Uma boa sessão de suor é frequentemente associada a exercícios intensos, como corrida, ciclismo ou treinamento de força, mas você também pode aquecer as coisas enquanto relaxa e rejuvenesce em uma sauna de infravermelho.
Conhecidas por aliviar dores musculares, melhorar o sono e o relaxamento geral, as saunas infravermelhas são a melhor opção para quem procura uma maneira mais fria de aquecer seus corpos.
Embora considerado seguro para a maioria das pessoas, existem alguns riscos associados ao uso de uma sauna de infravermelho.
Aqui está o que você precisa saber antes de se vestir e participar de uma sessão rápida.
O que é uma sauna infravermelha?
Se você é fã de calor seco, há uma boa chance de passar algum tempo usando uma sauna tradicional. Essas saunas aquecem o ar ao seu redor e normalmente operam a uma temperatura de 180 ° F a 200 ° F (82,2 ° C a 93,3 ° C).
De acordo com a North American Sauna Society, a maioria das saunas que você vê em residências e ambientes comerciais usa aquecedores elétricos de sauna.
No entanto, a sauna infravermelha, que usa radiação eletromagnética das lâmpadas infravermelhas para aquecer seu corpo diretamente, em vez de aquecer o ar, está ganhando popularidade.
“As saunas infravermelhas aquecem a temperatura corporal central e aquecem apenas cerca de 66 ° C (150 ° F)”, diz o Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, do Advanced Dermatology PC
Cook-Bolden diz que esse tipo de calor penetra mais profundamente no corpo e é pensado para impactar e curar tecidos profundos e também para desintoxicação através da transpiração através dos poros.
Efeitos colaterais negativos do uso de uma sauna de infravermelho
Os benefícios relatados do uso de uma sauna de infravermelho, incluindo melhor sono e relaxamento, são impressionantes. O alívio dos músculos doloridos está no topo da lista.
Mas, como qualquer outra coisa, com os profissionais, vêm os contras. Antes de aquecer, tome nota desses possíveis efeitos colaterais e riscos.
De acordo com uma revisão sistemática de 2018, os sinais e sintomas negativos do uso da sauna incluem:
- desconforto de calor leve a moderado
- pressão arterial baixa (hipotensão)
- tontura
- dor transitória nas pernas
- irritação das vias aéreas
Um pequeno estudo de 2013 descobriu que a exposição contínua à sauna, que consistia em 2 sessões de sauna por semana, durante 3 meses - cada uma com duração de 15 minutos - demonstrava comprometimento da contagem e motilidade de espermatozóides.
O Dr. Ashish Sharma, médico de medicina interna certificado e internado no Yuma Regional Medical Center, também compartilhou informações sobre os efeitos colaterais negativos relacionados ao uso da sauna.
Sharma diz que o calor seco gerado em uma sauna de infravermelho pode causar superaquecimento e, se usado por uma sessão prolongada, também pode causar desidratação e até exaustão de calor ou insolação.
Quando evitar saunas infravermelhas
Em geral, as saunas infravermelhas são consideradas seguras para a maioria das pessoas.
No entanto, se você estiver tomando medicamentos, tiver implantado dispositivos médicos ou tiver uma condição médica - aguda ou crônica -, deve ser cauteloso.
Cook-Bolden diz que você deve falar com seu médico antes de encontrar qualquer forma de intensa exposição ao calor.
Cook-Bolden diz que essas condições tornam as pessoas mais propensas à desidratação e superaquecimento:
- tendo pressão arterial baixa
- tendo doença renal
- tomar medicamentos como diuréticos, outros medicamentos para baixar a pressão arterial ou medicamentos que podem causar tonturas
Embora não seja uma lista exaustiva, as condições listadas nesta seção garantem evitar o uso de sauna de infravermelho ou obter autorização de um profissional de saúde.
- Condições dos nervos e da função motora. Se você tem déficits neurológicos, Cook-Bolden diz que sua capacidade de sentir e responder à intensidade do calor pode colocá-lo em risco de ferimentos causados por calor ou queimaduras.
- Considerações sobre gravidez. Se estiver grávida, evite usar a sauna, a menos que tenha recebido autorização do seu médico.
- Considerações de idade. Se você tem uma limitação relacionada à idade, evite usar uma sauna. Isso inclui idosos mais propensos à desidratação e tontura com calor seco, o que pode levar a quedas. Para as crianças, discuta o uso da sauna de infravermelho com o médico antes de experimentá-la.
- Sistema imunológico fraco ou comprometido. Se você tem um sistema imunológico enfraquecido, Cook-Bolden diz que deve entrar em contato com a instalação para garantir que ela esteja bem conservada e que tenha protocolos e procedimentos de limpeza rigorosos que atendam aos padrões da indústria. Depois, converse com seu médico para obter autorização para usar a unidade.
- Feridas não cicatrizadas. Se você tiver feridas abertas ou estiver se recuperando de uma cirurgia, aguarde até que essas áreas estejam curadas. Em seguida, converse com seu médico primeiro para obter permissão antes de receber tratamentos de sauna por infravermelho.
- Problemas de coração. "Pessoas com doenças cardiovasculares ou arritmia cardíaca subjacente, como fibrilação atrial, devem conversar com seu médico antes de usar a sauna", diz Sharma. O uso da sauna pode aumentar a frequência cardíaca e causar arritmia.
Se os riscos superam os benefícios, diz Sharma, lembre-se de que os benefícios das saunas são principalmente devido aos efeitos fisiológicos da transpiração e aumento da freqüência cardíaca, assim como exercícios moderados.
"Se você não pode tolerar a sauna ou não tem uma sauna infravermelha disponível onde mora, também pode obter benefícios semelhantes - e ainda mais - à saúde realizando exercícios cardiovasculares e de treinamento de força", acrescenta ele.
Dicas para usar uma sauna de infravermelho
Esteja você usando uma sauna de infravermelho em uma academia, spa ou em casa, é importante seguir as diretrizes gerais para uso seguro. Aqui vão algumas dicas para você começar.
- Procure autorização médica. Embora haja evidências apoiando a noção de que tratamentos com sauna a infravermelho podem ser benéficos, Cook-Bolden diz que é melhor procurar o conselho do seu médico antes de usar a sauna. Isto é especialmente verdade se você tiver quaisquer condições que possam ser contra-indicadas.
- Evite beber álcool. Beber álcool antes do uso da sauna pode causar superaquecimento e potencialmente levar à desidratação, insolação e exaustão pelo calor. "Devido à sua natureza desidratante, é melhor evitar o consumo de álcool de antemão", diz Cook-Bolden.
- Beba bastante água. Beba bastante água antes de entrar na sauna, durante a sessão - especialmente se você começar a sentir-se tonto ou com sede, ou se estiver suando excessivamente e também quando sair.
- Comece com mini sessões. Comece com minissessões que duram aproximadamente 10 a 15 minutos. À medida que se sentir confortável, você poderá adicionar tempo a cada sessão até atingir 20 minutos. Dependendo do seu acesso à sauna e do objetivo geral, três sessões por semana parecem ser o número médio para a maioria das pessoas.
- Evite usar com pele irritada. Se você tem uma condição sensível da pele ou uma condição como o eczema que pode causar irritação na pele, Cook-Bolden diz que você pode permitir que a sua pele se recupere antes da exposição.
- Preste atenção a certos sintomas. Se você tiver sintomas de tontura ou tontura, pare a sessão imediatamente. Sharma diz que isso pode ser um sinal de desidratação ou outras complicações médicas. E se os sintomas persistirem, ele recomenda procurar assistência médica imediata.
O takeaway
As saunas de infravermelho proporcionam uma experiência relaxante que é segura para a maioria das pessoas. Dito isto, eles não são apropriados para todos.
Se estiver grávida, jovem, um adulto mais velho, com risco de superaquecimento ou desidratação, ou se tiver uma condição crônica de saúde, evite usar uma sauna de infravermelho.
Essas condições podem aumentar o risco de outras complicações de saúde. Considere o seu estado de saúde atual e converse com seu médico antes de usar uma sauna de infravermelho.
