A maioria das pessoas não consideraria sonolência diurna um grande problema. Na maioria das vezes, não é. Mas se a sua sonolência estiver em andamento e atrapalhar sua vida cotidiana, talvez seja hora de consultar o médico.
Muitos fatores podem estar contribuindo para a sua sonolência. É possível que você não esteja dormindo o suficiente devido a um problema de saúde subjacente, como apneia do sono ou narcolepsia. O seu médico pode ajudá-lo a descobrir a causa do seu cansaço e como gerenciá-lo.
Aqui estão 12 razões possíveis para você se sentir cansado o tempo todo.
1. Dieta
Se você tem tendência a pular refeições, pode não estar recebendo as calorias necessárias para manter sua energia. Longas lacunas entre as refeições podem fazer com que o açúcar no sangue caia, diminuindo sua energia.
É importante não pular refeições. Na verdade, você também deve comer lanches saudáveis para aumentar a energia entre as refeições, especialmente quando começar a sentir-se lento. As opções saudáveis de lanches incluem bananas, manteiga de amendoim, bolachas integrais, barras de proteínas, frutas secas e nozes.
2. Deficiência de vitamina
Estar cansado o tempo todo também pode ser um sinal de deficiência de vitamina. Isso pode incluir baixos níveis de vitamina D, vitamina B-12, ferro, magnésio ou potássio. Um exame de sangue de rotina pode ajudar a identificar uma deficiência.
O seu médico pode recomendar tomar suplementos. Você também pode aumentar sua ingestão de certos alimentos para corrigir uma deficiência naturalmente. Por exemplo, comer amêijoas, carne e fígado pode reverter uma deficiência de B-12.
3. falta de sono
Tarde da noite pode afetar o seu nível de energia. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite. Se você tem o hábito de ficar acordado até tarde, corre o risco de privar o sono.
Pratique melhores hábitos de sono para aumentar sua energia. Vá para a cama mais cedo e tome medidas para melhorar a qualidade do seu sono. Durma em um quarto escuro, silencioso e confortável. Evite atividades estimulantes antes de dormir, como exercícios e assistir TV.
Se o seu sono não melhorar com o autocuidado, converse com seu médico. Você pode precisar de um auxílio para dormir com receita médica ou um estudo do sono.
4. Estar acima do peso
Estar acima do peso também pode causar cansaço. Quanto mais peso você carrega, mais seu corpo precisa trabalhar para concluir tarefas diárias, como subir escadas ou limpar.
Elabore um plano para perder peso e melhorar seu nível de energia. Comece com atividades leves, como caminhar ou nadar, e aumente gradualmente a intensidade conforme sua resistência permitir. Além disso, coma mais frutas frescas, vegetais e grãos integrais. Limite a ingestão de açúcar, junk foods e alimentos gordurosos.
5. Estilo de vida sedentário
A atividade física também pode aumentar seu nível de energia. Um estilo de vida sedentário, por outro lado, pode fazer você se sentir exausto e com sono.
Em um estudo, os pesquisadores investigaram como um estilo de vida inativo e sedentário influenciou os sentimentos de fadiga nas mulheres. Setenta e três mulheres foram incluídas no estudo. Alguns estilos de vida das mulheres atendiam às recomendações de atividade física, enquanto outros não eram fisicamente ativos.
Segundo os resultados, as mulheres menos sedentárias apresentaram um nível significativamente menor de fadiga. Isso apóia a noção de que o aumento da atividade física contribui para mais energia e vigor.
6. Estresse
O estresse crônico pode causar dores de cabeça, tensão muscular, problemas de estômago e fadiga.
Quando está estressado, seu corpo entra no modo de luta ou fuga. Isso causa um aumento de cortisol e adrenalina, o que prepara seu corpo para lidar com essas situações. Em pequenas doses, essa resposta é segura. No caso de estresse crônico ou contínuo, isso afeta os recursos do seu corpo, deixando-o exausto.
Aprender a controlar o estresse pode melhorar seu nível de energia. Comece definindo limitações, criando metas realistas e praticando mudanças nos seus padrões de pensamento. Respiração profunda e meditação também podem ajudá-lo a manter a calma em situações estressantes.
7. Depressão
Quando você se sente deprimido, pode ocorrer falta de energia e cansaço. Se estiver com depressão, converse com seu médico e discuta as opções de tratamento.
O seu médico pode prescrever um antidepressivo ou um medicamento anti-ansiedade. Você também pode se beneficiar do aconselhamento em saúde mental. A terapia comportamental cognitiva é um tipo de tratamento que ajuda a corrigir padrões de pensamentos negativos que levam a um humor e depressão negativos.
8. distúrbios do sono
Às vezes, um distúrbio do sono é a causa subjacente do cansaço. Se o seu nível de energia não melhorar após algumas semanas ou depois de fazer as modificações corretas no estilo de vida, converse com seu médico. Pode ser necessário consultar um especialista em sono.
Um distúrbio do sono como a apneia do sono pode estar causando seu cansaço. A apneia do sono ocorre quando sua respiração pausa enquanto você dorme. Como resultado, seu cérebro e corpo não recebem oxigênio suficiente à noite. Isso pode levar à fadiga diurna.
A apneia do sono é uma condição séria. Pode causar pressão alta, baixa concentração e levar a um derrame ou ataque cardíaco. O tratamento envolve o uso de uma máquina de CPAP ou um dispositivo oral para manter as vias aéreas superiores abertas enquanto você dorme.
9. síndrome da fadiga crônica
Você pode se sentir cansado o tempo todo se tiver síndrome de fadiga crônica. Essa condição causa fadiga extrema que não melhora com o sono. Sua causa é desconhecida.
Não há teste para confirmar a fadiga crônica. O seu médico deve excluir outros problemas de saúde antes de fazer um diagnóstico. O tratamento envolve aprender a viver dentro de suas limitações físicas ou andar sozinho. O exercício moderado também pode ajudá-lo a se sentir melhor e aumentar sua energia.
10. Fibromialgia
A fibromialgia causa dor e sensibilidade muscular generalizada. Essa condição afeta os músculos e os tecidos moles, mas também pode causar fadiga. Por causa da dor, algumas pessoas com a condição não conseguem dormir à noite. Isso pode levar à sonolência e fadiga durante o dia.
Tomar um analgésico de venda livre pode ajudar a melhorar a dor e o sono. Além disso, algumas pessoas tiveram resultados positivos com um antidepressivo, além de fisioterapia e exercícios.
11. Medicação
Às vezes, a medicação pode causar cansaço o tempo todo. Lembre-se de quando você notou sonolência diurna. Foi nessa época que você iniciou um novo medicamento?
Verifique os rótulos dos medicamentos para ver se a fadiga é um efeito colateral comum. Se sim, fale com o seu médico. Eles podem prescrever outro medicamento ou reduzir sua dose.
12. Diabetes
Sentir-se cansado o tempo todo também pode ser um sintoma de diabetes. Quando você tem diabetes, seu corpo não produz insulina suficiente. Isso pode causar alto nível de açúcar no sangue, o que pode afetar sua concentração e deixá-lo cansado e irritado.
Consulte um médico para qualquer fadiga inexplicável que não melhore. Tenha em mente que a fadiga também pode ser um sintoma de outras condições médicas, como doenças cardíacas e câncer.
Leve embora
Alguns dias são mais cansativos que outros. É importante reconhecer a sonolência comum devido ao cansaço excessivo.
Na maioria dos casos, a sonolência excessiva pode ser corrigida com algumas mudanças no estilo de vida. Se você ainda se sentir cansado depois de tentar controlar seu cansaço por conta própria, converse com seu médico. Você pode ter um distúrbio do sono ou outra condição médica que precise de atenção.
