O que significa apanhar sol
Com tanta conversa sobre procurar sombra e usar FPS - mesmo em dias nublados e no inverno - pode ser difícil acreditar que a exposição ao sol, em pequenas doses, possa ser benéfica.
O banho de sol, que é o ato de sentar ou deitar ao sol, às vezes com a intenção de se bronzear, pode trazer alguns benefícios à saúde, se feito adequadamente.
Há uma grande diferença, com certeza, entre sair por 10 minutos sem protetor solar e passar o tempo regularmente em uma cama de bronzeamento.
Os riscos de muita exposição ao sol estão bem documentados. Passar o tempo ao sol sem FPS é uma causa de melanoma, entre outras condições.
No entanto, altas doses de vitamina D - quando expostas à luz solar, nossa pele transforma colesterol em vitamina D - demonstraram ajudar a prevenir certas doenças e enfermidades comuns.
Benefícios do banho de sol
A exposição ao sol ajuda o corpo a produzir vitamina D naturalmente. Essa vitamina é essencial, mas muitas pessoas não conseguem o suficiente. A deficiência de vitamina D é comum e algumas estimativas dizem que 1 bilhão de pessoas em todo o mundo são deficientes.
A vitamina D pode ser difícil de obter apenas dos alimentos. Existe em certas gemas de peixe e ovo, mas a maioria é consumida através de produtos fortificados como o leite. Suplementos também estão disponíveis. Os benefícios da luz solar e da vitamina D incluem:
- Depressão reduzida. Menos sintomas de depressão podem ser relatados depois de passar um tempo ao sol. A luz solar desencadeia o cérebro a liberar o hormônio serotonina, que pode melhorar o humor e promover sentimentos de calma. Mesmo sem depressão, passar algum tempo sob o sol provavelmente aumentará o humor.
- Melhor dormir. O banho de sol pode ajudar a regular seu ritmo circadiano, e seu corpo começará a ficar sonolento quando o sol se põe.
- Ossos mais fortes. A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio, o que leva a ossos mais fortes e pode ajudar a prevenir a osteoporose e a artrite.
- Impulsionou o sistema imunológico. A vitamina D ajuda o corpo a combater doenças, incluindo doenças cardíacas, esclerose muscular, gripe e certas doenças auto-imunes e câncer.
- Menor risco de parto prematuro. A vitamina D pode proteger contra o parto prematuro e infecções associadas ao nascimento.
Lembre-se: a Academia Americana de Dermatologia desaconselha o uso da exposição ao sol como o principal método para obter vitamina D.
Tomar sol é ruim para você?
Tomar sol não é isento de riscos. Muito tempo ao sol pode causar erupção solar, às vezes chamada de erupção cutânea de calor, que é vermelha e com coceira.
A exposição ao sol também pode levar a queimaduras solares, que são dolorosas, podem causar bolhas e podem afetar todas as partes do corpo, até os lábios. Queimaduras solares podem levar a melanoma mais tarde na vida.
A erupção polimórfica à luz (LMPM), também conhecida como envenenamento pelo sol, pode ocorrer como resultado de muito tempo ao sol. Apresenta-se como inchaços vermelhos no peito, pernas e braços.
Quanto tempo você pode tomar sol?
Alguns dermatologistas acreditam que, desde que você não tenha complicações com a exposição solar habitual, você pode tomar sol sem filtro solar até 20 minutos por dia. Para reduzir o risco de queimaduras solares, pode ser melhor manter de 5 a 10 minutos.
Isso varia de acordo com a proximidade do equador em que você vive, a resposta usual da sua pele ao sol e a qualidade do ar. A má qualidade do ar pode bloquear alguma luz UV. Algumas pesquisas sugerem que é mais prejudicial receber muito sol de uma só vez do que ser exposto lentamente a ele ao longo do tempo.
O banho de sol pode prejudicar um bebê ainda não nascido?
Tomar sol durante a gravidez tem o potencial de levar à desidratação devido à transpiração no calor. Sentar-se ao sol por períodos prolongados também pode aumentar a temperatura central, o que pode elevar a temperatura do feto. Alguns estudos mostram que temperaturas mais altas do núcleo podem levar a gestações mais longas.
A vitamina D é extremamente importante durante a gravidez. A pesquisa sugere que 4.000 UI de vitamina D diariamente tiveram os maiores benefícios. Para evitar os riscos acima, converse com seu médico sobre como você pode obter a quantidade certa de vitamina D se estiver grávida.
Dicas e precauções para tomar sol
Existem maneiras de tomar sol com segurança.
- Use SPF 30 ou mais e aplique 15 minutos antes de sair. Certifique-se de cobrir seu corpo com pelo menos 30 gramas de protetor solar. Isso é do tamanho de uma bola de golfe ou de um copo cheio.
- Não se esqueça de usar o SPF no topo da cabeça, se não estiver protegido pelos cabelos, bem como pelas mãos, pés e lábios.
- Evite curtimento camas. Além de perigosas, a maioria das camas de bronzeamento mal contêm luz UVB para estimular a produção de vitamina D.
- Faça pausas na sombra quando estiver quente.
- Beba água se estiver gastando períodos prolongados ao sol.
- Coma tomates, que contêm grande quantidade de licopeno, que a pesquisa descobriu que ajuda a prevenir a vermelhidão da pele dos raios UV.
Alternativas ao banho de sol
Tomar sol é uma maneira de o seu corpo colher os benefícios do sol, mas não é o único. Se você não quer ficar ao sol, mas ainda quer os benefícios, pode:
- exercitar fora
- faça uma caminhada de 30 minutos
- abra as janelas enquanto dirige
- estacionar mais longe do seu trabalho e caminhar
- comer uma refeição ao ar livre
- tome um suplemento de vitamina D
- invista em uma lâmpada UV
- comer alimentos ricos em vitamina D
Leve embora
Pesquisas mostram que pode haver benefícios para se bronzear e passar o tempo ao sol. A exposição à luz solar pode melhorar o humor, resultar em melhor sono e ajuda na produção de vitamina D, que fortalece os ossos e pode ajudar a combater certas doenças.
No entanto, devido aos riscos associados à exposição excessiva ao sol, limite o tempo de exposição e use protetor solar FPS 30 ou superior. O banho de sol desprotegido pode resultar em erupções solares, queimaduras solares e uma chance maior de desenvolver melanoma.
