A artrite psoriática (APS) é uma condição crônica que causa inflamação dolorosa nas articulações e manchas vermelhas ou brancas escamosas na pele. No entanto, os sintomas físicos não são a única maneira de essa condição afetar alguém. Mais da metade das pessoas com APS também experimentam ansiedade leve a moderada.
Aqui está o que você precisa saber sobre o relacionamento entre o PSA e a saúde mental, além de algumas dicas para gerenciar a ansiedade.
A ligação entre artrite psoriática e ansiedade
A ansiedade é uma condição relativamente comum entre as pessoas que vivem com APS. Uma revisão sistemática de 2019 da revista Clinical Rheumatology avaliou 24 estudos em um total de 31.227 pessoas com PSA. Os pesquisadores descobriram que a ansiedade leve afetou 1 em cada 3 pessoas e a ansiedade moderada afetou 1 em cada 5 pessoas.
Os pesquisadores também encontraram links entre o PSA e a depressão. A condição de saúde mental afetou pelo menos 20% dos participantes dos estudos.
O gerenciamento de condições de saúde mental, como a ansiedade, é especialmente importante para pessoas com APS. As condições de saúde mental podem exacerbar os sintomas da doença e aumentar a dor.
Dicas para gerenciar a ansiedade
Como o PSA e a ansiedade estão ligados, o tratamento para a doença pode precisar tratar dos sintomas físicos e psicológicos que você está enfrentando. Um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psicólogo, pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia personalizada para gerenciar a ansiedade.
Aqui estão outras dicas que as pessoas com PsA podem tentar ajudar a gerenciar sua ansiedade.
Explore as soluções de gerenciamento da dor
Os surtos de PSA podem ser dolorosos, especialmente nos músculos, tendões e manchas escamosas da pele. Segundo a Arthritis Foundation, as pessoas com artrite que experimentam altos níveis de dor também tendem a ter ansiedade e depressão. Isso, por sua vez, pode piorar ainda mais a dor.
O desenvolvimento de um plano de controle da dor com o seu médico pode trazer o benefício adicional de reduzir a ansiedade. Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (como o ibuprofeno), disponíveis sem receita, podem ajudar a aliviar a dor.
Procure atendimento especializado
Reumatologistas e dermatologistas são tipicamente os prestadores de cuidados preferenciais para pessoas com APE. Se você também estiver sentindo ansiedade, convém trabalhar com uma equipe multidisciplinar que inclua um profissional de saúde mental.
Ter a equipe certa de profissionais de saúde no local pode ajudar a coordenar seu tratamento e garantir que todos os sintomas de seu PSA e condições relacionadas sejam tratados de maneira eficaz.
Tente aromaterapia
Certos aromas, como lavanda, podem ser calmantes quando ocorrem sintomas de ansiedade. Você pode tentar acender uma vela com aroma de lavanda, tomar óleo de lavanda por via oral ou aplicá-la na pele ou tomar um banho quente com infusão de lavanda.
Use técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento podem ajudar as pessoas a gerenciar sintomas de ansiedade. Você pode tentar relaxar progressivamente os músculos, meditar, ouvir uma meditação guiada em um aplicativo ou praticar exercícios respiratórios para aliviar a ansiedade. Simplesmente moderar suas inspirações e expirações pode ser uma estratégia eficaz de enfrentamento.
Pegue um animal de estimação
Há uma ampla pesquisa que sugere que interagir com um animal pode reduzir a ansiedade. Você pode adotar um cão, gato ou outro companheiro animal. Se a guarda de animais de estimação em período integral não for adequada para você no momento, você também pode considerar o voluntariado em um abrigo de animais ou a criação de animais em sua vizinhança.
Desenvolver uma boa higiene do sono
A privação do sono pode piorar os sintomas de ansiedade. Garantir que você tenha sono de boa qualidade em uma base consistente pode ser uma maneira de ajudá-lo a se sentir melhor.
Procure ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais de semana. Evite café e outras bebidas com cafeína à tarde, pois isso pode mantê-lo acordado mais tarde do que o previsto. Transforme seu quarto em um ambiente que promova o sono com uma temperatura confortável e sem TV ou outras telas.
Evite álcool e cafeína
Não só a cafeína e o álcool dificultam o sono de qualidade, como também podem piorar a ansiedade. Limite quanto dessas substâncias você consome ou considere eliminá-las completamente para ver se sua ansiedade melhora.
Ao prestar atenção à sua dieta, concentre-se em pratos bem equilibrados e evite refeições ignoradas. Lanches que aumentam a energia também podem ajudá-lo a se sentir menos ansioso entre as refeições.
Considere terapias alternativas
Algumas pessoas com ansiedade descobriram que terapias alternativas e complementares podem ajudá-las a controlar os sintomas. Tente praticar yoga em casa ou em um estúdio. Há evidências de que o yoga pode ter um impacto positivo nos sintomas de ansiedade.
Acupuntura e massagem também podem ser técnicas úteis para controlar a ansiedade. Converse com seu médico para ver como essas técnicas podem impactar o PSA para você antes de experimentá-las.
O takeaway
Ansiedade e PSA podem andar de mãos dadas, por isso é importante encontrar maneiras de gerenciar os sintomas de ambas as condições para que você possa se sentir melhor. Considere conversar com um profissional de saúde mental e experimentar técnicas de gerenciamento de ansiedade para melhorar sua qualidade de vida.
