Depois de ficar acordado até tarde pesquisando as opções de parto on-line (lótus, Lamaze e água, nossa!), Você não consegue dormir. Você está se sentindo para trás no trabalho. E a cada refeição você se pergunta o que pode e o que não pode comer. (Queijo feta: sim ou não?)
Quem está estressado por aqui?
Entre suas mudanças físicas (olá, hormônios!), As incógnitas e todas as coisas a fazer, a resposta é: você.
Mas adivinhem? É completamente normal e geralmente não causa preocupação (ou mais estresse). Existem alguns tipos de estresse, porém, que podem aumentar o risco de certas complicações.
Causas de estresse durante a gravidez
Vejamos algumas causas comuns de estresse que muitas mulheres sentem durante a gravidez. Eles incluem:
- medo de perder a gravidez
- medo de trabalho e entrega
- alterações físicas desconfortáveis, como náusea, cansaço, alterações de humor e dor nas costas
- trabalhar e ajudar seu empregador a se preparar para sua licença de maternidade
- medo de cuidar do bebê
- estresse financeiro relacionado à criação de um filho
E, claro, há sempre o estresse frustrante em se sentir estressado!
Tipos de estresse
Nem todo estresse é criado da mesma forma.
O estresse é uma parte normal da vida, e nem sempre é uma coisa ruim. E se preocupar com seu bebê e gravidez são sinais de que você está ansioso para ser um bom pai - e você será.
Um prazo premente no trabalho ou um desacordo único com seu parceiro pode aumentar sua frequência cardíaca. Mas eles normalmente não são motivo de preocupação a longo prazo para o seu bebê. Se você é capaz de superar o estresse e não se demorar por lá, é de ouro.
Mais preocupante na gravidez (e na vida) são as tensões crônicas que você simplesmente não consegue abalar. Eles podem aumentar sua chance de complicações como parto prematuro e baixa taxa de natalidade.
Isso ocorre porque seu corpo pensa que está no modo "lutar ou fugir". Você produz uma onda de hormônios do estresse, o que afeta o sistema de gerenciamento de estresse do seu bebê.
Os estressores graves que mais afetam você e seu bebê incluem:
- grandes mudanças na vida, como morte na família, divórcio ou perda do emprego ou de casa
- dificuldades a longo prazo, como problemas financeiros, problemas de saúde, abuso ou depressão
- desastres, incluindo furacões, terremotos ou outros eventos traumáticos inesperados
- exposição ao racismo, uma dificuldade cotidiana enfrentada por pertencer a um grupo minoritário
- estresse sério sobre a gravidez, como um medo maior do que o normal em torno do trabalho de parto, saúde do bebê e cuidados com o bebê
Aqueles que sofreram desastres podem ter transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Eles correm maior risco de ter um bebê prematuro ou com baixo peso. Se for você, converse com seu médico ou um terapeuta - eles podem conectar você com recursos para ajudar.
O que a pesquisa diz sobre o estresse durante a gravidez
Você deve ter notado que o estresse pode aparecer em seu corpo como dor de cabeça, problemas para dormir ou comer demais.
Também pode afetar seu bebê.
Então, quais são exatamente os riscos para o seu bebê e gravidez?
Pré-eclâmpsia
Como a pré-eclâmpsia costuma surgir - e o medo dela pode causar estresse -, queremos esclarecer isso.
A pesquisa mostra que, se você já tem pressão alta, corre um risco maior de contrair pré-eclâmpsia durante a gravidez. É um equívoco comum que o estresse crônico possa causar hipertensão a longo prazo - portanto, nem por um segundo, acredite que você de alguma forma causou pré-eclâmpsia por estar estressado. O estresse pode causar picos de curto prazo na pressão arterial.
Além disso, nem todos com hipertensão crônica recebem pré-eclâmpsia.
A pré-eclâmpsia é uma complicação da gravidez que afeta a pressão arterial e os órgãos e pode levar ao parto prematuro do bebê.
Portanto, você não precisa se estressar para obter pré-eclâmpsia - cerca de 5% das mulheres grávidas o recebem. Estar estressado também não significa que você terá pressão alta ou pré-eclâmpsia.
Aborto espontâneo
Uma revisão de estudos de 2017 vincula o estresse pré-natal ao aumento do risco de aborto. Os pesquisadores descobriram que mulheres que tiveram grandes eventos negativos na vida ou exposição ao estresse psicológico tinham duas vezes mais chances de ter abortos precoces.
A mesma revisão encontrou uma ligação entre estresse no local de trabalho e aborto, o que definitivamente traz à tona a importância de fazer ajustes e trabalhar com seu empregador. Isso pode ser especialmente necessário se você trabalha no turno da noite.
A revisão também mencionou que os profissionais de saúde tendem a subestimar o risco que o estresse pode causar durante a gravidez, talvez para tranquilizar as mulheres grávidas e não causar mais estresse. Mas esses provedores podem ter uma razão: lembre-se de que as chances de aborto após 6 semanas - que são aproximadamente o tempo em que a maioria das mulheres confirma uma gravidez - são bastante pequenas.
Nascimento prematuro e baixa taxa de natalidade
Outro pequeno estudo vincula o estresse ao parto prematuro antes das 37 semanas de gravidez).
Bebês prematuros são mais propensos a ter atrasos no desenvolvimento e distúrbios de aprendizagem. Quando adultos, é mais provável que tenham problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, pressão alta e diabetes.
Também está correlacionado o baixo peso ao nascer (pesando menos de 1,5 kg).
Por outro lado, bebês prematuros nascem todos os dias, e a maioria se sai muito bem. O ponto principal é evitar adicionar fatores de risco - como estresse - à sua gravidez, se você puder (ou procurar tratamento), porque quanto menos fatores de risco, melhor o resultado.
Efeitos do estresse no seu filho após o nascimento
Infelizmente, em alguns casos, os efeitos do estresse pré-natal aparecem mais tarde - às vezes, muitos anos depois.
Um estudo de 2012 sugere que as crianças podem ter maior probabilidade de ter transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) após o estresse pré-natal. Um estudo de 2019 mostra uma possível ligação ao desenvolvimento da depressão na adolescência.
Obviamente, quando o bebê chegar, você poderá ter um conjunto totalmente novo de estressores.
Se você está estressado ao cuidar de seu bebê, tente dormir mais quando puder e se concentrar em alimentos saudáveis. Peça ao seu parceiro para cuidar do bebê, para que você possa fazer algo como caminhar, fazer um diário ou conversar com um amigo. Saiba que não há problema em dizer não a muitos visitantes ou priorizar seu filho em vez de uma cozinha limpa.
Alívio do estresse durante a gravidez
Agora, algumas boas notícias: não precisa ser assim. Você pode obter alívio. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode se acalmar e ajudar seu bebê:
1. Converse com alguém em quem você confia
Pode ser seu parceiro, melhor amigo, médico, terapeuta ou outra mulher grávida. Participe do grupo de uma mãe, on-line ou IRL. Ser capaz de desabafar e sentir-se ouvido é muito valioso, independentemente de você chegar ou não a uma solução imediata.
2. Peça ajuda à sua rede
Pode não ser natural para você, mas é mais do que aceitável pedir ajuda. Provavelmente, seus amigos, familiares, vizinhos e colegas de trabalho gostariam de ajudar, mas não sabem por onde começar. E se eles forem sábios o suficiente para perguntar, aceite a oferta deles!
Peça ajuda para criar um registro de bebê, preparar algumas refeições para o freezer ou comprar berços com você.
3. Esteja atento
Isso pode significar fazer yoga pré-natal ou ouvir um aplicativo de meditação. Faça uma série de respirações profundas, deixando sua mente se acalmar a cada expiração. Repita um mantra que o centralize. Imagine visualmente a vida com seu bebê. Aprecie as pequenas coisas todos os dias. Registre seus pensamentos no diário. Desfrute de relaxamento muscular guiado.
Todas essas são maneiras de retardar seus pensamentos - exatamente o que você precisa quando sua mente está acelerada.
4. Mantenha-se saudável
Ah, aqueles bons e velhos produtos: descanso e exercício. Vá para a cama mais cedo do que o normal ou desfrute dessa soneca. Tente exercícios de baixo impacto, como nadar ou caminhar, ou faça uma breve sequência de ioga pré-natal.
5. Considere sua comida
Claro, você pode ter esses desejos infames ou precisar de comida neste instante. E além dos desejos de gravidez, o estresse é real. Mas também certifique-se de que suas refeições sejam (relativamente) equilibradas e saudáveis.
Evite o máximo possível de açúcar (sabemos que nem sempre é fácil) e beba muita água. Lembre-se de tomar café da manhã.
6. Conheça os fatos
A gravidez - e particularmente a gravidez após a perda - pode trazer muitos medos. Entenda que o aborto espontâneo se torna menos provável a cada semana que passa e é especialmente improvável após 13 semanas.
Saiba quando se afastar do seu computador (sim, você!). Não se envolva em horas de pesquisa - isso só causará mais estresse.
Converse com seu médico sobre suas preocupações. Eles poderão oferecer a você tranquilidade e ajudar exclusivamente a sua situação e necessidades.
7. ouvir música
Ouvir apenas 30 minutos de música pode diminuir o cortisol, que é o principal hormônio do estresse do seu corpo. Afaste-se do estresse, mesmo que seja durante o trajeto do trabalho.
8. Sinta os sentimentos
Rir é remédio. Assista ao último romcom ou compre esse romance alegre. Ligue para o seu melhor amigo e compartilhe uma risada. Ou siga a outra direção e solte lágrimas que se acumularam. Às vezes, não há melhor alívio do estresse do que um bom choro.
9. Mime-se
Mergulhe em um banho quente (mas não quente). Faça uma massagem pré-natal ou peça ao seu parceiro para esfregar os pés. Todos são soluções rápidas para as dores da gravidez - e bons analgésicos também.
10. Diminua a velocidade
Permita-se não pressionar tanto. Você pode fazer tudo, mas considere retirar uma ou duas tarefas da sua lista de tarefas ou ver se outra pessoa pode fazê-lo. Ou, se estiver com problemas para dizer "não" a solicitações, peça ao seu parceiro que seja um porteiro e diga isso para você.
11. Prática e plano
Participe de todas as aulas (parto, assistência ao recém-nascido) disponíveis no seu hospital. Visite a unidade de parto e parto do seu hospital para saber o que esperar e os recursos disponíveis.
Escreva seu plano de nascimento - os médicos saberão o que você gostaria e você se sentirá melhor ao visualizar o grande dia e além.
12. Assista seus níveis de estresse
Se tudo começar a parecer muito, informe imediatamente o seu médico. Eles podem ajudar a lidar com a depressão e a ansiedade com terapia e outros tratamentos.
O takeaway
Você não está sozinho se se sentir estressado durante a gravidez - é perfeitamente normal, e os estressores cotidianos vivenciados por mulheres grávidas normalmente não afetam a saúde da mãe ou do bebê.
É um estresse crônico que você precisa observar. Isso não afeta apenas sua própria saúde - grávida ou não - mas pode complicar o trabalho de parto e o desenvolvimento do bebê.
A boa notícia é que existem muitas maneiras de manter o estresse sob controle. Reserve um tempo extra para cuidar de si sem culpa. Conhecer suas opções para aliviar o estresse e incorporá-las em sua vida pode ajudar a tornar esses dias um pouco mais suaves e a manter você e seu bebê mais saudáveis.
