Para muitos sobreviventes de câncer de mama, o medo de recorrência pode ser abrangente.
Você pode sentir culpa por isso - como deveria se sentir mais agradecido por sua saúde -, mas é completamente normal sentir gratidão e medo, diz a Dra. Gabriela Gutierrez, LMFT, terapeuta de oncologia clínica do Centro de Câncer da Universidade Loma Linda.
"O câncer é como um terremoto com muitos tremores secundários", diz ela. "Só porque o grande está fora do caminho, não significa que as ondulações se foram."
A jornada transita de física para mental, e pode ser uma batalha ao longo da vida. De fato, quase metade dos pacientes tem medo de recidiva.
A boa notícia é que você não está sozinho e há maneiras de lidar.
1. Normalize o medo
Infelizmente, o medo faz parte da jornada, diz Gutierrez. É perfeitamente normal que você esteja se sentindo assim. De fato, medo significa que você se preocupa com a sua vida - que você tem esperança para a vida pela frente.
E é possível que você esteja sentindo as emoções que empurrou para o lado durante o tratamento, diz Lauren Chatalian, LMSW, terapeuta do CancerCare.
"Na fase de tratamento, um indivíduo está apenas pensando em sobrevivência", diz ela. Por outro lado, os pensamentos sobre a provação que você acabou de enfrentar e enfrentar novamente podem ser esmagadores.
Agora pode ser um bom momento para procurar um terapeuta ou assistente social, especialmente se você não conversou com alguém durante o tratamento. Eles podem ajudá-lo a normalizar e processar ainda mais esses sentimentos.
2. Peça suporte
Você não precisa passar por isso sozinho. Seus entes queridos provavelmente também estão assustados e podem ter medo de trazê-lo à tona.
"Encontrar maneiras de se relacionar com o medo juntos pode torná-lo mais gerenciável, em vez de ter batalhas individuais contra o medo, o que pode promover o isolamento", diz Gutierrez.
Mas pode parecer uma experiência isolada, especialmente se você não tiver outros sobreviventes em sua vida.
Pesquisas mostram que fazer parte de um grupo de apoio ao câncer de mama pode melhorar a qualidade de vida.
Criar conexões com pessoas com experiências semelhantes - pessoalmente ou virtualmente - pode ajudá-lo a se sentir entendido. Isso também pode fortalecer seu relacionamento com a família e os amigos, aliviando parte do fardo emocional que eles carregam por não saberem como melhor apoiá-lo.
Se seus entes queridos estão preocupados com o fato de você estar exagerando, eles devem entender que "às vezes o sobrevivente está operando sob uma lente de trauma", diz a psicóloga e sobrevivente do câncer de mama, Dra. Renee Exelbert. "E [você] pode, portanto, ver outros problemas de saúde menores como indicativos de recorrência."
Compartilhe com eles o quão normal é o seu medo de recorrência.
3. Continue sendo proativo em relação aos cuidados médicos
Pode ser tentador querer enterrar a cabeça na areia e nunca mais visitar o consultório médico depois de uma longa batalha contra o câncer. Mas acompanhar as consultas médicas, incluindo visitas médicas que você pode ter deixado de lado durante o tratamento, é importante.
Como você provavelmente já sabe, a detecção precoce é fundamental.
Entre em contato com o seu médico se tiver algum dos seus sintomas originais ou novos sintomas, incluindo dor ou problemas físicos que interferem na sua qualidade de vida.
Visitar o seu médico após sobreviver ao tratamento contra o câncer pode trazer de volta uma enxurrada de memórias para as quais você pode não estar preparado, diz Susan Ash-Lee, LCSW, vice-presidente de serviços clínicos da Cancer Support Community.
Escrever suas perguntas com antecedência e trazer um familiar ou amigo com você pode ser útil.
4. Recupere uma sensação de controle sobre seu corpo
O câncer pode fazer você sentir que seu corpo está traindo você ou que não é o seu.
"Uma excelente maneira de recuperar o senso de controle é através de dieta e exercício", diz Exelbert. "Isso permite que o indivíduo seja um agente ativo de mudança e que comanda escolhas que podem impactar positivamente sua saúde".
Se você fez uma mastectomia ou não, seu corpo está diferente agora do que era antes do câncer, e atividades que fortalecem a conexão mente-corpo, como o yoga, podem ajudá-lo a se sentir mais fundamentado, diz Ash-Lee. (Obviamente, sempre limpe qualquer atividade física com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios!)
Tomar um tempo para ficar atento também pode ajudá-lo a sintonizar suas sensações corporais, sentindo que seu corpo é seu novamente.
"A atenção plena é simplesmente prestar atenção de propósito, no momento presente, sem julgamento", diz Ash-Lee. "Estar atento pode melhorar nossa concentração, aprimorar nossos relacionamentos e ajudar a diminuir nosso estresse".
5. Concentre-se em aproveitar sua vida
Às vezes, após o tratamento, você pode se sentir preso, como se não se lembrasse de como era a vida antes do diagnóstico.
“O câncer foi capaz de orientar grande parte da sua vida durante o tratamento; agora que está fora do seu corpo, não queremos continuar dando a ele o poder de guiá-lo, mesmo que ele se vá”, diz Gutierrez. "Essa não é a vida pela qual você lutou."
Você começa a comemorar agora! Enfrentar o câncer é uma das coisas mais difíceis pelas quais você já passou - e você sobreviveu.
O que há na sua lista de baldes? Agora é a hora, se você tiver energia, para fazer todas as coisas que você sempre disse que faria um dia.
Faça a viagem dos seus sonhos, pegue um novo hobby ou apenas agende um horário para conversar com os entes queridos que você não viu durante o tratamento.
Tire um tempo para apreciar as pequenas coisas da vida.
Theodora Blanchfield vive em Los Angeles com sua cadela de resgate, Lucy. Ela está trabalhando em seu mestrado em Psicologia Clínica para se tornar uma terapeuta licenciada. Seus escritos abrangem tópicos como saúde mental, luto e condicionamento físico, e ela é treinadora certificada, professora de ioga e personal trainer. O trabalho apareceu em Saúde da Mulher, Forma, Animal Diário, Talkspace e outros sites. A maratona de sete vezes costuma ser encontrada malhando ou andando na praia quando não está trabalhando.
