O efeito do estresse
Se você já teve borboletas nervosas no estômago ou ansiedade devastadora, já sabe que o cérebro e o trato gastrointestinal estão sincronizados. Seus sistemas nervoso e digestivo estão em constante comunicação.
Essa relação é necessária e importante para as funções corporais, como a digestão. Às vezes, no entanto, essa conexão pode causar sintomas indesejados, como dor de estômago, constipação ou diarréia.
Pensamentos e emoções desencadeadas pelo estresse podem afetar seu estômago e intestinos. O inverso também pode ocorrer. O que acontece no seu intestino pode causar estresse e transtornos a longo prazo.
Constipação crônica, diarréia e outros tipos de problemas intestinais podem desencadear ansiedade, causando um círculo vicioso de estresse.
Seja seu cérebro ou suas entranhas que estão comandando o navio do estresse, a constipação não é divertida. Descobrir por que isso está acontecendo e o que você pode fazer sobre isso pode ajudar.
O que está acontecendo?
A maioria das funções corporais é controlada pelo sistema nervoso autônomo, uma rede de nervos que conectam o cérebro aos principais órgãos. O sistema nervoso autônomo contém o sistema nervoso simpático, que prepara seu corpo para emergências de luta ou fuga e situações de alta ansiedade.
Também inclui o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a acalmar o corpo depois de sofrer brigas ou fugas. O sistema nervoso parassimpático também prepara seu corpo para a digestão, comunicando-se com o sistema nervoso entérico localizado no trato gastrointestinal.
Sistema nervoso entérico
O sistema nervoso entérico está cheio de neurônios e às vezes é chamado de segundo cérebro. Ele usa neurotransmissores químicos e hormonais para se comunicar com o cérebro e o resto do sistema nervoso.
O sistema nervoso entérico é onde a maioria da serotonina do corpo é fabricada. A serotonina ajuda na digestão, contraindo os músculos lisos, que apoiam o movimento dos alimentos no cólon.
Durante períodos de ansiedade elevada, hormônios como cortisol, adrenalina e serotonina podem ser liberados pelo cérebro. Isso aumenta a quantidade de serotonina no intestino e causa espasmos estomacais.
Se esses espasmos ocorrerem em todo o seu cólon, você pode ter diarréia. Se os espasmos são isolados em uma área do cólon, a digestão pode parar e a constipação pode resultar.
Fator de estresse
Quando você come, os neurônios que revestem seu trato digestivo sinalizam seu intestino para contrair e digerir sua comida. Quando você está estressado, esse processo digestivo pode ficar lento. Se o estresse que você sofre é grave ou prolongado, sintomas como dor de estômago e prisão de ventre podem se tornar crônicos.
O estresse também pode causar inflamação no trato gastrointestinal, aumentando a constipação e piorando as condições inflamatórias existentes.
O estresse pode exacerbar outras condições?
Certas condições que causam constipação podem ser agravadas pelo estresse. Esses incluem:
Síndrome do intestino irritável (SII)
Atualmente, não há causa conhecida para IBS, mas o estresse psicológico deve desempenhar um papel. Uma revisão de estudos de 2014 citou evidências de que o estresse pode contribuir para o desenvolvimento ou agravamento dos sintomas da SII, aumentando ou diminuindo a atividade no sistema nervoso autônomo.
O estresse também pode causar desequilíbrio de bactérias no trato gastrointestinal. Essa condição é chamada disbiose e pode contribuir para a constipação relacionada à SII.
Doença inflamatória intestinal (DII)
A DII abrange várias condições marcadas pela inflamação crônica do trato digestivo. Eles incluem a doença de Crohn e colite ulcerosa. Uma revisão de estudos científicos de 2005 citou evidências que vinculam o estresse a surtos dessas condições.
O estresse crônico, a depressão e os eventos adversos da vida parecem aumentar a inflamação, o que pode desencadear crises de DII. Foi demonstrado que o estresse contribui para os sintomas da DII, mas atualmente não é pensado para causar isso.
IBS / IBD pode aumentar a ansiedade?
Na verdadeira moda do ovo ou da galinha, o IBS e o IBD reagem e causam estresse. Alguns especialistas acreditam que as pessoas com SII têm dois pontos que respondem intensamente à ansiedade, causando espasmos musculares, dor abdominal e constipação.
Os principais eventos da vida têm sido associados ao aparecimento do SII, como:
- morte de um ente querido
- trauma na primeira infância
- depressão
- ansiedade
Como o cólon é controlado pelo sistema nervoso, você pode se sentir deprimido ou ansioso se tiver essa condição. Você também pode ter ansiedade não relacionada à SII, o que pode aumentar os sintomas.
Pessoas com IBS ou IBD também podem sentir dor mais intensamente do que aqueles sem essas condições. Isso ocorre porque seus cérebros são mais reativos aos sinais de dor do trato gastrointestinal.
As más escolhas alimentares podem contribuir?
Pode ser um clichê, mas quando você está estressado, é mais provável que você pegue o sorvete de chocolate duplo em vez de uma salada de couve. Às vezes, estresse e más escolhas alimentares andam juntas. Se você estiver com constipação relacionada ao estresse, isso pode piorar a situação.
Tente deixar passar os alimentos que você sabe que causam problemas. Pode ser útil manter um diário alimentar para saber quais afetam você mais. Na maioria das vezes, os culpados incluem:
- alimentos muito picantes
- alimentos gordurosos
- laticínios
- alimentos ricos em gordura
Ingredientes cheios de fibra podem ser uma boa escolha para alguns, mas para outros podem piorar a constipação. Isso é porque eles são mais difíceis de digerir. Tente experimentar alimentos saudáveis para ver quais funcionam melhor para você.
Se você tem IBS, também pode se beneficiar com a eliminação permanente de refrigerantes carbonatados, cafeína e álcool de sua dieta, ou até que seus sintomas diminuam.
O que você pode fazer?
Se o estresse estiver causando sua constipação crônica, você pode se beneficiar mais ao abordar os dois problemas:
- Os laxantes vendidos sem receita podem ajudar a reduzir ou eliminar a constipação ocasional.
- A Lubiprostona (Amitiza) é um medicamento aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA para o tratamento da SII com constipação e outras formas de constipação crônica. Não é um laxante. Funciona aumentando a quantidade de líquido no intestino, facilitando a passagem das fezes.
- Yoga, exercícios e meditação podem ajudar a aliviar o estresse.
- Considere terapia de conversação ou terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a gerenciar sentimentos de ansiedade e depressão.
- Se você tem IBS, antidepressivos em baixas doses podem ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade, afetando os neurotransmissores no cérebro e no intestino. Esses medicamentos incluem inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) e antidepressivos tricíclicos (ACTs).
- Faça mudanças no estilo de vida saudável, como ajustar sua dieta e dormir o suficiente.
A linha inferior
Seu corpo é uma máquina magnífica, mas, como todas as máquinas, pode ser sensível a estressores. A ansiedade e as emoções aumentadas podem causar ou piorar a constipação.
Se isso acontecer com frequência, converse com seu médico. Eles podem sugerir soluções que podem ajudá-lo a combater a constipação e o estresse relacionado a ela.
