13 Dicas Para Envelhecer Graciosamente Com Exercícios, Dieta E Bem-estar

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

O que significa envelhecer graciosamente?

Você não pode ficar na fila do caixa sem ver pelo menos algumas manchetes de revistas sobre como parecer mais jovem. Embora temer algumas rugas e flacidez não seja incomum, há muito mais para envelhecer bem.

Envelhecer graciosamente não é tentar parecer um homem de 20 e poucos anos - é viver sua melhor vida e ter a saúde física e mental para se divertir. Como uma garrafa de vinho, você pode melhorar com a idade com o cuidado certo.

Continue lendo para descobrir o que fazer e o que não fazer em sua busca para envelhecer feliz.

Dicas para envelhecer graciosamente

Use estas dicas para ajudá-lo a envelhecer graciosamente de dentro para fora.

1. Seja gentil com a sua pele

Sua pele é o maior órgão do seu corpo. Se você o tratar com cuidado, ele poderá proteger melhor seu corpo dos elementos, regular a temperatura do corpo e proporcionar sensação.

Para manter a aparência e o funcionamento da melhor forma possível:

Use protetor solar e roupas de proteção quando estiver fora.
Faça exames anuais de câncer de pele.
Atenha-se a produtos suaves em sua rotina de cuidados com a pele antienvelhecimento.
Fique hidratado.

2. Exercício

O exercício regular reduz significativamente o risco de doenças, como doenças cardíacas e câncer, e ajuda a manter sua mobilidade por mais tempo. O exercício também reduz o estresse e melhora o sono, a saúde da pele e dos ossos e o humor.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos:

2,5 a 5 horas por semana de exercícios de intensidade moderada, 1,25 a 2,5 horas por semana de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa ou uma combinação dos dois
atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou superior, que envolvem todos os principais grupos musculares, dois ou mais dias por semana

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:

caminhando
natação
dançando
ciclismo

Exercícios de fortalecimento muscular e ósseo podem ser realizados usando pesos ou faixas de resistência.

Os idosos também devem se concentrar em atividades que incluem treinamento de equilíbrio, além de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular.

3. Cuide da sua dieta

Alimentos saudáveis são o caminho a percorrer quando se trata de envelhecer graciosamente. As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam que você coma:

frutas e legumes, frescos, congelados ou enlatados
proteína magra, como peixe e feijão
pelo menos três onças de cereais integrais, pães, arroz ou macarrão todos os dias
três porções de laticínios com pouca ou sem gordura, como leite, iogurte ou queijo, enriquecidos com vitamina D
gorduras saudáveis

Evite usar gorduras sólidas para cozinhar e use óleos. Fique longe de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras não saudáveis.

Você também deve manter a ingestão de sal no mínimo para manter a pressão arterial baixa.

4. Questões de saúde mental

Ser feliz e manter o estresse baixo ajuda bastante a viver e envelhecer bem.

Para manter seu humor elevado:

Passe algum tempo com amigos e entes queridos. Relacionamentos significativos e uma forte rede social melhoram o bem-estar e a longevidade mental e física. Não se esqueça dos seus entes queridos e peludos, pois ter um animal de estimação está associado a menor estresse e pressão arterial, solidão reduzida e melhor humor.
Aceite sua idade. Há evidências de que as pessoas que mantêm uma atitude positiva sobre o envelhecimento vivem mais e podem se recuperar melhor de uma deficiência. O envelhecimento é inevitável e aprender a adotá-lo pode fazer toda a diferença.
Faça coisas que você gosta. Reservar um tempo para se engajar em atividades que você gosta só alimentará sua felicidade. Passe algum tempo na natureza, busque um novo hobby, seja voluntário - o que lhe der alegria.

5. Mantenha-se fisicamente ativo

Numerosos estudos vincularam uma vida sedentária a um risco aumentado de doença crônica e morte precoce.

Algumas opções para se manter ativo são: caminhadas e caminhadas, tirar férias e participar de aulas de ginástica em grupo.

6. Abaixe seu estresse

Os efeitos do estresse em seu corpo são vastos, desde envelhecimento prematuro e rugas até um maior risco de doença cardíaca.

Existem várias maneiras comprovadas de aliviar o estresse, incluindo:

usando técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios respiratórios e ioga
exercício
dormir adequadamente
conversando com um amigo

7. Pare de fumar e diminua o consumo de álcool

Demonstrou-se que fumar e álcool causam envelhecimento prematuro e aumentam o risco de doença.

Parar de fumar não é fácil, mas existem recursos disponíveis para ajudá-lo a parar de fumar. Converse com um médico sobre como parar.

Quanto ao álcool, limite sua ingestão à quantidade recomendada para evitar riscos à saúde. Isso é uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.

8. Durma o suficiente

Um bom sono é importante para sua saúde física e mental. Também desempenha um papel na saúde da sua pele.

Quanto você precisa de sono depende da sua idade. Adultos com mais de 18 anos devem procurar sete a oito horas de sono todas as noites.

Foi comprovado que dormir o suficiente para:

diminuir o risco de doença cardíaca e derrame
reduzir o estresse e a depressão
diminuir o risco de obesidade
reduzir a inflamação
melhorar o foco e a concentração

9. Encontre novos hobbies

Encontrar hobbies novos e significativos pode ajudá-lo a manter um senso de propósito e a manter-se envolvido ao longo de sua vida.

As evidências mostram que as pessoas que se dedicam a hobbies e atividades sociais e de lazer são mais felizes, experimentam menos depressão e vivem mais.

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10. Pratique a atenção plena

A atenção plena é sobre aceitação e viver o momento, concentrando-se no presente. A prática da atenção plena tem muitos benefícios comprovados para a saúde que podem ajudá-lo a envelhecer melhor, incluindo:

foco aprimorado
melhor memória
menor estresse
reação emocional melhorada
satisfação no relacionamento
aumento do funcionamento imunológico

Para praticar a atenção plena, tente:

meditação
ioga
tai chi
coloração

11. Beba bastante água

Beber água suficiente ajuda a mantê-lo regular e melhora seus níveis de energia e função cerebral. Coincidentemente, também foi comprovado que ajuda a manter a pele mais saudável e a reduzir os sinais de envelhecimento.

Quanta água você deve beber depende de:

sua sede
seu nível de atividade
com que frequência você urina e move os intestinos
quanto você sua
seu gênero

Converse com um médico se tiver dúvidas ou preocupações sobre a ingestão de água.

12. Cuide da sua boca

Não cuidar dos dentes não apenas envelhece seu sorriso, mas também coloca-o em risco de doença gengival, que tem sido associada a doenças cardíacas, derrames e pneumonia bacteriana.

Juntamente com os cuidados bucais adequados, é importante consultar um dentista regularmente.

Segundo a American Dental Association, um dentista pode detectar sinais de deficiências nutricionais, infecções, câncer e outras doenças, como diabetes. Eles recomendam escovar duas vezes por dia, usar fio dental uma vez por dia e usar um enxágue na boca.

13. Consulte um médico regularmente

Consultar um médico regularmente pode ajudá-lo a encontrar problemas mais cedo ou mesmo antes de começar. A frequência com que você procura um médico depende de sua idade, estilo de vida, histórico familiar e condições existentes.

Pergunte ao seu médico quantas vezes você deve fazer check-ups e testes de triagem com a idade. Além disso, consulte um médico sempre que sentir sintomas.

Onde procurar ajuda

Embora o envelhecimento seja inevitável, algumas pessoas acham difícil lidar com as mudanças que surgem com o envelhecimento.

Se você está preocupado com sua saúde, está tendo problemas para se sentir positivo em relação ao envelhecimento ou se preocupa que não está envelhecendo bem, é importante procurar ajuda.

Converse com alguém em quem você confia, como um membro da família ou um amigo próximo. A ajuda profissional também está disponível através de um médico ou conselheiro.