O uso de saunas para alívio do estresse, relaxamento e promoção da saúde existe há décadas. Alguns estudos agora apontam para uma melhor saúde do coração com o uso regular de uma sauna seca.
Enquanto estiver sentado em uma sauna pelo período recomendado, geralmente é seguro, existem algumas dicas e precauções de segurança que você deve considerar antes de experimentar esta sala aquecida e revestida a madeira.
Continue lendo para saber mais sobre essas recomendações de segurança, juntamente com os muitos benefícios das saunas secas e como elas se comparam às salas de vapor e às saunas de infravermelho.
Benefícios das saunas secas
O uso regular de uma sauna seca pode beneficiar sua saúde de várias maneiras.
Impacto positivo na saúde do coração
Um estudo publicado em 2015 descobriu que passar regularmente um tempo na sauna pode ajudar a manter o coração saudável e prolongar a vida. Mais especificamente, a frequência está associada a um risco reduzido de:
- mortes cardíacas súbitas
- doença cardíaca coronária
- doença cardiovascular
- mortalidade por todas as causas
Sintomas reduzidos de doenças reumáticas
Uma revisão sistemática de 2018 que analisou os efeitos clínicos do banho regular em sauna seca, sugere que as saunas podem beneficiar pessoas com doenças reumáticas, como fibromialgia, artrite reumatóide e espondilite anquilosante.
Sessões regulares também podem beneficiar pessoas com:
- síndromes crônicas de fadiga e dor
- doença pulmonar obstrutiva crônica
- rinite alérgica
Melhor desempenho no exercício
Atletas, frequentadores de academias e qualquer pessoa que se exercite também podem se beneficiar de um tempo na sauna. A revisão sistemática de 2018 também descobriu que o banho na sauna pode melhorar o desempenho do exercício em atletas.
Deve-se notar que esses achados são baseados em dois pequenos estudos intervencionistas não controlados que estudaram os efeitos fisiológicos da sauna repetida em atletas.
Alívio de certas condições da pele
A psoríase, que é uma condição auto-imune crônica, causa manchas escamosas, vermelhas e escamosas, tipicamente na parte externa dos cotovelos, joelhos ou couro cabeludo. Esses patches podem coçar, picar ou queimar.
Harvard Health relata que alguns pacientes com psoríase experimentam alívio da coceira ao usar uma sauna.
Menos sintomas de asma
A asma é uma condição crônica de saúde que inflama e estreita intermitentemente as vias aéreas nos pulmões, dificultando a respiração. Pessoas com asma podem ter menos chiado se usarem a sauna regularmente.
Menor risco de demência
Os resultados de um estudo de 2017 descobriram uma conexão entre a frequência do uso da sauna e um risco reduzido de demência e doença de Alzheimer nos homens. Eles ressaltam que o banho de sauna, que promove relaxamento e bem-estar, pode ser um fator potencial de estilo de vida protetor para doenças comuns da memória.
Como as saunas secas se comparam às salas de vapor
Sauna ou vapor? É uma pergunta comum que muitas pessoas têm quando tentam decidir onde gastar seu tempo. As salas de vapor usam um gerador cheio de água fervente para aquecer o espaço, que normalmente fica em torno de 43,3 ° F (110 ° F).
A água causa umidade e, consequentemente, cria um ambiente úmido para você se sentar.
Esse ar úmido ou úmido é muito diferente do ar seco que você experimenta em uma sauna seca. Por esse motivo, alguns dos benefícios de saúde de uma sauna a vapor são diferentes dos benefícios de uma sauna.
As salas de vapor podem ajudar a melhorar a circulação, afrouxar os músculos e as articulações, promover a saúde da pele, abrindo os poros e romper o congestionamento nos seios e pulmões.
Como as saunas secas se comparam às saunas infravermelhas
Uma sauna seca e uma sauna de infravermelho aquecem seu corpo, mas é aí que as semelhanças terminam.
Quando você se senta em uma sauna infravermelha, seu corpo é aquecido diretamente pelo calor das lâmpadas infravermelhas que usam radiação eletromagnética. Saunas secas, por outro lado, aquecem o ar ao seu redor. Esse tipo de calor direcionado ao corpo é o que faz das saunas infravermelhas uma escolha popular para muitas pessoas.
As saunas infravermelhas também operam a uma temperatura muito mais baixa, geralmente entre 48,9 ° C e 60 ° C. E você pode ficar nelas por mais tempo do que as saunas secas, sendo 20 minutos o tempo médio.
Se você é novo nessa experiência, comece com uma sessão de 10 a 15 minutos e suba gradualmente. Algumas pessoas ficam em uma sauna infravermelha por até 30 minutos.
As saunas são seguras de usar?
Em geral, as saunas são seguras de usar. Dito isto, há momentos em que usar uma sauna pode não ser seguro. Se você não estiver adequadamente hidratado, usar uma sauna pode causar desidratação.
Como o seu corpo transpira como forma de manter uma temperatura constante do núcleo, quanto mais você permanecer na sauna, mais água você perderá. Isso pode representar um problema para quem não está adequadamente hidratado antes de uma sessão de sauna.
A maioria dos adultos saudáveis pode evitar efeitos colaterais adversos se seguirem os procedimentos de segurança adequados ao uso da sauna.
Advertências
Mulheres grávidas e pessoas com pressão arterial mal controlada, ritmo cardíaco anormal, angina instável e insuficiência cardíaca avançada ou doença valvar cardíaca devem conversar com um médico antes de usar a sauna.
Precauções de segurança
Conhecer a maneira correta de usar uma sauna antes de sua primeira sessão pode ajudar a mantê-lo seguro e tornar sua experiência mais benéfica.
Duração de tempo. A maioria das diretrizes diz que 15 minutos é um prazo razoável para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, o tempo que você fica na sauna também depende do seu nível de conforto.
Pode ser necessário começar com uma sessão mais curta e trabalhar até o tempo máximo. Você também pode dividir um pedaço maior de tempo em segmentos menores com o tempo de resfriamento entre as sessões. A maioria das saunas vem com um timer, portanto, defina-o para o tempo apropriado antes de entrar.
Faixas de temperatura normais. A temperatura em uma sauna seca pode variar de 65,6 ° C a 90,6 ° C (150 ° F a 195 ° F), sendo a extremidade superior mais alta da temperatura média.
Período de resfriamento. Se você estiver fazendo mais de uma sessão de sauna de cada vez, saia da sauna e dê ao seu corpo um período de espera antes de voltar. Use esse tempo para sentar, relaxar e hidratar.
Além das diretrizes para o uso da sauna, também existem várias precauções a serem consideradas antes de iniciar uma sessão relaxante na sauna.
- Não repasse o tempo recomendado.
- Beba bastante água antes e depois de usar a sauna.
- Deixe a temperatura do seu corpo esfriar gradualmente depois de sair da sauna.
- Evite álcool antes e depois da sessão de sauna.
- Levante-se devagar para evitar tonturas. Se você se sentir tonto ou desmaiar, sente-se e deixe seu corpo esfriar.
- Tome um banho antes da sua sessão de sauna.
O takeaway
Incorporar sessões de sauna seca em sua rotina de bem-estar pode levar a vários benefícios à saúde. Para adultos saudáveis, usar uma sauna na temperatura recomendada por 10 a 15 minutos por sessão é considerado seguro.
Certifique-se de seguir todas as precauções de segurança antes de usar uma sauna e deixe seu corpo esfriar após o término.
Se você tiver problemas de saúde ou condições médicas, é uma boa ideia conversar com um médico antes de se sentar na sauna.
