Visão geral
Precisa de um dia de descanso? Isso acontece com o melhor de nós. Nestes tempos de folga, tirar um dia de folga ocasional não é apenas bom, mas muito necessário.
Mas se você acha que está demorando dias preguiçosos com mais frequência e está tendo problemas para fazer as coisas, pode ser um sinal de que algo está acontecendo.
A falta de paixão pelo seu trabalho, uma lista de tarefas pendentes e até mesmo uma condição médica subjacente são apenas algumas das coisas que podem interferir no seu desejo de realizar as tarefas.
Cobrimos todas as bases aqui e mostramos como parar a preguiça para que você possa ser mais produtivo.
Como superar a preguiça
"Como posso parar com a preguiça?" A resposta pode não ser tão cortada e seca quanto você esperaria. Enquanto algumas pessoas podem ser mais propensas a serem preguiçosas do que outras, mesmo pessoas altamente produtivas podem achar um desafio fazer as coisas às vezes.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a se livrar da preguiça e ter uma idéia da sua produtividade.
1. Torne seus objetivos gerenciáveis
Estabelecer metas irrealistas e assumir muito pode levar ao esgotamento. Embora não seja um diagnóstico clínico real, os sintomas de burnout são reconhecidos por profissionais médicos. O esgotamento do trabalho pode causar exaustão, perda de interesse e motivação e um desejo de escapar.
Evite sobrecarregar definindo metas menores e atingíveis, que o levarão aonde você deseja, sem sobrecarregá-lo ao longo do caminho.
2. Não se espere perfeito
O perfeccionismo está em ascensão e está cobrando um preço psicológico.
Um estudo de 2017 que analisou estudantes universitários entre 1989 e 2016 encontrou um aumento no perfeccionismo ao longo dos anos. Os pesquisadores observaram que “os jovens agora estão enfrentando ambientes mais competitivos, mais expectativas irreais e pais mais ansiosos e controladores do que as gerações anteriores”.
Esse aumento no perfeccionismo está fazendo com que as pessoas sejam excessivamente críticas consigo mesmas e com os outros. Também levou a um aumento na depressão e ansiedade.
Outro estudo menor de estudantes universitários concluiu que esperar perfeição estava relacionado ao enfrentamento esquivo, o que faz com que você evite lidar com estressores.
3. Use conversa interna positiva em vez de negativa
O diálogo interno negativo pode inviabilizar seus esforços para fazer as coisas em todos os aspectos da sua vida. Dizer a si mesmo que você é uma pessoa preguiçosa é uma forma de diálogo interno negativo.
Você pode interromper sua voz interna negativa praticando o diálogo interno positivo. Em vez de dizer: "Não há como fazer isso", diga: "Eu darei tudo de mim para que isso aconteça".
4. Crie um plano de ação
Planejar como você fará algo pode tornar mais fácil chegar lá. Seja realista quanto tempo, esforço e outros fatores são necessários para atingir seu objetivo e criar um plano de ação. Ter um plano fornecerá orientação e confiança que podem ajudar, mesmo que você encontre um obstáculo ao longo do caminho.
5. Use seus pontos fortes
Reserve um momento para pensar sobre quais são seus pontos fortes ao estabelecer metas ou se preparar para enfrentar uma tarefa. Tente aplicá-los a diferentes aspectos de uma tarefa para ajudá-lo a fazer as coisas. Pesquisas mostram que o foco nos pontos fortes aumenta a produtividade, sentimentos positivos e o envolvimento no trabalho.
6. Reconheça suas realizações ao longo do caminho
Dar um tapinha nas costas por um trabalho bem feito pode ajudar a motivá-lo a continuar. Considere escrever todas as suas realizações ao longo do caminho em tudo o que faz, seja no trabalho ou em casa. É uma ótima maneira de aumentar sua confiança e positividade e incentivá-lo a continuar.
7. Peça ajuda
Muitas pessoas acreditam que pedir ajuda é um sinal de fraqueza. Mas não pedir ajuda pode estar configurando você para o fracasso. Um estudo de 2018 constatou que as pessoas que não pedem ajuda aos colegas de trabalho têm maior probabilidade de ficarem insatisfeitas com o emprego e tiveram níveis mais baixos de desempenho no trabalho. Eles também foram percebidos de forma menos favorável por seus empregadores.
Pedir ajuda melhora suas chances de sucesso e ajuda você a se conectar com outras pessoas que podem incentivá-lo e motivá-lo.
8. Evite distrações
Todos nós temos nossas distrações favoritas, quando não estamos com vontade de fazer uma tarefa - seja percorrendo as mídias sociais ou brincando com um animal de estimação.
Encontre maneiras de tornar suas distrações menos acessíveis. Isso pode significar encontrar um local silencioso para trabalhar, como a biblioteca ou uma sala vazia, ou usar um aplicativo para bloquear sites que você percorre sem pensar quando deveria estar na tarefa.
9. Torne as tarefas tediosas divertidas
Tendemos a evitar empregos que consideramos chatos ou entediantes. Tarefas como limpar as calhas ou o banheiro nunca serão muito divertidas, mas você pode torná-las mais agradáveis. Tente ouvir música ou um podcast ou coloque seu rastreador de fitness para ver quantas calorias você queima ou as etapas que você obtém ao executar essas tarefas.
10. Recompense-se
Fazer um trabalho é uma recompensa em si, mas algumas pessoas são motivadas por recompensas externas. Concentre-se no que você ganhará com a realização de algo, como se aproximar de uma promoção ou se recompensar por um trabalho bem-feito. Comemore o final de um grande projeto com uma saída à noite ou convide amigos para beber depois de um dia de limpeza.
Como vencer a preguiça com uma vida saudável
Quando se trata de como parar a preguiça, fazer algumas mudanças saudáveis pode ser o melhor caminho a percorrer.
1. Coma alimentos ricos em proteínas
Você está se perguntando "como posso parar de ser preguiçoso?" Alguns alimentos aumentam sua energia e mantêm o açúcar no sangue estável, para que você tenha menos probabilidades de se sentir lento e preguiçoso. Alimentos ricos em proteínas fazem isso, como:
- iogurte grego
- amêndoas
- ovos
- atum
2. Evite alimentos açucarados e ricos em gordura
Nutrição e produtividade estão ligadas. Evite alimentos que drenam sua energia porque são lentos para digerir ou causar picos de açúcar no sangue. Esses incluem:
- alimentos e bebidas com alto teor de açúcar
- carboidratos refinados, como pão branco e macarrão
- álcool
- frituras e fast food
3. Exercício
Juntamente com vários outros benefícios, o exercício é uma maneira infalível de se livrar da preguiça. Apenas alguns minutos de exercício podem aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão - o que pode fazer você se sentir esgotado e desmotivado. Tente uma curta caminhada ou passeio de bicicleta para combater esse sentimento preguiçoso.
4. Dormir e descansar
Há muitas coisas que você pode fazer para dormir melhor à noite - desde evitar o tempo na tela antes de dormir até limitar o tempo da soneca durante o dia.
Procure dormir de sete a nove horas recomendadas todas as noites para se sentir revigorado e pronto para enfrentar o dia seguinte.
5. Gerenciar o estresse
O estresse pode drená-lo e você se sente exausto mental e fisicamente para fazer qualquer coisa. Encontrar estratégias para lidar com o estresse pode ajudar a melhorar seu humor e devolver a energia e o impulso para fazer as coisas. Tempo com os entes queridos, abraçar um animal de estimação e mergulhar na banheira são apenas algumas idéias.
6. Leve água com você
Os benefícios da água potável são infinitos e muitos podem ajudar a combater a preguiça. Manter-se hidratado pode aumentar os níveis de energia e a função cerebral. Também ajuda a maximizar o desempenho físico. Alguns goles de água também podem ajudar a animá-lo se você estiver se sentindo lento.
7. Pare de fumar
O aumento dos níveis de energia graças à melhora da circulação e do oxigênio são apenas alguns dos benefícios de deixar de fumar. Parar também pode aumentar o seu sistema imunológico, melhorar sua vida sexual e diminuir o risco de várias condições graves.
Parar de fumar pode ser difícil, mas seu médico pode ajudá-lo a criar um plano de ação personalizado.
Como distinguir a preguiça de uma condição médica
Às vezes, não é preguiça, mas um sintoma de uma condição subjacente que pode estar impedindo você de fazer as coisas que deveria. Se você perder o interesse em fazer as coisas que normalmente gostaria e não tiver energia ou foco para fazer as coisas, converse com um médico.
Condições de saúde mental
Muitas condições de saúde mental podem causar sintomas que você pode confundir com preguiça, como falta de motivação, fadiga crônica e retraimento social. Essas condições incluem:
- depressão
- ansiedade
- transtorno afetivo sazonal (DAU)
- transtorno bipolar
- transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- transtorno de estresse agudo
Condições médicas
As condições médicas podem causar alterações nos seus níveis de energia e impedir que você possa funcionar da maneira que normalmente faria. Exemplos disso são:
- anemia
- deficiência de vitamina
- distúrbios da tireóide
- Baixo teor de açúcar no sangue
- diabetes
- doença de Addison
- síndrome da fadiga crônica
- doença cardíaca
- Câncer
Leve embora
Preguiça nem sempre é uma coisa ruim, e todo mundo merece um dia lento de vez em quando. Descobrir como deixar de ser preguiçoso pode ser tão simples quanto mudar a maneira como você aborda certas tarefas e adotar um estilo de vida mais saudável.
Se você está tendo problemas para encontrar energia e deseja fazer as coisas com mais frequência, fale com um médico para determinar se uma condição médica subjacente pode ser responsável.
