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É normal ter dias em que você sente que não consegue fazer nada direito. Mas sentir-se inseguro consigo mesmo o tempo todo pode afetar todos os aspectos da sua vida, desde a saúde física e o bem-estar emocional até o desempenho no seu trabalho.
Não se sentir bem o suficiente pode ser especialmente perigoso quando se trata de seus relacionamentos românticos, tornando-o mais propenso a sentimentos de ansiedade e ciúmes. E isso não afeta apenas você. Pesquisas mostram que a autoestima afeta tanto a satisfação de você quanto de seu parceiro.
A boa notícia é que existem maneiras de aumentar sua auto-estima. Embora isso não aconteça da noite para o dia, com as estratégias e a mentalidade certas, você pode tomar medidas para mudar a maneira como se sente sobre si mesmo.
Afirme seu próprio valor
Faça um inventário de tudo o que está fazendo certo. Provavelmente, seus pensamentos sobre si mesmo não estão levando em consideração as centenas de micro-decisões positivas que tomamos diariamente.
Lembrar como você ajudou seu vizinho com suas compras ou ajudou seu chefe durante uma reunião importante pode ajudá-lo a se concentrar em suas contribuições e não em deficiências.
Cuide de suas necessidades primeiro
Se você está sempre cuidando das necessidades de todos e se esquecendo das suas, não está se valorizando o suficiente. Adicionar mais autocuidado à sua rotina diária pode ajudá-lo a combater pensamentos negativos e aumentar a sua autoestima.
Aqui estão algumas maneiras de demonstrar amor:
- Nutrir seu corpo, recebendo uma massagem ou facial.
- Faça seu treino favorito pelo menos 30 minutos por dia.
- Desconecte do telefone ou faça uma desintoxicação de mídia social.
- Mime-se com uma refeição nutritiva.
- Pratique a auto-compaixão; fale bem consigo mesmo.
Mesmo garantir que você esteja comendo regularmente e priorizando o sono pode dar um impulso à sua autoestima.
Abrace o estranho
Há momentos em que você se atrapalha - é apenas parte da vida. Mas aceitar esse fato pode ajudá-lo a se sentir mais confortável em sua própria pele.
Da próxima vez que você se sentir envergonhado ou constrangido, tente rir.
Saiba mais sobre por que o constrangimento não é uma coisa tão ruim.
Desafie pensamentos negativos
É fácil ser duro consigo mesmo depois de tropeçar ou cometer um erro. Mas bater-se porque você não marcou essa grande promoção ou esqueceu de fazer uma ligação importante mantém você preso a um ciclo negativo de vergonha e auto-aversão.
Tente combater os seus pensamentos negativos à medida que eles surgirem:
- Perdoe a si mesmo e entenda que são instâncias isoladas que não o definem como pessoa.
- Anote seus pensamentos negativos para poder dar um passo atrás e simplesmente observá-los.
- Considere o que aprendeu com a experiência e concentre-se novamente no positivo. Como isso ensinou você a criar um resultado melhor no futuro?
Passe tempo com pessoas que amam você
Não há nada como se cercar de pessoas amáveis e solidárias para aumentar sua confiança e fazer você se sentir aceito por quem você é.
Faça um plano para marcar mais encontros e reuniões de café com seus familiares e amigos mais próximos. Ver-se através dos olhos daqueles que se importam com você o ajudará a apreciar suas próprias qualidades e perspectivas únicas.
Afaste-se de situações preocupantes
Pense nos momentos em que você se sentiu especialmente inseguro. Com quem você estava? O que você estava fazendo?
Perceber as pessoas e situações que diminuem sua auto-estima pode ajudá-lo a identificar o que evitar. Se você está se cercando dos chamados "amigos", que costumam apontar suas falhas, é um sinal claro de encontrar uma companhia melhor.
Reflita sobre o bem
Celebre seus sucessos e converse com você quando tiver uma grande vitória no trabalho. Orgulhar-se do que você faz, mesmo que pareça estranho no início, pode ter um efeito poderoso na sua auto-estima.
Mantenha um lembrete à mão para ajudar a aumentar sua confiança ao longo do dia:
- salvando elogios que as pessoas lhe deram na sua área de trabalho ou aplicativo de anotações
- escrevendo todas as suas realizações para analisá-las quando se sentir inseguro
- dedicar alguns minutos por dia para listar três coisas que você aprecia em si mesmo
Faça coisas que lhe tragam alegria
Priorize gastar tempo livre fazendo coisas que lhe tragam alegria e felicidade, seja enrolando um livro ou preparando uma boa refeição do zero.
Melhor ainda, considere aprender uma nova habilidade ou adotar um hobby que você sempre quis experimentar. Além de fazer você feliz, dominar uma nova habilidade é um bom lembrete de seus talentos e interesses.
Concentre-se nos passos do bebê
Superar a insegurança e aumentar sua auto-estima não acontecem da noite para o dia. Tente ser gentil consigo mesmo durante esse processo e não desanime se as coisas não melhorarem tão rápido quanto você gostaria.
Mesmo que você não se sinta confiante hoje, os pequenos passos que você está dando agora acabarão por se transformar em passos maiores e continuarão avançando.
Trabalhe com um terapeuta
Conversar com um terapeuta qualificado pode ajudá-lo a explorar seus medos e inseguranças, entendendo de onde eles vêm. Eles também podem ajudá-lo a desenvolver novas ferramentas para navegar em situações que zapam sua confiança.
Não sabe por onde começar? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.
Bata os livros
Os livros sobre a natureza da insegurança e as formas de resolvê-la podem oferecer não apenas bons conselhos, mas também ajudar você a se sentir menos sozinho no que está passando.
Existem inúmeros livros sobre o assunto, mas esses títulos são um bom ponto de partida.
O que dizer quando você fala consigo mesmo
Por meio de sua técnica profunda, Shad Helmstetter, PhD, ensina como deixar de lado as conversas irritantes e contraproducentes em favor de adotar uma visão mais positiva da vida.
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O que há de certo comigo
Este livro sobre a celebração de seus pontos fortes e qualidades o ajudará a obter uma nova perspectiva sobre seus traços positivos. Carlene DeRoo, PhD, também oferece atividades envolventes para ajudá-lo a identificar o que está dando certo na sua vida.
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Auto-compaixão: o poder comprovado de ser gentil consigo mesmo
Se você está lutando para reconhecer seu valor e valor, Kristen Neff, PhD, fornece um roteiro para ser gentil consigo mesmo. Seu livro inclui exercícios e planos de ação para lidar com todos os tipos de obstáculos emocionais.
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Cura do seu eu emocional
Este livro de Beverly Engel é uma leitura particularmente útil se você acha que seus problemas de auto-estima podem estar enraizados em experiências de infância. Ela documenta os muitos tipos de abusos psicológicos que as crianças experimentam enquanto cresce e oferece um guia poderoso para superar a baixa auto-estima.
Ao reconhecer os mecanismos de defesa realizados desde a infância, você pode aprender com seu passado para criar uma auto-imagem mais positiva.
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A linha inferior
Todo mundo lida com a insegurança em algum nível, mas, se não for controlada, pode ter um grande impacto no seu dia-a-dia. Construir auto-estima nem sempre é fácil e pode levar algum tempo, mas o resultado final vale a pena. Não hesite em procurar ajuda se achar que poderá usar algum suporte extra.
Cindy Lamothe é uma jornalista freelancer sediada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para o The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muito mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
