Se você está esperando uma nova adição à família, provavelmente já recebeu muitas coisas fofas para seu bebê. Mas vou lhe dar outra coisa: o presente da informação.
Eu sei eu sei. Não é tão divertido quanto cobertores e molduras para lembranças. Mas confie em mim. Depois que o bebê chega, sh * t fica real. Você nunca sabe - se é o seu primeiro ou quarto - quais obstáculos específicos você enfrentará ou o tipo de apoio necessário.
É aí que entra este guia prático de itens essenciais. Existem alguns recursos listados que espero que todos usem. Existem alguns recursos listados que espero que ninguém precise usar. De qualquer forma, está tudo incluído aqui, sem julgamento.
Como doula pós-parto, é meu trabalho e privilégio apoiar novos pais quando eles estão mais vulneráveis. Fornecer recursos é uma grande parte disso. (Menos tempo entorpecedor ao vasculhar o abismo on-line, mais tempo com sua família: Sim!) Espero poder fazer o mesmo por você.
Afinal, é preciso uma vila. Hoje em dia, essa vila é uma colcha de retalhos de recursos online e da vida real.
Emergências
Primeiras coisas primeiro: adicione o número de telefone do seu pediatra aos Favoritos do seu telefone, caso você tenha alguma dúvida sobre o bebê. Saiba onde fica o hospital mais próximo ou o centro de atendimento urgente 24 horas.
O mesmo vale para você. Nunca hesite em ligar para o seu médico, principalmente se você tiver o seguinte pós-parto: se você passar por um coágulo maior que uma ameixa, absorva mais de uma compressa por hora ou tenha febre, calafrios, náusea ou batimento cardíaco acelerado. Qualquer um destes pode ser sinais de hemorragia pós-parto.
Se você tiver alterações na visão, tonturas ou dores de cabeça graves, ligue para seu médico imediatamente. Esses sintomas podem ser sinais de pré-eclâmpsia pós-parto.
Suporte e orientação geral
Sou um grande fã de tocar no Facebook para encontrar novos grupos de pais locais por bairro, além de grupos nacionais / internacionais por interesse. Use-os para suporte, aconselhamento, ventilação ou encontros físicos, que são particularmente benéficos quando você estiver em casa sozinho nas primeiras semanas ou meses. Seu hospital provavelmente também oferecerá um novo grupo de pais.
- Amamentação. A Liga La Leche é o grupo de apoio à lactação mais conhecido e difundido. (Mais informações sobre lactação abaixo.) Possui capítulos em quase todas as cidades e é um recurso gratuito incrível - para insight, além de possíveis amigos.
- Cesariana. A International Cesarean Awareness Network (ICAN) tem grupos locais e um grupo fechado no Facebook para quem procura apoio, independentemente de você ter uma cesariana programada, cesariana de emergência ou VBAC.
- Ansiedade e depressão pós-parto. O International Postpartum Support International (PSI) fornece uma série de recursos de saúde mental (mais sobre isso abaixo), mas eu particularmente aprecio as reuniões semanais on-line que ele realiza para preocupações de humor perinatais e cuidadores militares.
- Barriga de aluguel. Se você está usando (ou já usou) um substituto e está procurando se conectar com outros pais substitutos, pode consultar o grupo do Facebook Surrogates and Intended Parents, que possui cerca de 16.000 membros.
- Adoção. O Conselho Norte-Americano de Crianças Adotáveis (NACAC) oferece um índice de grupos de apoio aos pais adotivos por estado. Vale a pena notar que a depressão pós-adoção é uma condição muito real, que alguns acham difícil discutir abertamente. Se você estiver com dificuldades, poderá encontrar esses fóruns úteis e essas informações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
Perguntas sobre medicamentos: Posso tomar isso?
Escrevi sobre suplementos pós-parto e ervas populares para amamentação aqui na Healthline, mas se você ainda está se perguntando: "Posso fazer isso?" use esses dois recursos para obter informações clínicas:
- LactMed. Este é o banco de dados de medicamentos e lactação do Instituto Nacional de Saúde. (Também há um aplicativo!)
- MotherToBaby. Se você tiver alguma dúvida sobre um medicamento ou outra substância durante o período perinatal, essa organização sem fins lucrativos provavelmente poderá ajudar. Leia fichas técnicas relevantes no site ou entre em contato diretamente por telefone, texto, e-mail ou chat ao vivo para conversar com um especialista gratuitamente.
Saúde mental
Há uma certa quantidade de "eu não me sinto como eu" que é normal após o parto. Mas como você sabe se o que você sente é normal ou se preocupa com algo? Especialmente quando os sintomas pós-parto, depressão, ansiedade e psicose podem se manifestar de maneira muito diferente para cada indivíduo.
Estima-se que até 15% das mulheres grávidas e pós-parto tenham depressão. Se não tiver certeza, pode começar fazendo este teste rápido. É um questionário padrão que muitas doulas usam para visitas de gestantes e pós-parto.
- Se você estiver preocupado com suas respostas ou com os sentimentos que o questionário suscita, entre em contato com seu médico, um profissional de saúde mental confiável ou ligue para a Linha Direta Nacional de Depressão Pós-Parto em 1-800-PPD-MOMS (773-6667).
- A PSI também oferece uma infinidade de recursos. Eu acho que eles são os melhores para questões de saúde mental. Você pode ligar para a linha de apoio no telefone 1-800-944-4773 ou encontrar o suporte mais próximo através do diretório estado por estado.
- Se você sentir que está em perigo imediato, ligue para o 911, para os serviços de emergência locais ou para a Linha de Vida Nacional para a Prevenção do Suicídio, pelo telefone 1-800-273-8255.
Amamentação e lactação
Para as mães que optam por amamentar, o apoio à lactação tende a ser breve e de curta duração no hospital, e não há acompanhamento formal da lactação quando você voltar para casa.
Sessenta por cento das novas mães param de amamentar mais cedo do que pretendiam devido aos desafios da amamentação. E apenas 25% dos bebês são amamentados exclusivamente durante 6 meses.
Amamentar é um trabalho árduo e requer prática e persistência. Talvez você esteja lidando com desafios nos mamilos (achatados, invertidos ou pronunciados podem ser mais complicados), ou problemas de trava ou pouca oferta - especialmente se você teve complicações, um parto prematuro ou está lidando com o estresse de um retorno precoce trabalhar.
- A Academia Americana de Pediatria oferece perguntas e respostas abrangentes sobre questões comuns de amamentação.
- A Stanford Medicine tem uma coleção pequena, mas poderosa, de vídeos sobre amamentação que são úteis para assistir quando você está grávida ou no pós-parto e tentando entender o que está acontecendo.
- Se o suporte pessoalmente é mais rápido, a Liga La Leche, como mencionado acima, é generalizada - e é grátis!
Acredito sinceramente que toda pessoa pós-parto deve investir em uma consultora em aleitamento se: a) for financeiramente possível; e / ou (b) seu coração esteja disposto a amamentar. Eles valem seu peso em ouro (líquido).
Eu sempre recomendo consultar seu pediatra primeiro por especialistas locais e confiáveis. Como alternativa, você pode procurar um consultor local de lactação da IBCLC. Os IBCLCs têm o mais alto nível de treinamento possível.
Dito isto, existem vários outros níveis de certificação e, combinados com a experiência prática (literal), não há razão para que eles não possam ser igualmente úteis para você. Aqui está um rápido resumo da sopa de letrinhas das designações de lactação que você pode encontrar:
- CLE: Educador certificado em lactação
- CLS: Especialista em lactação certificado
- CLC: Conselheiro Certificado em Lactação
Cada uma das designações acima representa pelo menos 45 horas de educação em lactação, seguida de um exame.
IBCLC: Consultor certificado em lactação da International Board
Este nível significa pelo menos 90 horas de educação em lactação, juntamente com um exame abrangente.
Saúde do assoalho pélvico
Como escrevi em uma coluna anterior sobre a saúde do assoalho pélvico pós-parto, o parto não o torna automaticamente destinado a uma vida inteira de acidentes de mijar quando espirra, ri ou tosse.
Com exceção das circunstâncias atenuantes, você não deve ter problemas de vazamento após 6 semanas para um parto descomplicado ou após 3 meses se tiver sofrido um trauma significativo relacionado a laceração ou parto. Se o fizer, é hora de procurar um fisioterapeuta do assoalho pélvico.
- Existem dois diretórios que você pode usar para encontrar um especialista perto de você: Primeiro, a American Physical Therapy Association (APTA). Filtre a "saúde da mulher" e procure alguém com DPT e WCS pelo nome.
- Depois, há o diretório do Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Esses provedores têm treinamento incrível. Você também verá uma designação adicional do PRPC para a certificação do profissional de reabilitação pélvica, que é específica da Herman & Wallace.
Embora existam literalmente milhares de tutoriais on-line e exercícios úteis via influenciadores do YouTube e Instagram, eles não devem estar por onde começar.
Você precisa saber o que está acontecendo especificamente com seu corpo antes de tentar qualquer movimento. (Por exemplo, kegels não são bons para todos!) Procure primeiro a visão profissional e depois explore conforme necessário.
Doula pós-parto
Obviamente, como doula pós-parto, sou tendenciosa quando digo o seguinte, mas acredito que seja 100% verdade: Toda família pode se beneficiar de ter uma doula pós-parto.
Estudos demonstraram que o apoio à doula pode ajudar a reduzir a taxa de transtornos do humor pós-parto, melhorar o sucesso da amamentação e ter resultados positivos significativos para toda a família.
Para encontrar uma doula pós-parto certificada em sua área, consulte as listagens nacionais da DONA International. Divulgação completa: Sou certificado e membro da DONA International. Existem muitas outras organizações e coletivos doula pós-parto que são igualmente credíveis. Qualquer organização e quem você selecionar, sugiro que você opte por alguém certificado e pergunte sobre o treinamento deles, além de pedir referências.
E um momento de autopromoção: publico um boletim semanal que fornece informações e orientações baseadas em evidências para o quarto trimestre. É curto, ágil e inclui leituras interessantes da semana. Você pode aprender mais sobre isso aqui.
Serviços adicionais
- Bens domésticos e segurança ambiental. Se você está preocupado com os cuidados com a pele e os produtos domésticos que você usa durante a gravidez e o pós-parto, o Grupo de Trabalho Ambiental possui um banco de dados super útil de produtos classificados. Navegue até o menu suspenso na guia Bebês e mães. Você encontrará muitas loções, sabonetes, xampus e cremes de fraldas populares classificados por toxicidade.
- Nutrição. O Programa Especial de Nutrição Suplementar para Mulheres, Bebês e Crianças (WIC) ajuda não só a alimentar alimentos saudáveis para mães e bebês, mas também fornece recursos para novos pais, como exames de saúde e aconselhamento sobre amamentação. Saiba mais aqui.
- Transtorno por uso de opióides. O uso de opioides durante a gravidez quadruplicou e o abuso de substâncias é um fator que contribui para as mortes perinatais. Se precisar de ajuda - para encontrar uma instalação de tratamento, grupo de apoio, organização comunitária ou outro recurso - entre em contato com a Linha de Atendimento Nacional da Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias (SAMHSA), pelo telefone 1-800-662-HELP (4357). É confidencial, gratuito e está disponível 24/7.
Mandy Major é mamãe, jornalista, doula pós-parto certificada PCD (DONA) e fundadora da Motherbaby Network, uma comunidade on-line de apoio pós-parto. Siga-a em @ motherbabynetwork.com.
