Lembra-se de como seu professor de jardim de infância sempre o lembrava de esperar sua vez no parquinho? Você pode ter revirado os olhos naquela época, mas, como se vê, ter um pouco de paciência ajuda bastante.
Ser capaz de esperar com calma diante das adversidades é apenas a ponta do iceberg quando se trata dos benefícios da paciência. Também pode melhorar seu humor e diminuir o estresse.
A melhor parte? Ao contrário da crença popular, paciência não é uma virtude com a qual algumas pessoas simplesmente nascem. Na verdade, é uma habilidade com a qual você pode trabalhar diariamente. Aqui está como.
Renomeie sua frustração
Digamos que você estava esperando que seu colega de trabalho aparecesse em uma reunião da qual nem sequer queria participar.
Fumar com o atraso não os fará aparecer magicamente. Você pode reservar um tempo para examinar suas anotações ou responder a alguns e-mails no seu telefone.
Ao reformular um revés como uma vitória pessoal, você pode gerenciar suas emoções e exercitar esses músculos de autocontrole.
Meditar
Meditar envolve treinar sua mente para focar e redirecionar seus pensamentos para longe dos aborrecimentos diários. Também pode ajudá-lo a reduzir o estresse, controlar a ansiedade e promover o seu bem-estar emocional - o que ajuda a criar paciência.
Um estudo de 2017 descobriu que a meditação da atenção plena pode compensar o tipo específico de preocupação que acontece quando você fica parado esperando por alguma coisa.
Além disso, você pode meditar em qualquer lugar.
Meditação 101
Após um dia particularmente frustrante, reserve alguns minutos para sentar-se confortavelmente onde você estiver e siga estas etapas:
- Feche os olhos e concentre-se em como seu corpo se sente em seu assento.
- Permita-se respirar naturalmente, prestando atenção a cada inspiração e expiração.
- Tente manter sua atenção focada na respiração por pelo menos 2 a 3 minutos.
- Interrompido por seus pensamentos? Não lute contra eles. Simplesmente observe-os e deixe-os passar sem julgamento.
Aqui está uma olhada em outros tipos de medicamentos que podem ajudar.
Durma o suficiente
A privação do sono pode tornar os sentimentos de raiva ou oprimir mais intensos. Se você não estiver dormindo o suficiente, é mais provável que você se machuque com um colega de trabalho ou interrompa a caminhada lenta na calçada.
Priorize o sono de qualidade:
- limitando sua ingestão de cafeína, especialmente à tarde e à noite
- guardar dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir
- tentando manter um horário regular de vigília, mesmo nos finais de semana
- evitando refeições pesadas ou bebendo uma tonelada de líquidos pelo menos 2 horas antes de ir para a cama
Mova-se conscientemente
Ficar parado enquanto espera tem uma maneira de fazer você se sentir ainda mais tenso e impaciente.
Qualquer que seja o movimento que você escolher, o objetivo é fundamentar seus pensamentos no momento presente.
Desacelere
Em um mundo cheio de gratificação instantânea, é fácil ter o hábito de esperar que tudo aconteça rapidamente. Quando você atualiza constantemente sua caixa de entrada, por exemplo, perde o que está à sua frente.
Se a pressa se tornar sua configuração padrão, tente estas dicas para diminuir a velocidade:
- Não pule da cama de manhã. Permita-se 5 a 10 minutos para se deitar com seus pensamentos (sem rolagem do telefone!).
- Desconecte gastando algum tempo longe do telefone todos os dias, seja durante o trajeto ou quando você chegar em casa do trabalho.
- Bloqueie algum tempo comigo. Dê um passeio, brinque com seu animal de estimação ou simplesmente sente e olhe pela janela.
Pratique gratidão
É fácil se envolver em julgar as ações de outras pessoas: aquela mãe que sempre leva muito tempo na fila da escola ou a caixa que ocasionalmente ensaca suas compras como se eles não tivessem nada além de tempo.
Em vez de tomar essas ações pessoalmente, tente se concentrar nas coisas pelas quais você é grato. Talvez esteja demorando um pouco na fila do checkout para reconhecer que você é capaz de alimentar você ou sua família ou fazer uma pausa para apreciar sua próxima viagem quando receber esse aviso de atraso de voo.
Será que é realmente importante?
Sim. Dominar a paciência não apenas impede que você se acalme enquanto aguarda sua vez. Também possui inúmeros benefícios à saúde.
Um estudo de 2007 descobriu que as pessoas pacientes eram capazes de lidar melhor com situações estressantes e experimentavam menos depressão.
Acima de tudo, cultivar a paciência e ser capaz de lidar melhor com irritações e inconvenientes inevitáveis simplesmente torna a vida muito mais fácil.
A linha inferior
A paciência ajuda você a enfrentar situações difíceis e a tomar melhores decisões sem ficar irritado ou ansioso. Se você está resmungando consigo mesmo durante engarrafamentos ou linhas de movimento lento, desenvolver suas habilidades de espera pode ajudar bastante a tornar a vida mais agradável.
Lembre-se de que é um processo gradual que não acontecerá da noite para o dia. Enquanto isso, seja gentil consigo mesmo e passe um tempo concentrando-se no presente.
Cindy Lamothe é uma jornalista freelancer sediada na Guatemala. Ela costuma escrever sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para o The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muito mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
