Nutrição
A ingestão de uma dieta nutritiva durante a gravidez está ligada ao bom desenvolvimento cerebral e a um peso saudável ao nascer, e pode reduzir o risco de muitos defeitos congênitos.
Uma dieta equilibrada também reduzirá os riscos de anemia, bem como outros sintomas desagradáveis da gravidez, como fadiga e enjoos matinais.
Uma dieta de gravidez bem equilibrada inclui:
- proteína
- vitamina C
- cálcio
- frutas e vegetais
- grãos integrais
- alimentos ricos em ferro
- gordura adequada
- ácido fólico
- outros nutrientes como colina
Ganho de peso
Uma maneira simples de satisfazer suas necessidades nutricionais durante a gravidez é comer uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos todos os dias.
Ganhar peso durante a gravidez é completamente natural e esperado. Se o seu peso estava dentro do normal antes de engravidar, o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG) recomenda um ganho de peso de cerca de 10 a 15 kg.
É importante discutir e monitorar seu peso e necessidades nutricionais com seu médico durante toda a gravidez.
As recomendações de ganho de peso variam para pessoas com baixo peso antes de engravidar, para pessoas com obesidade e para aquelas com gestação múltipla, como gêmeos.
O que não comer
Para proteger você e o bebê de uma infecção bacteriana ou parasitária, como a listeriose, verifique se todo o leite, queijo e suco são pasteurizados.
Não coma carne do balcão da lanchonete ou cachorro-quente, a menos que estejam bem aquecidos. Evite também frutos do mar defumados refrigerados e carnes e frutos do mar mal cozidos.
Se você ou alguém da sua família tiver histórico de alergias, fale com o seu médico sobre outros alimentos a evitar.
Vitaminas pré-natais
A maioria dos nutrientes necessários durante a gravidez deve vir dos alimentos, mas os suplementos vitamínicos pré-natais desempenham um papel importante para preencher as lacunas. É difícil planejar consistentemente refeições nutritivas todos os dias.
O ácido fólico (folato) é uma vitamina B muito importante para as mulheres grávidas. Verificou-se que os suplementos de ácido fólico tomados várias semanas antes da gravidez e nas primeiras 12 semanas de gravidez diminuem o risco de ter um filho com um defeito no tubo neural, como espinha bífida.
A colina é outro nutriente vital que pode ajudar a prevenir defeitos congênitos do cérebro e da coluna. A maioria das vitaminas pré-natais não contém muita ou nenhuma colina; portanto, converse com seu médico sobre a adição de um suplemento de colina.
Exercício
O exercício moderado não é apenas considerado seguro para as pessoas grávidas, é incentivado e pensado para beneficiar você e seu bebê em crescimento.
A ACOG recomenda apontar para pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios, principalmente se houver algum fator de risco.
Se você não era fisicamente ativo antes de engravidar, converse com seu médico sobre o exercício seguro que você pode fazer durante a gravidez.
Para a maioria das gestações normais, o exercício pode:
- aumentar os níveis de energia
- melhorar o sono
- fortalecer músculos e resistência
- reduzir dores nas costas
- aliviar a constipação
- aumentar a circulação
- diminuir o estresse
Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida leve e natação, estimulam o coração e os pulmões, bem como a atividade muscular e articular, que ajudam a processar e utilizar o oxigênio.
Existem muitas aulas de exercícios projetadas especificamente para mulheres grávidas que ajudam a aumentar a força, melhorar a postura e o alinhamento e promover uma melhor circulação e respiração. Além disso, você pode conhecer outros pais para obter suporte!
Exercícios de agachamento e Kegel devem ser adicionados à rotina de exercícios. Os exercícios de Kegel concentram-se nos músculos perineais. Este exercício é feito da mesma maneira que você para e inicia o fluxo de urina.
Os músculos perineais são tensos por uma contagem de três e depois são lentamente relaxados. O período de tempo em que os músculos são contraídos pode aumentar ao longo do tempo, à medida que o controle muscular se torna mais fácil.
Relaxar os músculos perineais pode ajudar durante o nascimento do bebê. Pensa-se que os exercícios de Kegel ajudem a manter um bom tônus muscular e controle na área perineal, o que pode ajudar no parto e na recuperação após o nascimento.
Mudando hábitos
Fazer boas escolhas de estilo de vida afetará diretamente a saúde do seu bebê. É importante interromper o consumo de tabaco, uso indevido de drogas e consumo de álcool. Estes estão associados a sérias complicações e riscos para você e seu bebê.
Beber álcool durante a gravidez está relacionado a uma ampla gama de problemas no bebê em desenvolvimento. Qualquer álcool consumido entra na corrente sanguínea fetal a partir da corrente sanguínea da mãe.
Beber durante a gravidez pode resultar na síndrome alcoólica fetal (SAF). A Academia Americana de Pediatria alerta que a SAF pode causar déficits de crescimento, como baixo peso e / ou baixa estatura, além de anormalidades no sistema nervoso central.
O consumo de álcool durante a gravidez também pode levar a complicações, como:
- aborto espontâneo
- parto prematuro e parto
- natimorto
O tabagismo antes do início da gravidez é um risco de danos graves a um bebê em desenvolvimento. Também há muitas provas de que fumar durante a gravidez é perigoso.
Fumar afeta o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio a um bebê e, portanto, seu crescimento.
O tabagismo é um risco para bebês com baixo peso ao nascer, que por sua vez é um risco de morte e doença infantil após o parto.
O tabagismo também está associado a uma ampla variedade de complicações na gravidez, incluindo:
- sangramento vaginal
- Gravidez ectópica
- descolamento prematuro da placenta
- parto prematuro e parto
Se você precisar de ajuda com problemas de uso indevido de substâncias, converse com seu médico o mais rápido possível.
Ficar doente durante a gravidez
Além de todos os sintomas esperados que acompanham a gravidez, as mulheres grávidas também são suscetíveis a certas infecções, como resfriado ou gripe comum.
É mais provável que uma mulher grávida fique muito doente se contrair a gripe (vírus da gripe). Embora a gripe possa fazer você se sentir muito mal, provavelmente não afetará seu bebê em desenvolvimento.
Algumas das doenças ou sintomas mais comuns incluem:
- gripe comum
- gripe sazonal
- nariz a pingar
- dor de estômago
É importante conversar com seu médico sobre tratamentos seguros para qualquer doença durante a gravidez. Muitos medicamentos e suplementos comuns, como aspirina ou ibuprofeno, podem não ser recomendados durante certos períodos da gravidez.
Prevenção é a melhor maneira de evitar ficar doente. Uma dieta e exercícios saudáveis, bem como muito descanso e boa lavagem das mãos devem ajudar a garantir uma boa saúde.
Uma vacina contra a gripe sazonal é a melhor linha de defesa durante a temporada de gripe. É recomendado para todas as mulheres grávidas.
As gestantes podem estar em maior risco de desenvolver complicações do vírus da gripe sazonal, da gripe suína (H1N1) e do COVID-19 (de acordo com uma pesquisa recente).
Algumas mulheres que têm histórico de asma, principalmente se não controladas, podem achar que seus sintomas pioram durante a gravidez. Isto é parcialmente devido às quantidades crescentes de hormônios no sistema.
Converse com seu médico sobre seu histórico de saúde. Eles podem dizer se há ou não riscos para a saúde do seu bebê.
Cuidados pré-natais
A participação em todos os exames pré-natais ajudará seu médico a monitorar cuidadosamente você e seu bebê em crescimento durante a gravidez.
Também lhe dará um horário agendado para perguntar ao seu médico sobre quaisquer preocupações que você esteja tendo com sua gravidez. Estabeleça uma agenda com seus profissionais de saúde para gerenciar todos os seus sintomas e perguntas.
