Zumba pode ajudá-lo a perder peso?
O Zumba - uma forma de exercícios aeróbicos de alta energia inspirada na dança latina - pode ser uma maneira divertida de aumentar sua atividade física e queimar calorias diariamente.
Para perder peso, você precisará criar um déficit calórico queimando mais calorias do que está consumindo. Você pode fazer isso reduzindo sua ingestão calórica diária, aumentando sua atividade física ou uma combinação dos dois.
Você pode queimar entre 300 e 900 calorias durante uma hora de Zumba de média a alta intensidade. Fazer Zumba duas ou três vezes por semana, combinado com sessões semanais de treinamento de força e uma dieta equilibrada, pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.
Leia para aprender a incorporar o Zumba em um plano de emagrecimento saudável.
Quantas calorias você pode queimar com uma hora de Zumba?
Um pequeno estudo de 2012 de 19 participantes saudáveis de Zumba, com idades entre 18 e 22 anos, queimou uma média de 9,5 calorias por minuto durante uma aula de 39 minutos. Isso totalizou uma média de 369 calorias totais em cerca de 40 minutos. Isso foi mais calorias queimadas do que gastar a mesma quantidade de tempo no kickboxing, na ginástica aeróbica ou no power yoga.
Quantas calorias você queimará durante o Zumba depende de vários fatores, incluindo:
- era
- peso
- nível atual de aptidão física
- genética
- intensidade durante o treino
Se você deseja aumentar o número de calorias queimadas durante o Zumba, aumentar a intensidade do treino pode ajudar. Usar um monitor de batimentos cardíacos pode ajudar a confirmar que você está trabalhando entre 55 e 85% da sua freqüência cardíaca máxima.
Você também pode queimar mais calorias e gordura participando de uma aula de variação do Zumba, como o Zumba de treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT). Ou experimente uma aula de força Zumba que inclua pesos.
Embora um déficit calórico seja importante para a perda de peso, é igualmente importante consumir calorias suficientes para mantê-lo energizado e obter um equilíbrio saudável de vitaminas e nutrientes.
Perder peso muito rapidamente pode ser perigoso para sua saúde. Para manter sua energia, faça uma dieta saudável, cheia de grãos integrais, peixe, proteínas magras, legumes e frutas.
Quantas calorias você precisa?
A menos que instruído pelo seu médico, mulheres saudáveis nunca devem comer menos de 1.200 calorias por dia e homens saudáveis não devem comer menos de 1.500 calorias por dia.
Se você estiver queimando calorias extras durante o exercício, tente ingerir calorias suficientes para que as calorias consumidas menos as calorias que você queima ainda sejam iguais a 1.200 (mulheres) ou 1.500 (homens) calorias a mais. Por exemplo, se você queimar 300 calorias em uma aula de Zumba, tente consumir pelo menos 1.500 calorias se for mulher ou 1.800 calorias se for homem.
Quantas vezes você deve fazer Zumba para perder peso?
A frequência com que você precisará participar do Zumba para perder peso depende de seus objetivos de saúde e fitness. Em geral, o Conselho Americano de Exercício recomenda o seguinte para perda de peso realista: Procure queimar de 300 a 400 calorias por sessão de treino, no mínimo três dias por semana.
Lembre-se também de que seu corpo se adapta rapidamente ao exercício. Tente alternar o Zumba com outras formas de exercício cardiovascular, como natação, caminhada e corrida.
E nos dias em que você não pratica Zumba, considere o treinamento de força. Os benefícios do treinamento de força podem incluir tonificar e perder gordura corporal mais rapidamente. Manter seu corpo desafiado é crucial para continuar a perder peso.
Sua dieta também será um fator importante para perda de peso. Para perder um quilo por semana, você precisará gastar mais 500 calorias por dia do que ingerir. Um quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias; portanto, é estimado que você precise queimar 3.500 calorias para perder um quilo, de acordo com a Mayo. Consultório.
Trabalhe com um nutricionista em um plano de emagrecimento saudável se precisar de ajuda para descobrir sua dieta diária.
Dicas para perda de peso com Zumba
A participação nas aulas de Zumba significa que você fará muitos exercícios cardiovasculares. Para atingir seus objetivos de perda de peso, você também desejará uma dieta saudável.
- Encha seu prato todos os dias com grãos integrais, como quinoa, arroz integral e aveia.
- Evite carboidratos vazios, como pão branco, macarrão e biscoitos.
- Coma muita proteína magra, como frango, peixe, claras de ovos e tofu,
- Adicione frutas e legumes a cada refeição.
- Comer a cada três horas mais ou menos ajudará a manter sua energia. Apenas certifique-se de escolher lanches saudáveis. Por exemplo, uma maçã com manteiga de nozes, queijo ralado ou uma barra Lara ou RX pode ajudar você a se sentir energizado sem consumir muitas calorias vazias.
Perder de um a dois quilos por semana com uma dieta equilibrada e rotina de exercícios é considerado um objetivo saudável.
Como fazer Zumba
Na década passada, o Zumba aumentou em popularidade em todo o mundo. Agora, a maioria das academias oferece aulas de Zumba várias vezes por semana. Você também pode encontrar o Zumba no centro comunitário local ou YMCA perto de você.
Se você não tem aulas de Zumba na sua região ou prefere se exercitar em casa, também pode encontrar exercícios on-line. Existem vídeos on-line do Zumba para iniciantes, Zumba para perda de peso e tonificação corporal de Zumba.
Você não precisará de muito equipamento para esses exercícios. Você só precisará de roupas leves, tênis e um conjunto opcional de halteres de um ou três quilos.
Outros benefícios do Zumba
É mais provável que você se mantenha no exercício de que gosta. Zumba pode ser uma maneira divertida de se exercitar. Se você gosta de aulas de Zumba, estará mais comprometido em assisti-las a cada semana.
Alguns outros benefícios potenciais podem incluir:
- fortalecer seu núcleo e tornar-se mais flexível a partir dos movimentos do quadril e do meio
- melhorar a saúde do coração a partir de exercícios aeróbicos
- melhorar a coordenação dos movimentos de dança
- melhorando o humor
- energia crescente
Leve embora
O Zumba pode ser uma maneira agradável de fazer exercícios aeróbicos a cada semana e ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Combine Zumba com treinamento de força e uma dieta saudável para obter melhores resultados. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
