto, adicionar certas vitaminas à sua rotina diária pode proporcionar alívio se você ainda não as tomar.
Tomar essas vitaminas pode ajudar a aliviar sua constipação:
Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina solúvel em água. A vitamina C não absorvida tem um efeito osmótico no trato digestivo. Isso significa que ele puxa água para o intestino, o que pode ajudar a amolecer as fezes.
Muita vitamina C pode ser prejudicial, no entanto. Pode causar diarréia, náusea e cólicas estomacais. Também pode fazer com que algumas pessoas absorvam muito ferro dos alimentos. Entre outros efeitos colaterais, isso pode piorar a sua constipação.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), o limite superior de vitamina C que a maioria dos adultos pode tolerar é de 2.000 miligramas (mg). O limite superior para crianças menores de 18 anos é de 400 a 1.800 mg, dependendo da idade.
A dosagem diária recomendada é muito menor.
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Vitamina B-5
A vitamina B-5 também é chamada de ácido pantotênico. Pesquisas mais antigas de 1982 descobriram que um derivado da vitamina B-5 - dexpantenol - pode aliviar a constipação. Pode estimular a contração muscular em seu sistema digestivo, o que ajuda a mover as fezes pelas entranhas.
No entanto, não há pesquisas mais recentes. As evidências atuais são insuficientes para vincular a vitamina B-5 ao alívio da constipação. Quase todos os alimentos de origem vegetal e animal contêm ácido pantotênico, por isso geralmente não é necessário tomar um suplemento.
No entanto, a ingestão diária recomendada para a maioria dos adultos é de 5 mg por dia. As pessoas grávidas podem aumentar para 6 mg, enquanto a maioria das mulheres que amamentam deve receber 7 mg por dia.
Crianças menores de 18 anos geralmente devem receber entre 1,7 e 5 mg por dia, dependendo da idade.
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Ácido fólico
O ácido fólico também é conhecido como folato ou vitamina B-9. Pode ajudar a aliviar sua constipação, estimulando a formação de ácidos digestivos.
Se os níveis de ácido digestivo estiverem baixos, aumentá-los pode ajudar a acelerar a digestão e a mover as fezes pelo cólon.
Quando possível, tente comer alimentos ricos em folato em vez de tomar um suplemento de ácido fólico. Os alimentos ricos em folato também costumam ser ricos em fibras, o que também pode ajudar a movimentar o intestino.
Alimentos ricos em folato incluem:
- espinafre
- feijão de corda
- cereais fortificados de café da manhã
- arroz fortificado
A maioria das pessoas recebe bastante ácido fólico de sua dieta diária. Mas você também pode querer tomar um suplemento.
O limite superior que a maioria dos adultos pode tolerar é de 400 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia. Somente alguém que está grávida pode tolerar mais.
A maioria das crianças entre 1 e 18 anos pode levar de 150 a 400 mcg por dia, dependendo da idade.
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Vitamina b12
A deficiência de vitamina B-12 pode causar constipação. Se sua constipação é causada por baixos níveis de B-12, aumentar sua ingestão diária desse nutriente pode ajudar a aliviar seus sintomas.
Você pode preferir comer mais alimentos ricos em vitamina do que tomar um suplemento. Exemplos de alimentos ricos em B-12 incluem:
- bife de fígado
- truta
- salmão
- atum
É aconselhável que a maioria dos adultos consiga 2,4 mcg de vitamina B-12 por dia. Crianças menores de 18 anos podem tomar entre 0,4 e 2,4 mcg, dependendo da idade.
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Vitamina B-1
A vitamina B-1, ou tiamina, ajuda na digestão. Quando seus níveis de tiamina são baixos, sua digestão pode ficar mais lenta. Isso pode levar à constipação.
A maioria das mulheres deve consumir 1,1 mg de tiamina diariamente. A maioria dos homens deve consumir 1,2 mg por dia. Crianças entre 1 e 18 anos devem receber entre 0,5 e 1 mg, dependendo da idade.
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Vitaminas que podem piorar a constipação
Alguns suplementos vitamínicos incluem os minerais cálcio e ferro, que podem realmente aumentar suas chances de desenvolver constipação. Alguns dos ingredientes usados para formar comprimidos de vitaminas, como lactose ou talco, também podem causar constipação.
Se você suspeitar que sua dose diária de vitaminas esteja causando constipação, fale com o seu médico. Eles podem encorajá-lo a parar de tomar suplementos vitamínicos, mudar para outro tipo ou diminuir a dose.
Se você estiver tomando vitaminas para uma condição crônica de saúde, não pare de tomá-las sem antes falar com seu médico.
Efeitos colaterais
Algumas vitaminas podem causar efeitos colaterais indesejados, especialmente quando misturados com outras vitaminas, suplementos ou medicamentos.
Certas vitaminas também podem agravar condições médicas pré-existentes. Converse com seu médico antes de tomar qualquer vitamina para aliviar a constipação. Informe-os se tiver algum efeito colateral.
Pessoas para quem as vitaminas podem não ser seguras
As vitaminas são seguras para a maioria das pessoas quando ingeridas na dose adequada. Mas algumas pessoas podem precisar evitar certas vitaminas. Algumas vitaminas também podem piorar sua constipação.
Como com todos os suplementos sem receita médica, você deve conversar com seu médico antes de tomar uma nova vitamina ou aumentar sua dose. O seu médico e farmacêutico podem ajudá-lo a planejar um regime vitamínico seguro e eficaz.
As vitaminas podem não ser seguras ou eficazes para as seguintes pessoas:
Recém-nascidos e bebês
Converse com o pediatra do seu bebê antes de fazer qualquer tipo de tratamento para constipação, incluindo vitaminas ou outros suplementos.
Pessoas com problemas gastrointestinais
Se você tem histórico de problemas gastrointestinais, vitaminas e outras opções de tratamento sem receita médica podem não ser eficazes para você.
Pessoas com doenças crônicas
Se você tem uma condição crônica de saúde, informe o seu médico se tiver constipação. Pode ser um efeito colateral de sua condição ou plano de tratamento. Também pode ser um sintoma de um problema maior.
Em alguns casos, tomar certas vitaminas pode piorar sua condição de saúde. Algumas vitaminas também podem interagir com certos medicamentos e suplementos, que você pode estar tomando para tratar sua condição.
Prevenção
Siga estas dicas para evitar constipação:
Adicione fibra alimentar
Coma alimentos ricos em fibras, como:
- feijões
- grãos integrais
- frutas
- legumes
A fibra adiciona volume às suas fezes, o que ajuda você a passar pelo sistema digestivo.
Beba mais líquidos
Beba bastante líquido, especialmente água. Quando seu corpo possui líquidos suficientes para digerir os alimentos corretamente, pode facilitar a passagem das fezes.
Exercício
Faça exercícios regularmente para estimular seu sistema digestivo e melhorar sua capacidade de passar as fezes. Mesmo caminhadas regulares pelo bairro podem ajudar a estimular a digestão.
Reduzir o estresse
Tome medidas para reduzir o estresse, o que pode interferir na sua digestão. Por exemplo, evite disparadores comuns de estresse, pratique técnicas de relaxamento e reserve um tempo para as atividades que você gosta.
Um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a prevenir e tratar a maioria dos casos de constipação. Se você tiver constipação por mais de uma semana e não encontrar alívio com mudanças no estilo de vida ou tratamentos sem receita, marque uma consulta com seu médico. Você pode precisar de assistência adicional.
Leve embora
Prisão de ventre pode acontecer com qualquer pessoa. Na maioria dos casos, isso será esclarecido após alguns dias. Se você experimentar uma dessas vitaminas como opção de tratamento, pode levar de três a cinco dias para ver os resultados.
Se você ainda não encontrar alívio, talvez seja hora de experimentar um laxante estimulante ou conversar com seu médico sobre outras opções. Em casos raros, a constipação crônica pode levar a complicações, incluindo lágrimas no tecido retal ou hemorróidas.
