Uma hérnia hiatal é uma condição médica comum em que uma porção da parte superior do estômago empurra um hiato, ou abertura, no músculo diafragma e no peito.
Embora seja mais comum em adultos mais velhos, a idade não é o único fator de risco para uma hérnia hiatal. Também pode ser causado por tensão no diafragma causada por tosse e esforço prolongado, bem como por fatores do estilo de vida, como fumar.
O exercício é uma maneira de gerenciar muitas condições crônicas de saúde, e a perda de peso pode ajudar a minimizar os sintomas de uma hérnia hiatal. No entanto, certos exercícios podem realmente piorar a hérnia hiatal, pressionando a área abdominal ou agravando a azia, a dor no peito e outros sintomas.
Você não precisa evitar totalmente o exercício, mas prefere se concentrar em exercícios que não irão agravar sua hérnia. Converse com um médico sobre as seguintes considerações sobre exercícios antes de começar.
Você pode se exercitar com uma hérnia?
No geral, você pode se exercitar se tiver uma hérnia hiatal. O exercício também pode ajudar a perder peso, se necessário, o que pode melhorar os sintomas.
A chave, porém, é focar-se em exercícios que não sobrecarregam a área em que sua hérnia está localizada. Isso significa que quaisquer exercícios ou rotinas de elevação que usem a área abdominal superior podem não ser apropriados.
Em vez disso, os seguintes exercícios são considerados seguros para uma hérnia hiatal:
- caminhando
- corrida
- natação
- ciclismo
- yoga suave ou modificado, sem inversões
Outra consideração é se você tiver refluxo ácido com sua hérnia hiatal, pois exercícios mais intensos podem piorar seus sintomas. É por isso que correr e caminhar podem ser preferidos à corrida, pois são feitos em menor intensidade.
Exercícios de hérnia hiatal para evitar
Como regra geral, é importante evitar exercícios que possam sobrecarregar sua área abdominal. Caso contrário, você pode correr o risco de piorar seus sintomas. Também é possível que uma hérnia hiatal assintomática se torne sintomática após tensão de trabalho pesado.
Os exercícios a seguir devem ser evitados se você tiver uma hérnia hiatal:
- abdominais
- abdominais
- agachamentos com pesos, como halteres ou kettlebells
- levantamento terra
- flexões
- máquinas pesadas e pesos livres
- poses de inversão de ioga
Restrições de levantamento de hérnia hiatal
Não é apenas perigoso levantar pesos pesados com uma hérnia hiatal, mas outras atividades de levantamento pesado também podem colocar mais pressão sobre a hérnia.
Isso inclui levantar móveis, caixas ou outros objetos pesados. É recomendável que você obtenha assistência para levantar itens mais pesados, especialmente se você tiver uma hérnia maior.
Exercícios e alongamentos para tratar sintomas de hérnia hiatal
Se você procurar on-line maneiras "naturais" de tratar uma hérnia hiatal, alguns blogueiros divulgam a dieta juntamente com exercícios específicos que fortalecem sua área abdominal.
É discutível se os exercícios de fortalecimento podem realmente tratar uma hérnia ou se apenas minimizam seus sintomas. De qualquer forma, considere conversar com um médico sobre os exercícios a seguir.
Exercícios para fortalecer o diafragma
A respiração diafragmática consiste em técnicas respiratórias mais profundas que ajudam a aumentar a eficiência do fluxo de oxigênio. Com o tempo, esses exercícios podem até ajudar a fortalecer o músculo diafragma. Aqui está um método:
- Deite-se ou sente-se em uma posição confortável, colocando uma mão na barriga e a outra no peito.
- Inspire o mais profundamente que puder até sentir seu estômago contra a mão.
- Segure, expire e sinta seu estômago se afastar da mão. Repita por várias respirações por dia.
Exercícios de ioga para hérnia hiatal
Exercícios suaves de ioga podem ajudar a hérnia hiatal de algumas maneiras. Primeiro, as técnicas de respiração profunda podem fortalecer seu diafragma. Você também verá maior força e flexibilidade em geral. Pensa-se que algumas poses, como a postura da cadeira, ajudam a fortalecer a área abdominal sem forçá-la.
Não deixe de informar o seu instrutor de ioga sobre sua condição para que ele possa ajudar a modificar as poses. Você vai querer evitar inversões que podem piorar seus sintomas. Estes podem incluir Bridge e Forward Fold.
Exercícios para perda de peso
Perder peso pode melhorar seus sintomas de hérnia hiatal. O exercício, juntamente com a dieta, pode ajudar a criar o déficit calórico necessário para queimar gordura corporal. À medida que você perde peso, você deve começar a ver seus sintomas diminuirem com o tempo.
Outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar a tratar uma hérnia hiatal
Pode ser difícil prevenir uma hérnia hiatal, principalmente se você tiver fatores de risco ou se nasceu com uma grande abertura no diafragma. Ainda assim, existem hábitos que você pode adotar para ajudar a minimizar seus sintomas, incluindo:
- parar de fumar, com a ajuda do seu médico, que pode criar um plano de cessação adequado para você
- evitando levantar itens pesados
- não deitado depois de comer
- comer dentro de 2 a 3 horas antes de dormir
- evitar alimentos que provocam azia, como cebola, temperos, tomate e cafeína
- não usar roupas e cintos apertados, o que pode piorar o refluxo ácido
- elevando a cabeceira da sua cama entre 8 e 10 polegadas
Leve embora
Embora os sintomas da hérnia hiatal possam se tornar um incômodo, essa condição é extremamente comum. De fato, estima-se que cerca de 60% dos adultos tenham hérnias hiatais aos 60 anos.
Exercícios de levantamento de peso e outros esforços podem não ser apropriados para uma hérnia hiatal, mas você não deve descartar completamente o exercício. Alguns exercícios - especialmente rotinas cardiovasculares - podem ajudar a perder peso e melhorar seus sintomas. Outros podem ajudar a fortalecer o diafragma.
Converse com um médico antes de iniciar esses exercícios, especialmente se você não sabe malhar. Eles também podem ajudá-lo a estabelecer uma rotina com espaço para melhorias graduais.
