Personalize sua prevenção
Os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) são desconfortáveis e potencialmente embaraçosos. Cólicas, inchaço, gases e diarréia nunca são divertidos. No entanto, existem várias mudanças no estilo de vida e remédios caseiros que você pode tentar fornecer algum alívio. Embora o corpo de todos seja diferente, depois de encontrar os remédios que funcionam, você pode tentar usá-los para evitar desconforto.
Exercite-se
Para muitas pessoas, o exercício é uma maneira comprovada e eficaz de aliviar o estresse, a depressão e a ansiedade - especialmente quando é feito de forma consistente. Qualquer coisa que alivia o estresse pode ajudar no desconforto intestinal, estimulando contrações intestinais regulares. Se você não está acostumado a se exercitar, comece devagar e continue subindo. A American Heart Association recomenda exercitar-se por 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
Relaxar
A incorporação de técnicas de relaxamento em sua rotina diária pode ser benéfica para todos, especialmente se você estiver vivendo com IBS. A Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais Funcionais descreve três técnicas de relaxamento que demonstraram reduzir os sintomas da SII. Essas técnicas incluem:
- respiração diafragmática / abdominal
- relaxamento muscular progressivo
- visualização / imagens positivas
Coma mais fibra
Fibra é um pouco de saco misto para quem sofre de IBS. Ajuda a aliviar alguns sintomas, incluindo prisão de ventre, mas na verdade pode piorar outros sintomas como cólicas e gases. Ainda assim, alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e feijão, são recomendados como tratamento IBS se tomados gradualmente por várias semanas. Em alguns casos, seu médico pode recomendar que você tome um suplemento de fibra, como Metamucil, em vez de fibra alimentar. De acordo com as recomendações do Colégio Americano de Gastroenterologia (ACG), os alimentos que contêm psyllium (um tipo de fibra) podem ajudar mais com os sintomas da SII do que os que contêm farelo.
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Vá devagar com os laticínios
Algumas pessoas que são intolerantes à lactose têm IBS. Se você é um deles, pode tentar comer iogurte em vez de leite para os seus requisitos de laticínios - ou considere usar um produto enzimático para ajudá-lo a processar a lactose. O seu médico pode recomendar evitar completamente os laticínios. Nesse caso, você precisará garantir que consome proteína e cálcio suficientes de outras fontes. Converse com um nutricionista se você tiver dúvidas sobre como fazer isso.
Seja cauteloso com laxantes
Suas opções de venda livre (OTC) podem melhorar seus sintomas de IBS ou piorá-los, dependendo de como você os usa. A Clínica Mayo recomenda cautela se você usar medicamentos antidiarréicos de venda livre, como Kaopectate ou Imodium, ou laxantes, como polietilenoglicol ou leite de magnésia. Alguns medicamentos precisam ser tomados 20 a 30 minutos antes de você comer para ajudar a prevenir os sintomas. Siga as instruções na embalagem para evitar problemas.
Faça escolhas alimentares inteligentes
Escusado será dizer que certos alimentos podem piorar a dor gastrointestinal (GI). Esteja atento a quais alimentos exacerbam seus sintomas e evite-os. Alguns problemas e alimentos comuns incluem:
- feijões
- repolho
- couve-flor
- brócolis
- álcool
- chocolate
- café
- refrigerante
- lacticínios
Embora existam alguns alimentos que você deve evitar, também existem alguns que você pode comer que podem ajudar a IBS. O ACG sugere que alimentos que contenham probióticos ou bactérias úteis ao sistema digestivo ajudaram a aliviar alguns sintomas da SII, como inchaço e gases.
Faça sua parte
IBS pode ser uma dor no estômago, mas você pode tomar medidas para prevenir ou aliviar os sintomas. Gerenciar seu estresse e observar sua dieta são duas das melhores maneiras de aliviar os sintomas de IBS em casa. Converse com seu médico se não tiver certeza sobre quais técnicas de estilo de vida tentar ou a melhor maneira de iniciá-las.
