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Nossos corpos são projetados para regular nossa temperatura. Quando está frio lá fora, seu corpo garante que o sangue flua para o seu núcleo e órgãos vitais para mantê-los aquecidos. Isso pode alterar a quantidade de fluxo sanguíneo para as mãos e os pés, fazendo-os sentir frio. Isto é normal. Os vasos sanguíneos das mãos e dos pés se contraem (espasmos) quando está frio, para evitar a perda de calor do seu núcleo.
Algumas pessoas tendem a ter pés e mãos mais frios naturalmente, sem uma doença subjacente. É uma condição bastante comum. Quando suas mãos e pés naturalmente tendem a ficar frios, você pode precisar tomar precauções extras em clima frio para protegê-las.
Mas se seus pés e mãos frios são constantemente incômodos ou se você notar sintomas adicionais, como alterações de cor nos dedos, há mais coisas que você pode fazer.
Aqui está o que saber sobre pés e mãos frios e o que você pode fazer sobre isso.
Se você costuma estar em temperaturas frias
Algumas pessoas trabalham, vivem ou brincam em ambientes muito frios. Empacotadores de carne ou outros que passam tempo em congeladores, pessoal militar, alpinistas, caçadores, marinheiros de serviço público e equipes de resgate são algumas das pessoas que precisam de roupas de proteção especiais para mantê-las o mais quente possível.
Estar em um ambiente muito frio acarreta o risco de queimaduras de gelo e danos permanentes às mãos e pés. Além disso, existe o risco de a capacidade de trabalhar em equipamentos de emergência ser prejudicada pelo frio extremo.
A pesquisa em andamento está analisando se o trabalho em um ambiente constantemente frio ajuda você a se acostumar a isso e a evitar lesões. De acordo com o Centro Canadense de Saúde e Segurança Ocupacional (CCOHS), algumas pessoas podem desenvolver uma tolerância ao frio. Os pescadores, por exemplo, podem trabalhar com as próprias mãos em clima extremamente frio.
O CCOHS observa que as mulheres correm mais riscos de lesões por frio porque suas mãos e pés esfriam mais rapidamente.
Maneiras de aquecer os pés e as mãos
Não importa o que esteja causando os pés e as mãos frios, é importante para o seu conforto aquecê-los. Aqui estão alguns remédios:
- Considere as opções de roupas. Use um chapéu, luvas, meias quentes e um casaco quente em clima frio. Use camadas para manter seu núcleo quente e não use roupas apertadas. Algumas pessoas acham um cachecol ou gola alta útil para se aquecer.
- Ajude as crianças a saber o que fazer. Para as crianças, verifique se estão bem vestidas e saibam entrar se sentirem frio ou as mãos ou os pés ficarem gelados.
- Use meias ou chinelos. Use um suéter e meias quentes se estiver frio por dentro.
- Faça exercícios todos os dias. Faça exercícios diariamente, incluindo caminhadas, para melhorar sua circulação sanguínea.
- Faça um aquecimento rápido. Tente polichinelos para movimentar o sangue. Marcha no lugar enquanto está sentado. Mexa os dedos dos pés e faça círculos com os pés. Faça círculos no ar com cada dedo, se estiverem rígidos. Faça amplos círculos no ar com os braços para incentivar o fluxo sanguíneo.
- Mova-se regularmente. Tire um tempo para se levantar pelo menos a cada meia hora para se alongar ou caminhar.
- Use uma almofada de aquecimento elétrico. As almofadas de aquecimento elétrico são fornecidas em diferentes tamanhos e estilos que você pode usar em diferentes áreas do seu corpo.
- Para os pés, use uma almofada de aquecimento na parte inferior das costas. Use uma almofada de aquecimento em locais importantes como a região lombar e os pés enquanto relaxa à noite. Isso pode ajudar a abrir os vasos sanguíneos e permitir mais fluxo sanguíneo para as pernas.
- Segure algo quente. Segure uma bebida quente em suas mãos.
- Massagem rápida. Massageie rapidamente as mãos ou os pés.
- Mantenha aquecedores ao alcance. Use aquecedores de mãos ou pés comerciais reutilizáveis ou descartáveis quando estiver ao ar livre. LL Bean vende aquecedores que duram 8 horas.
Dicas de especialistas para manter as mãos quentes
Pedimos a um especialista dicas adicionais para ajudar com mãos e pés frios. Wendy Slate é uma terapeuta certificada de mãos com 38 anos de experiência. Ela fundou a terapia das mãos e da extremidade superior de Cape Cod há 16 anos e trabalhou com muitas pessoas que têm Raynaud.
- Use luvas. "Use luvas em vez de luvas", aconselhou Slate, "porque as luvas mantêm os dedos juntos e conservam o calor."
- Trate as mãos e os pés com parafina. Ela usa um banho de parafina para aquecer as mãos e aliviar a artrite. "Você pode comprar um kit de parafina para fazer isso em casa", disse Slate. "Depois de imergir as mãos na parafina, coloque um saco plástico ao redor delas para manter o calor e, em seguida, enrole as mãos em toalhas."
- Use calor com umidade. A Slate também recomendou pacotes de calor úmido que você pode aquecer no microondas. “Você pode comprá-los em feiras de artesanato. Eles estão cheios de feijão, arroz ou outros grãos que emitem calor úmido quando você os coloca no micro-ondas”, disse Slate. "O calor úmido penetra melhor."
- Evite o contato direto com itens congelados. A Slate recomendou ficar longe das seções do freezer nas lojas, se você tiver o Raynaud, e usar luvas se precisar chegar ao freezer.
- Olhe para a terapia de biofeedback. Outra técnica que Slate usou com sucesso na terapia é o biofeedback de temperatura. “Isso usa imagens para trazer maior circulação às mãos. Você precisa de um terapeuta para treiná-lo para fazer isso. Você usa imagens como passar as mãos pela areia quente para ajudar a aumentar a temperatura das mãos.”
A seguir, vamos examinar mais de perto as condições de saúde específicas que podem estar por trás de pés e mãos constantemente frios. Isso inclui a síndrome de Reynaud e outras condições que podem afetar a circulação sanguínea.
O que mais causa mãos e pés frios?
Muitos fatores podem deixar suas mãos e pés frios. Seu próprio corpo tem uma linha de base e sua resposta natural a temperaturas frias.
As condições mais comuns relacionadas à saúde que podem causar frieza nos membros estão relacionadas à má circulação sanguínea ou danos nos nervos nas mãos ou nos pés.
Aqui estão algumas das possibilidades:
Anemia
A anemia é uma condição em que você tem menos glóbulos vermelhos saudáveis e funcionando corretamente do que o normal. Geralmente é causada por uma deficiência de ferro.
Quando você tem uma deficiência de ferro, seus glóbulos vermelhos podem não ter hemoglobina (proteína rica em ferro) suficiente para transportar oxigênio dos pulmões para o resto do corpo. O resultado pode ser dedos e dedos frios.
O que você pode fazer
Um exame de sangue pode determinar se seu sangue tem baixos níveis de ferro. Comer mais alimentos ricos em ferro (como folhas verdes) e tomar suplementos de ferro pode ajudar a aliviar as mãos e os pés frios.
Doença arterial
Quando suas artérias são estreitadas ou disfuncionais, reduz o fluxo sanguíneo para as pernas e pés. Existem vários tipos de doença arterial.
A doença arterial periférica (DAP) afeta cerca de um terço das pessoas com mais de 50 anos de idade que têm diabetes mellitus. A DAP normalmente causa danos na parede arterial nas extremidades inferiores quando o acúmulo de placa nas paredes dos vasos sanguíneos os faz estreitar.
A hipertensão pulmonar primária, que danifica as artérias dos pulmões, geralmente envolve Raynaud.
Os sintomas da DAP, além dos pés frios, incluem:
- dor nas pernas quando você está se exercitando
- dormência ou alfinetes e agulhas nas pernas ou pés
- feridas nas pernas e pés que cicatrizam lentamente
Os sintomas primários de hipertensão pulmonar incluem:
- dificuldade para respirar
- fadiga
- tontura
Se você tiver algum destes sintomas, junto com mãos e pés frios, consulte seu médico. O tratamento precoce da doença arterial pode levar a um melhor resultado.
Diabetes
- Má circulação sanguínea. A má circulação sanguínea é um sintoma de diabetes, especialmente nas extremidades, que pode esfriar as mãos e os pés.
- Doença cardíaca. O diabetes também aumenta o risco de doença cardíaca e estreitamento das artérias (devido à aterosclerose), os quais podem contribuir para mãos e pés frios.
- Danos nos nervos. Os danos nos nervos (neuropatia periférica), especialmente nos pés, são uma complicação do diabetes. É causada por altos níveis de açúcar no sangue por um longo período de tempo. Um dos primeiros sintomas é a sensação de "alfinetes e agulhas" nos pés ou nas mãos.
O que você pode fazer
É importante manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e o mais próximo possível do normal. Além disso, se você tiver danos nos nervos, verifique cuidadosamente os pés em busca de feridas que você pode não sentir, mas que podem estar infectadas.
Hipotireoidismo
O hipotireoidismo é uma condição em que a tireóide está subativa e não produz hormônios da tireóide suficientes para manter as funções metabólicas do corpo funcionando corretamente. Afeta mais mulheres do que homens e é comum acima dos 60 anos.
Sentir frio é um dos sintomas do hipotireoidismo. Outros sintomas incluem fadiga, dor e rigidez nas articulações, pele seca, queda de cabelo e depressão.
O que você pode fazer
Um médico pode determinar se você tem hipotireoidismo com exames de sangue. O principal tratamento é um suplemento hormonal sintético, tomado diariamente.
Síndrome de Raynaud
A síndrome de Raynaud, também conhecida como fenômeno de Raynaud ou doença de Raynaud, é uma condição que faz com que seus dedos ou às vezes outras partes do corpo fiquem frios ou dormentes. Isso resulta do estreitamento das artérias nas mãos ou nos pés, o que impede a circulação normal do sangue.
O Raynaud pode fazer com que seus dedos mudem de cor, ficando brancos, azuis ou vermelhos. Quando a circulação sanguínea se normal, suas mãos podem formigar, palpitar ou inchar.
Raynaud é desencadeado por temperaturas frias ou estresse. A causa exata de Raynaud não é totalmente compreendida. Raynaud's é dividido em dois tipos principais. A maioria das pessoas tem Raynaud primário, chamado de doença de Raynaud.
Quando outra condição médica causa Raynaud, é chamada secundária de Raynaud, também chamada fenômeno de Raynaud.
O que você pode fazer
Os tratamentos para o Raynaud incluem medicamentos que melhoram a circulação e ampliam os vasos sanguíneos. Mas muitas pessoas não precisam de tratamento.
Para algumas pessoas que sofrem de Raynaud grave, conversar com um médico sobre medicamentos como aqueles para disfunção erétil e creme tópico de nitroglicerina pode ser útil.
Síndrome de Raynaud de outra condição
Aqui estão algumas causas de Raynaud secundário:
- A esclerodermia, uma doença auto-imune que causa endurecimento da pele, geralmente é acompanhada por Raynaud.
- O lúpus (lúpus eritematoso sistêmico) é outra doença autoimune que pode causar Raynaud.
- A síndrome do túnel do carpo, que causa dormência e fraqueza na mão devido ao aprisionamento do nervo mediano, geralmente é acompanhada por Raynaud.
Deficiência de vitamina B-12
Uma deficiência de vitamina B-12 pode causar sintomas neurológicos, incluindo sensação de mãos e pés frios, dormência ou formigamento.
A vitamina B-12 é encontrada naturalmente em carnes e laticínios, e é importante para manter os glóbulos vermelhos saudáveis. Seu corpo não produz vitamina B-12, então você precisa obtê-lo dos alimentos que você come.
Outros sintomas de uma deficiência de vitamina B-12 incluem:
- fadiga
- problemas de movimento e equilíbrio
- anemia
- pele pálida
- falta de ar
- aftas
- dificuldades cognitivas
O que você pode fazer
Um exame de sangue pode indicar deficiência de vitamina B-12. Os tratamentos podem incluir tomar um suplemento oral, receber injeções de vitamina B-12 e alterar sua dieta.
Fumar
Fumar tabaco causa lesões nos vasos sanguíneos do corpo, que depois se estreitam e podem contribuir para os dedos das mãos e dos pés frios.
Com o tempo, fumar pode danificar os vasos sanguíneos do coração, dificultando o bombeamento do sangue pelo corpo. Isso afeta especialmente suas pernas e pés.
O que você pode fazer
Obtenha ajuda para parar de fumar. Existem profissionais treinados, terapias e até aplicativos que podem ajudá-lo a monitorar seu próprio progresso.
Outras coisas que afetam mãos e pés frios
Outros fatores que podem levar a mãos e pés frios incluem sua idade, histórico familiar e alguns medicamentos. Além do que, além do mais:
- Se você tiver uma infecção bacteriana ou viral e febre, também poderá sentir calafrios.
- Às vezes, a ansiedade pode lhe dar pés e mãos frios.
- Um estudo de 2016 mostra uma forte conexão entre indigestão crônica e mãos e pés frios.
- Um estudo de 2018 analisou a relação de muitas condições crônicas e mãos e pés frios, incluindo pressão alta e baixa e períodos dolorosos (dismenorreia). Este estudo também considerou influências culturais sobre como as pessoas pensam sobre mãos e pés frios.
- Bebês e idosos apresentam fatores de risco adicionais para mãos e pés frios.
Para bebês
Os bebês perdem o calor do corpo mais rapidamente no frio porque têm uma grande área de superfície corporal em comparação com o peso. Eles podem não ter muita gordura sob a pele como isolamento. Além disso, sua regulação natural da temperatura corporal não está totalmente desenvolvida.
Para adultos mais velhos
Os idosos perdem a capacidade de regular bem a temperatura corporal. Os vasos sanguíneos em suas extremidades não se contraem tão facilmente para manter seu núcleo aquecido.
O metabolismo tende a diminuir com a idade, e isso também pode contribuir. Eles podem ter um risco aumentado de extremidades frias devido a condições e medicamentos crônicos.
Quando consultar um médico
Se você tem mãos e pés frios o tempo todo, independentemente do clima ou temperatura ao seu redor, consulte seu médico. Pode haver uma doença ou condição subjacente que precise ser tratada.
Se você tiver sintomas adicionais, como dedos das mãos ou pés que mudam de cor, dificuldade em respirar ou dores nas mãos ou nas pernas, consulte um médico.
