Todos conhecemos essa pessoa - aquela que deixa você se sentindo pior depois de interagir com ela. Talvez seja um membro da família manipulador ou um colega de trabalho que não consiga parar de reclamar de tudo.
É comum referir-se a essas pessoas como sendo tóxicas. Mas é importante ter em mente que esse termo não se baseia na psicologia e não tem uma definição simples.
Se você tem dificuldade em lidar com alguém em sua vida, é útil começar identificando comportamentos problemáticos, em vez de simplesmente rotulá-los como tóxicos.
Barrie Sueskind, uma terapeuta de Los Angeles especializada em relacionamentos, compartilha alguns sinais importantes de toxicidade:
- auto-absorção ou egocentrismo
- manipulação e outros abusos emocionais
- desonestidade e engano
- dificuldade em oferecer compaixão aos outros
- uma tendência para criar drama ou conflito
Parece familiar? Leia para obter dicas sobre como responder a esse tipo de comportamento.
Evite brincar com a realidade deles
Algumas pessoas tendem a se ver como vítimas em todas as situações. Se eles errarem, eles podem transferir a culpa para outra pessoa ou contar uma história que os pinte de uma maneira mais positiva.
Você pode se sentir tentado a acenar com a cabeça e sorrir, a fim de evitar uma explosão de raiva. Pode parecer a opção mais segura, mas também pode incentivá-los a vê-lo como um apoiador.
Embora sua discordância possa perturbá-los, também pode diminuir as chances de que eles tentem envolvê-lo novamente.
Não se deixe levar
Lidar com o comportamento tóxico de alguém pode ser exaustivo. A pessoa pode reclamar constantemente dos outros, sempre ter uma nova história sobre tratamento injusto, ou até acusá-lo de injuriá-los ou não se importar com as necessidades deles.
Resista à tentação de pular no trem queixoso com eles ou se defender contra acusações. Em vez disso, responda com um simples "Sinto muito por você se sentir assim" e deixe por isso mesmo.
Preste atenção em como eles fazem você se sentir
Às vezes, tornar-se mais consciente de como o comportamento tóxico de alguém afeta você pode ajudá-lo a navegar melhor nas interações com ele.
A maioria das pessoas ocasionalmente diz coisas rudes ou ofensivas que não querem dizer. Ninguém se sente o melhor o tempo todo, e estar de mau humor pode fazer você atacar. Isso não é necessariamente tóxico.
Mas pergunte a si mesmo se depreciações, mentiras ou outros tipos de abuso emocional e verbal caracterizam a maioria de suas interações. Eles se desculpam ou parecem notar como o que eles dizem ou fazem afeta você?
Converse com eles sobre seu comportamento
Alguém que fofoca, manipula outras pessoas ou cria situações dramáticas noturnas não percebe como o comportamento delas afeta você ou qualquer outra pessoa. Uma conversa aberta pode ajudá-los a perceber que esse comportamento é inaceitável.
Para manter as coisas neutras, tente seguir as “declarações I”, que parecem menos acusatórias para a outra pessoa e estabeleça limites que funcionem para você.
Aqui estão alguns exemplos disso em ação:
- “Sinto-me desconfortável quando ouço coisas desagradáveis sobre nossos colegas de trabalho. Não vou participar dessas conversas.
- “Eu valorizo a confiança na amizade, então não posso continuar essa amizade se você mentir para mim novamente.
Coloque-se em primeiro lugar
Por outro lado, o comportamento não precisa ser abusivo ou rancoroso para ser tóxico. Outros comportamentos podem ser igualmente prejudiciais.
Talvez a pessoa em questão "precise desesperadamente" de sua ajuda para eliminá-la - toda vez que a vir. Ou, diz Sueskind, "você está sempre dando e eles estão sempre recebendo, ou você sente que a estabilidade emocional deles depende de você".
Você pode valorizar o seu relacionamento com essa pessoa, mas não oferece suporte ao risco de seu próprio bem-estar.
"Relacionamentos saudáveis envolvem dar e receber", explica Sueskind. Em outras palavras, você oferece suporte, mas também recebe suporte.
Ofereça compaixão, mas não tente corrigi-los
As pessoas podem mudar, mas precisam estar dispostas a trabalhar para isso.
Você pode ajudar alguém de quem gosta, em vez de eliminá-lo completamente de sua vida. Mas, embora você possa sempre oferecer compaixão e bondade, provavelmente não será capaz de alterá-las.
No final do dia, eles precisam se comprometer a se esforçar. Tentar ajudar alguém a mudar antes que esteja pronto pode minar ainda mais seus recursos emocionais.
Diga não (e vá embora)
Tem dificuldade em recusar as pessoas? Você não está sozinho.
Aderir a uma recusa também pode ser difícil, especialmente quando alguém tenta fazer com que você se sinta culpado.
Mas se você decidir dizer "não", não recue. Isso pode ser um desafio, especialmente quando eles usam uma explosão dramática para tentar fazer o que querem. Mas quanto mais você pratica dizer "não" a coisas com as quais não se sente confortável, mais fácil se torna.
Lembre-se, você não tem culpa
O comportamento tóxico pode fazer você sentir que fez algo errado, mesmo quando sabe que não fez.
É difícil enfrentar ataques de alguém que se comporta de maneira tóxica. Eles podem ser pessoais, tentar distorcer suas palavras ou acusá-lo de querer machucá-las. Em algum momento, você pode até adivinhar a si mesmo e se esforçar para encontrar algo que possa ter feito.
Mas lembre-se de que o comportamento deles não tem nada a ver com você. Reafirme seus limites e tente não levar a despeito deles pessoalmente. Respire fundo para se acalmar ou reconhecer conscientemente as palavras deles, para que você possa deixá-las ir sem ser afetado.
Torne-se indisponível
Pessoas que agem de maneira tóxica "muitas vezes podem sentir quem podem manipular", diz Sueskind. "Eles podem seguir em frente quando vêem que suas táticas não funcionam em você."
Se você nunca estiver disponível, eles poderão parar de tentar se envolver. Essa estratégia pode ser particularmente útil no trabalho, onde você terá muitas desculpas honestas, como:
- "Desculpe, tenho muito trabalho para conversar."
- "Tenho que me preparar para essa reunião, então não posso falar!"
Você pode enfrentar alguns comentários passivo-agressivos ou acusações diretas quando der suas desculpas. Tente não responder, mesmo que se sinta chateado. Lembre-se: não é sobre você.
Limite seu tempo juntos
Você tem medo de ver uma pessoa em particular? Sente-se ansioso ou estressado de antemão? Tome esses sentimentos como um sinal de que você pode querer vê-los menos.
As pessoas que se comportam toxicamente tendem a se concentrar em si mesmas e no que desejam. Eles podem culpar você ou outras pessoas por quaisquer problemas que tenham e mostrar pouco interesse em seus sentimentos ou necessidades. Isso pode tornar desagradável passar algum tempo com eles.
Se você está lidando com alguém que briga com você ou ultrapassa seus limites repetidamente, considere reduzir a quantidade de tempo que você gasta com eles.
Quando você não pode evitar a pessoa
Se você não pode evitar ou reduzir completamente a quantidade de tempo que passa com alguém, ainda tem opções.
Definir limites
"Os limites são essenciais", diz Sueskind.
Estabelecer limites envolve decidir o que você irá ou não tolerar. Comunique claramente esses limites e cumpra-os.
Talvez você não se importe em ouvir as histórias dramáticas de seu colega de trabalho, mesmo as obviamente ficcionais. Mas você define sua linha com abuso verbal ou fofoca.
Então, quando eles começarem a zombar de outro colega de trabalho, diga: "como eu disse, não estou interessado nesse tipo de conversa". Saia da sala se puder ou tente colocar fones de ouvido.
Tenha uma estratégia de saída
Se você está preso em uma conversa tóxica e não vê uma saída fácil, pode se preocupar que sair pareça rude, especialmente se estiver conversando com um supervisor.
Mas é perfeitamente possível sair educadamente. Se ajudar, considere criar algumas linhas com antecedência que você pode retirar conforme necessário.
Tente algo como: “Sinto muito, mas tenho que parar você. Eu tenho muito trabalho, então não posso conversar agora”ou“Desculpe, estou esperando um telefonema importante e não posso entrar nisso agora”.
Mude sua rotina
Um membro da família sempre o pega quando você está estudando ou o impede de ir para o trabalho? Talvez um colega de trabalho sempre se queixe no almoço de como todos os tratam horrivelmente.
Mudar sua rotina pode ajudar a evitar ser puxado para as conversas que você prefere pular. Tente almoçar em algum lugar além da sala de descanso, usando fones de ouvido ou lendo um livro.
Evitar membros da família pode ser mais difícil. Tente ter uma conversa respeitosa, mas firme, sobre a necessidade de se concentrar em seus estudos. Se você estiver saindo, pratique sua estratégia de saída rápida: "Desculpe, estou atrasado!"
Incentive-os a obter ajuda
Muitas vezes é difícil entender por que as pessoas se comportam de maneira tóxica. Mas pode ajudar a considerar que eles podem estar lidando com alguns desafios pessoais que os estão causando. Isso não desculpa o comportamento problemático, mas pode ajudar a explicá-lo.
Se você tem um relacionamento próximo com alguém que se comporta de maneira tóxica, considere apontar alguns comportamentos prejudiciais e explicar como eles afetam os outros (se você se sentir confortável fazendo isso). Se eles parecerem receptivos, incentive-os a conversar com um terapeuta sobre por que eles agem dessa maneira.
"A psicoterapia pode ajudar as pessoas a identificar comportamentos problemáticos e aprender a gerenciar suas emoções e reações de maneiras mais saudáveis", diz Sueskind.
Não seja pessoal
Sueskind recomenda manter as interações com a outra pessoa superficiais. "Seja claro sobre como você está e não está disposto a se envolver", ela sugere.
O comportamento tóxico pode envolver fofocas, compartilhar detalhes pessoais ou usar informações pessoais para provocar reações.
Se você conhece alguém que faz essas coisas, mantenha suas conversas leves e insignificantes. Encerre as tentativas de bisbilhotar ou compartilhar demais com: "Na verdade, prefiro não falar sobre meu relacionamento no trabalho".
Mantenha a calma
Você pode se perguntar como é possível manter a calma ao redor da outra pessoa quando apenas pensar em atravessar caminhos faz seu coração bater mais forte.
Fique de castigo
Da próxima vez que se sentir ansioso por uma interação, tente se ater a estas dicas:
- Respire devagar e profundamente.
- Tente relaxar os músculos em vez de tensioná-los.
- Deixe as palavras caírem sobre você e repita silenciosamente um mantra calmante.
- Distraia-se se a situação permitir. Rabiscar, mexer com um objeto ou fechar os olhos e visualizar o seu lugar favorito.
Trabalhe com um terapeuta
Se você precisar se envolver com a pessoa, considere obter ajuda de um profissional de saúde mental. Os terapeutas são treinados para ajudar as pessoas a lidar com situações difíceis como essas e podem oferecer apoio compassivo e sem julgamento que se adapta às suas circunstâncias.
A linha inferior
Às vezes, afastar as pessoas da sua vida pode parecer a única maneira de escapar de seu comportamento tóxico. Mas isso nem sempre é viável.
Se você precisar passar algum tempo com alguém que apresente comportamento tóxico, lembre-se de que suas ações não são sua culpa nem sua responsabilidade. É importante que eles saibam o que você não está disposto a tolerar.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
